Poprawa wyskoku - sprawdzone metody

Witam wszystkich:)

Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej trenować wyskok...
Było dużo mowy już o tym (nie znalazłem nic dla siebie), ale poszukuję sprawdzonych programów treningowych/ćwiczeń, aby nie nabawić się kontuzji i nie "zepsuć" stawów... Mam 15 lat, około 173cm wzrostu i na dzień dzisiejszy około 65cm dosiężnego (nigdy nie trenowałem żadnych AA i SD). Po maksymalnej rozgrzewce doskoczę do obręczy kosza (305cm), ale się nie złapię. Chciałbym na wiosnę rozpocząć trening, aby już przez wakacje ładować piłkę bez problemu z góry. Liczę na dość szybką i co ważniejsze sprawdzoną odpowiedź;) Czekam na wasze odpowiedzi...

nie ma uniwersalnej metody bo kazdy organizm moze roznie reagowac na rozne bodźce ;)

Tak jak kolega wyżej napisał nie ma metod, które sprawdzają się w 100%, jeśli jednak nie trenowałeś do tej pory wyskoku to mógłbyś spróbować plyometrykę albo kangaroohops. Jeśli chodzi o kontuzję to nie ma programu, który by był w 100% bezpieczny, każdy program bardzo przeciąża głównie kolana. Najlepszym sposobem na unikanie kontuzji jest porządna rozgrzewka przed i po treningu oraz suplementy, ale myślę, że w wieku 15 lat jeszcze na nie za wcześnie.

na Twoim miejscu rok czasu ogolnorozwojowki i pozniej mozna wskakiwac pod sztange
na razie sprinty, skipy, wykroki, wstepowania (moga byc z wyskokiem), wbieganie na pelnym gazie pod gorke, brzuszki, grzbiety

Jak sama nazwa postu "sprawdzone metody" to te co są po prostu sprawdzone.I to nie przez "Henia w garażu" tylko które się sprawdzają w sporcie.
Krótko mówiąc po etapie wstepnym ogólnorozwojowym można zacząć powoli budować siłe wzgledna pod sztangą a następnie krótki okres ok. 2 miesięcy na konwersje tego na moc-dynamike (plyometryka i cwiczenia balistyczne).I masz gotowa recepte na solidna poprawe wysoku :)