Ja stosuje rozgrzewkę z zastosowaniem protokołu RAMP i jestem od wielu lat zadowolony z takiej formy przygotowania do treningu siłowego ponadto pierwsza seria każdego ćwiczenia idzie jako rozgrzewka z małym cięzarem
Jak wyglada Twoja rozgrzewka podczas treningu WL ? Moim zdaniem tutaj zbyt wiele serii i zbyt gęsto ciężar.... Piszesz że cel to 150kg ....w takim razie dlaczego od tego właśnie ciężaru zaczynasz ?
w najprostszej wersji możesz zrobić tak. Jeśli Twój max to 100kg x 5 powtórzen to niech to wygląda tak: rozgrzewka, a potem 1s 50kg 2s 60kg 3s 70kg 4s 80kg 5s 90kg co tydzień dokładasz 2,5kg do serii Tak robisz w ćwiczeniach złożonych. W pozostałych 3-4 serie po ok 10 powtórzen z zapasem
[...] obrywają, szczególnie przy złym chwycie. Do tego dochodzi jeszcze np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...I wszelkie nne ćwiczenia, gdzie zauważysz, że nadgarstek nie jest w naturalnej dla siebie pozycji. Po trzecie-glukozamina, coś na stawy. Po czwarte-rozgrzewka jest rzeczą oczywistą... Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-01 01:34:32
Rozgrzewka, masowanie barkow przed treningiem, preparaty na wzmocnienie stawow. Jak nie pomoze i do tego zaczniesz odczuwac bol to polecam wizyte u lekarza
oczywiscie ze slaba rozgrzewka lub jej brak moze byc tego powodem... sciegna, miesnie sa wrzucone od razu na zbyt duze obciazenia przez co moga nie wytrzymac... Pozdrawiam - Leniwy SiWy ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
To dla pewności. Więc mam najpierw rozgrzewke a później pompki potem dzień przerwy i nastepnie znów rozgrzewka, ekspander itd? najlepiej napiszcie TAK lub NIE
jesli chodzi o ostatnie zdanie to tak- rano bcaa, carbo ew. też, potem śniadanie natomiast jesli chodzi o ową górke to myslę, ze mialoby to sens, ale 40 minut to trochę za dużo- chyba, ze dotarcie do niej będzie rozgrzewką, a powrót "wystudzeniem" nie wiem więc czy nie lepiej byłoby tak dotrzeć na rowerku- jeśli sa do tego warunki i [...]
Boks 5x w tyg. Pon, wto, sro, czw, sob. Zamierzalbym robic w taki sposob ze rozgrzewka skakanka 12min, w tym co 4 min, 10 pompek, 10 brzuszkow, 10 skokow w gore, po tym bieganie no i po tym dodatkowo troche brzucha przedramienia i barkow. A po tym dolalczal bym do treningow ktore trwaja poltorej godziny. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-11-24 [...]
no to zaczynam.... poniżej wersja treningu dla wzrokowców i słuchowców: (i z góry proszę o wybaczenie, jeśli ćwiczenia nie są wykonane poprawnie) https://www.youtube.com/watch?v=dDQ9I-Lc-ts natomiast dla wielbicieli długich, nudnych tekstów, opis tego samego treningu poniżej.... słowo wstępu: pewnie wielu/e z nas w jakąkolwiek podróż obok [...]
Trening awaryjny w warunkach domowych. Jedyne co potrzebujemy to: -krótka guma -dwie butelki wody 1,5 litra Dwa treningi z podziałem na górę i dół- na dwa osobne dni każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzęwką. Trening dół: 1. Przysiad bułgarski, jako podpórkę wykorzystujemy kanapę bądź inne dostępne przedmioty jak łóżko, czy krzesło- 12 [...]
16;00 posiłek, 17;30 trening, 18;30 gainer/carbo, 19:00 posiłek. tak bym robił. powiedz po co siedzisz 2 godziny na siłce? dobry trening to 45min zap*****lania (plus rozgrzewka) 3 - 4 razy w tygodniu. nic wiecej nie trzeba. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-02-06 14:00:46
[...] na kolana silne sily scinajace i jest to bardzo niebezpieczne. Miesien do dobrdj pracy potrzebuje miec odpowiednia temperature, ktora zapewni m.in. gietkosc. Tak wiec rozgrzewka jest szalenie istotna. I wyglada to tak, ze nalezy zrobic lekka ogolna rozgrzewke wszsytkich stawow (bardzo lekka) po czym wsiasc na rowerek i pokrecic. Potem [...]
Puchatek83 chodziłeś na sekcje atletyczną. Podziwiam, twoja rozgrzewka mogła trwać i 2 albo i 3 godziny, ale jesteśmy w dziale Uderzane! Uderzane! Brachu... ciekawe czy w swojej sekcji uderzałeś, choćby w worek. Pozdro atleto!
[...] czas truchtania. "Jak ktoś ma zamiar dołożyć do treningu SW bieganie i ma zamiar biegać tylko 30 min nawet interwały, to niech lepiej da sobie spokój." Bo gdzie tu rozgrzewka, ostygnięcie? Na interwały zostaje 10 minut. Jak dla mnie lepiej sobie darować i truchtać z 1h z efektem. Mała prośba przestańcie się do******lać i zacznijcie [...]
