Wszystko źle, Wiek 44? http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html Metoda obwodowa + interwały przed i po Jako rozgrzewka i jako zakończenie 3 x w tygodniu
Polecam jakies mascie przeciwbolowe, dodatkowo solidna rozgrzewka (BARKOW!) przed cwiczeniami i oczywiscie zmniejszenie ciezarow podczas treningu. Zdrowie przede wszystkim. STRETCHING: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-26 22:31:03
special for you Jak bawią się londyńskie elity Zamknięta klatka, a w niej dwa naładowane adrenaliną olbrzymy. Okładają się pięściami, uderzają w krocze i kopią po twarzy. Krew tryska na stoliki widowni. Gdy lekarze wynoszą nieprzytomnego zawodnika, eleganccy goście aż wrzeszczą z zachwytu.Tak się bawią londyńskie elity! Sobotni wieczór, dzielnica [...]
[...] gosci z silowni i powiedzieli zeby lzej robic albo nie zwracac uwagi na bol i dalej cisnac :P Ja osobiscie to ignoruje, zaciskam zeby i do przodu ... ;) Wiadomo rowniez ze rozgrzewka jest bardzo wazna, wiec dokladnie sie rozciagnij, kilka powtorzen na kazda partie jakimis malutkimi ciezarami, czy tam na maszynce i jazda ... A mozliwe ze masz [...]
[...] MMA gdzie trenerzy koncetruja sie na marketingu i reklamie klubu bardziej niz na zajeciach, tego nie ma w Rio Grappling Czeladz gdzie trenujacy tam ludzie maja problem bo rozgrzewka jest za ciezka i co sie wtedy dzieje? instruktor robi treningi o mniejszej intensywnosci zeby sie dostosowac do najslabszych co jest totalnym absurdem i robieniem [...]
[...] pamietaj o swoim zdrowiu... lepiej nie przebiec niz pozniej mialoby stac sie cos niepotrzebnego :) Biegaj 3x w tygodniu 2x w tygodniu z przebiezkami... w niedziele rob dlugi bieg dla sprawdzenia poprawy. :) Odpoczynek przed biegiem minimum 2 dni i dluga rozgrzewka przed samym biegiem :) Zmieniony przez - Fighterek w dniu 2008-10-05 10:05:29
Nie mam konkretnego planu. Moje ćwiczenia Rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 - Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8 - Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8 - Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke. - Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8 - Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości [...]
wyciskanie zza glowy to w tym wypadku nie jest najlepszy pomysl.wyciskanie rob lepiej hantlami-mniejsze ryzyko a korzysci mysle podobne.przy sztandze barki przyjmuja bardzo nienaturalna pozycje a to moze przyczynic sie do nawrotu kontuzji.nie rob tez szrugsow(przynajmniej narazie.aha! najwazniejsze!ROZGRZEWKA!!!poswiec na nia jeszcze wiecej czasu [...]
[...] lub z jakimś serkiem. + do tego jakiś pomidorek z cebulką. - orzechy włoskie - warzywa. Mój trening. (również liczę na waszą pomoc co zostawić, co usunąć, co dodać) 1. rozgrzewka - około 20 minut biegania + ogólne rozciąganie. 2. wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 x 8-10 powtórzeń. 3. unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc 3 [...]
15 lat i jak piszesz duże doświadczenie ...aha... nie wnikam kiedy zaczynałeś przygodę z ciężarami, a ze swojej strony polecam Ci trening ACT 3xw tygodniu. Przed treningiem rozgrzewka, po treningu streching. pzdr
[...] z przodu 3x5 Wiosłowanie Pendlay'a Cwiczys : A W B W A W W nastepny tydzien B W A W B W W (A-plan A, B- plan B, W- wolne) etc... Przerwy miedzy seriami 2 minuty, i rozgrzewka dla kzdej partii ktora cwiczysz. Cwiczysz stalym ciezarem bez progresji zadnej... Na kolejny trening podwyzasz przysiad 5kg Martwy 8 Kg wyciskanie wioslowanie 2,5 [...]
