rozgrzewka

czytałem pare stron ale naprawde nie rozumiem,bo tak nie wiem o co chodzi z tym 30 na początku i czy moge tak połączyć jak pisałem i potem jak przejde na 4x4 to jakim % ciężarów bo nie pisze?i wogole jak rozgrzewka,byłbym bardzo wdzięczny

no i rozumiem dzieki wielkie sog za to już poleciał.i tam pisze żę 10powtórzen zrobić 30% maksu to co mam tak zrobić?Przecięż 50% mojego maksu biore na rozgrzewke czy właśnie to jest tą twoją rozgrzewka? tylko sie nie spinaj juz tak ok? Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-12-10 21:52:11

Dajmy na to, że wyciskasz 100kg. Pierwszy trening wyciskania wygląda tak: rozgrzewka: 30kg/8powt 40kg/8powt 50kg/8powt 60kg/6powt serie zasadnicze: 70kg/6powt x4 serie Nie spinam się tylko, chciałem Cię zmobilizować do czytania, ponieważ wszystko o co pytasz zostało już kiedyś napisane

[...] Przysiad ze sztanga Martwy ciąg Wyciskanie na ławce płaskiej Wiosłowanie nadchwytem Wyciskanie na ławce wąskim chwytem Military press Uginanie sztangi 3 główne serie po 8-12 + 1 seria rozgrzewka Progresu w ciężarach tez nie ma zaczynałem to wyciskałem 8/9x 50 a teraz 8x 55 w 3 miechy Zmieniony przez - Robertos94 w dniu 2019-12-11 01:44:14

Matwy ciąg na początku może być ,ale 1. z długą rozgrzewką 2. jeśli pozostałe ćwiczenia na plecy nie będą angażowały prostowników- a o to raczej ciężko...

ja sie rozgrzewka interesuje od niedawna wiec wiesz ale oprocz rozgrzewki, chodzi mi o to co mysliscie o tym uginaniu o udo, czy robic stalym? chyba zostane przy stalym....

3 cwiczenia po 3 serie + rozgrzewka , co tydzien inne cwiczenia to moj sposob na bicepsy

[...] 4 tyg. 2 porcje I potem zależnie jak będzie działać więcej lub do końca 2 porcje. Polecam takie rozwiązanie Może nie najtańsze, ale na pewno skuteczne. P.S. 2. Shocka bierz na w miarę pusty żołądek tj. 1h po posiłku przed treningowym (nie przejadaj się przed treningiem) i po 30-40 minutach początek treningu (rozgrzewka). Pozdrawiam, Frank.

Może kiepska rozgrzewka przed nogami? Ja jak nie rozgrzeję porządnie nóg przez przysiadami to po dwóch seriach uda do wymiany...

[...] pory wyskoku to mógłbyś spróbować plyometrykę albo kangaroohops. Jeśli chodzi o kontuzję to nie ma programu, który by był w 100% bezpieczny, każdy program bardzo przeciąża głównie kolana. Najlepszym sposobem na unikanie kontuzji jest porządna rozgrzewka przed i po treningu oraz suplementy, ale myślę, że w wieku 15 lat jeszcze na nie za wcześnie.

Dudek a jaka pijesz ???? kawe rozzpuszczalna mielona, ?? Powaznie mowie ja czuje ja po 10 minutach juz poxniej sie rozkreca i po 30 jak dojade na silke ciwcze rozgrzewka i takie tam i mam zejsce pod koniec trenigu zawsze To fakt dziala mocniej niz syntetyczna , i guarana tylko ze np po guaranie nie ma tkaie kopa i dluzej trzyma ale slabiej [...]

zreszta mozesz zerknac na moj "trening na mase-split system". to taka fajna rozgrzewka przed doglebnym przejciem na full body,czyli np.HST.

Rozgrzewka i rozciąganie najważniejsze dzięki za pomoc SG poszedł

nie całe 3 lata, trening tylko w piątki, rozgrzewka- macham samym gryfem, otem 5 razy 65 kg, potem 3 razy 85. serie zasadnicze- 100 kg 3 razy, 100 kg 2 razy 105 kg raz lub- 100 kg 3 razy, 105 kg 2 razy, 110 kg raz, 115 raz. lub- 100 kg 2 razy, 105 2 razy 105 raz. robie takie zmiany bo chyba dobrze "urozmaicać trening"

Nie jestem spec ale: Na wytrzymałość biegi ok 10km Na szybkośc 100m,200m Na wytrzymałośc specjalną 400m,600m,100om,1500m Na siłę biegową szybki bieg pod górkę(100-150m) + skipy Nie wiem ile razy w tygodniu chcesz biegać ale: Na jednym treningu rób 2km truchtu i np.szybkość Na drugim treningu rób bieg na 10km(pamiętaj że to trening na [...]

[...] i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen pozdrawiam. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-03-01 20:54:27

ustawiasz sie jak do wioslowania polsztanga w opadzie tulowia chwytasz dwa lekkie hantle w dlonie lokcie przyblizasz do bioder i zaczynasz przedramionami odwodzic ciezar przytrzymujesz chwile w pelnym napieciu grawitacja robi swoje i to cwiczenie za***iscie wchodzi, zarowno jako rozgrzewka jak i jako dobicie miesnia

[...] A co do probowania, to pompki proponujesz czy wstepy na pieniek? ciezko mi sie zdecydowac,bo taka sytuacja jest. Jak na rozgrzewce sie pomyle i zrobie 6 zamiast pieciu pompek to nie mam sily wyciskac a z drugiej strony, do garazu mam dwa schodki, to juz jako rozgrzewka na granicy wytrzymalosci do siadow jest. Takze, ciezki wybor jest @@-)

Witam Z barkami mam podobny problem. U mnie rozwiazaniem byla lepsza rozgrzewka i trening na nizszym obciazeniu po 15 - 20 powtorzen. Dodatkowo stosowalem jeszcze perskindol, flexa. Zarowno zel jak i tabsy od universala polecam. A co do wizyty u lekarza to zrob usg ew. rezonans jesli cie stac i idz to fizjoterapeuty sportowego. Tutaj masz filmik [...]

enzo89 - przecież wybrałeś plan ćwiczeń, w których stabilność i siła nóg mają znaczenie. Może tylko podciąganie nie odpada ponieważ możesz zeskoczyć na jedną (jeśli futryna wąska, a Ty nie ważysz więcej niż ścigacz). Wybierz ćwiczenia na górne partie mięśni, tj. grzbiet, barki, ręce, kl.piersiowa, itd. Z przykładem jeden dzień treningu: 1. [...]