ani to ani to... ja bym wybrał albo HST albo trening dzielony 4 dniowy max po 90min treningu razem z rozgrzewką... to co ty proponujesz to na przetrenowanie...
Nic. jesli masz zawody np: 14marca do 3km to zacznij od dzis se truchtac po 20minut codziennie + rozgrzewka(cwiczenia jakies rozciągające, po za tym mówisz ze bieghałeś już to pewnie wiesz w czym rzecz= 8 yrob 25minut trucht, 9 nic ; 10 zrob se cos ciezkiego, tak na przetarcie aby 14 nie byl to twoj pierwszy ciezki trening, 11 20min trucht + [...]
bol stawow czy bol miesni? jesli stawow to przyczyna sa za duze ciezary/przetrenowanie/slaba rozgrzewka/zla technika Zmieniony przez - Precedens w dniu 2011-03-05 12:44:49
nie no ja robie na zmiane prosta/lamana ale to tak jak mowilem : nie trenuje prfzedramion nie ma bolu, trenuje jest bol a rozgrzewka raczej dobra jest bo tylko z tym mam problem. Przedramiona robie tylko uginaniem nadgarstkow samym gryfem (13kg bodajze) zeby robiec wieksza ilosc powtorzen niz wiekszy ciezar
przed treningiem to tak z godzine po jedzeniu a pol godziny przed rozgrzewka? mozna z bcaa? można po treningu to bezposrednio z carbo i gluta? dokładnie
[...] reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac Jak co wykonywać? Odsyłam na [...]
Aha, zaznaczyłem Kyokushin. Krótki opis? Najpierw rozgrzewka, potem kichon, potem sparringi lub techniki, czasem kata. Starczy Za bardzo uogólniasz juddo. Nie będziemy mogli Ci pomóc, jeśli Ty nie włozysz w to jakiegoś wysiłku ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy [...]
[...] bokiem Ramiona: Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem "młotkowym" Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Brzuch: Brzuszki Bardzo ważna jest rozgrzewka przed treningiem żeby zmiejszyć ryzyko kontuzji.Obciążenia aby wykonać do 15 powtórzeń (przy brzuskach ile się da) z zapasaem 2-3, radze także poczytac od diecie [...]
artykuł brzmi dość przekonująco. Ja aerobów (klasycznych) nie lubię i nie robię, bo wystarcza mi mordercza rozgrzewka na kick boxingu. Pozostaje jednak faktem, że większość tłuszczu, który spalam, spalam właśnie na tych treningach (przynajmniej wg wskazań wagi z wbudowanym dzyndzkiem do pomiaru bf)
[...] potem 8 i 6, wtedy dopiero sie wez za jakis inny plan, ja ? teraz nie cwicze bo moja siostra lezy w szpitalu na cos powaznego i czasu nie mam, od przyszlego tygodnia 3 tyg rozgrzewka potem 12 tygodniowy plan macia , potem taki bardzo prosty planik z KIFa ( daje dobre efekty ) potem planuje 6 tyg plan na wyciskanie wzorka , a potem to sie [...]
Witaj,z czego co napisałeś ćwiczysz CZĘSTO W NISKIM ZAKRESIE POWTORZEN,zbyt czeste nie zaplanowane trenowanie na wiekszych ciezarach możę nieść za sobą takie skutki bólowe stawów co może mówić ze ciało sie nie zdąża regenerować. Może przyczyną tez być nie optymalna rozgrzewka i warto to zanalizować.
Nie rzucaj się na tak duży w porównaniu do tego którzy używasz ciężar-organizm jest nieprzyzwyczajony. Jeśli już musisz (HST itp) to użyj pasa, solidna rozgrzewka i z 2 serie rozgrzewkowe, asekuracja też raczej niezbędna.
ja bym nieco inaczej 30 * 15 60 max * 2 W podobny sposób kiedyś przez 6 tygodni robilem pompki tz krótka rozgrzewka i 2 serie na maksa codziennie zaczynałem z poziomu ok 40 a skończylem na 200
