rozgrzewka

[...] 3x12 50kg łydki stojąc 1x40 50kg maszyna siedząc 4głowy 3x 30kg ///////////////////////////////////////////////////////////// po każdym treningu rozciąganie a przed rozgrzewka 2 serie rozgrzewkowe. To nie są moje maksymalne możliwści ze względu ma ujemny bilans i mało węgli nawet nie wiem jakie są . chcę spaś do 85g i dopiero żacząć z [...]

[...] ma powyżej 14 lat po treningu kopanym może rozciągać się izometrycznie i to nie osłabia nóg wręcz przeciwnie wzmacnia. A przed treningiem kopnięć wystarczy porządna rozgrzewka z naciskiem na rotacje w stawach i rozciąganie dynamiczne. Tak w ogóle to polecam książkę Thomasa Kurza "Stretching trening gibkości" naprawdę warto [...]

[...] 18:00 do 20:00 koszt to 60zl miesiecznie z tego co wiem boksu nie ma jest kick boxing ale jezeli nie masz dobrej kondycji to bedziesz umierał po pierwszym treningu teraz od wrzesnia rozpoczeło sie wszystko od nowa wiec mozesz isc na pierwszy trening za darmo rozgrzewka okolo 45 min a potem wszystko z partnerem idzie dostać ladnie po dupie polecam

no to przed każdym treningiem oczywiście rozgrzewka (rozciągania itp).po rozgrzewce wykonuj 5-6 sprintów na dystansie 100 m.po kazdym sprincie rób 5-10 minutowe przerwy, ale przerwy przeznaczaj na rozciągniecia ,zeby być dalej "ciepłym".po wykonaniu sprintów zrób sobie 15 minutową przerwę,a po skończeniu jej zrób sobie bieg na dystansie [...]

terninnig wybieganie na pozcatke okolo 3do 4km potem rozgrzewka czyli cwiczenia ogolnorozwojowe+rozciaganiem, potem sila biegowa czyli skipy a b i c wieloskoki skipy tak po 3 razy kazdy jakies 30 m wieloskoki po 60 , potem rytmy 6 razy 60 m , pzrerwa chwilka i robisz alo wtrzymalosc beigowa albo szybkosc jak wytzymalosc bieggasz 150 razy 2 razy z [...]

1)Dobra czyli sprawe SW mam jasną - Muay Thai na 100% - I SŁUSZNIE 2)Teraz tak, chciałbym szybciej przytyć ;P Powiedzmy żeby do wakacji ważyć te 70-75kg, da rade ?? NIE BARDZO, ALE JAKIEŚ 5-8KG Z PALCEM W D... 3)Wiem że tycie to sprawa indywidualna dla każdego organizmu, ale jakbym juz teraz zaczoł brać odżywki, to chyba by mi pomogło. NIE [...]

to zacznij od 5minut biegu, następnie pobiegnij kolejne 5minut. Zwiększaj. Oczywiście, walczysz sam ze sobą, ze swoimi slabościami dlatego im więcej pobiegniesz, tym więcej osiągniesz. Jak ćwiczysz z głową, rozgrzewką, dobrą techniką to niemasz się czym martwić.

[...] np: KLATKA Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce skosnej Butterfly -ramiona wyprostowane a robimy to tak: rozgrzewka 2-3 serie 50% ciezaru po okolo 10 powt nastepnie 2 serie przerywane tzn robimy 2-3 powt.30-40 s. przrwy 2-3 powt 30-40 s 2 powt 60-90 s 1-2 powt tak wyglada jedna [...]

ja zaczynam od wtorku brać kreatynę i mam taki plan: Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] Klata okolo 2 godzin. Sroda,Sobota Biceps i triceps ok. 2 godziny. Czwartek i Niedziela Plecy+Barki 2-2,5 godziny. Aeroby codziennie przed poludniem skakana 20 min rozgrzewka + 40min do godziny skakanie, przed wieczorem bieganie lub pilka nozna od 1.5godziny do 2 godzin czasami nawet dluzej DIETA W DNI TRENINGOWE: 3 posilki w godzinach [...]

Przy ruszaniu palcami nic mnie nie boli i nie mam żadnej narośli na kostkach, boli tylko jak uderzam. Młody jestem... Szarość życia tłamsze !!! Bo podstawa to... ROZGRZEWKA !!!

Na gryfie prostym czasem tak jest. Dobra rozgrzewka i najlepiej kup sobie gryl lekko lamany ;)

[...] w skrocie: 3 sesje w tygodniu-co drugi dzien. 6 glownych cwiczen bazowych+brzuch/lydki przemiennie pod koniec kazdej z sesji. parametry: jesli nie jest podane inaczej: rozgrzewka+1s x 12-15p TO WSZYSTKO. i taka uwaga na przyszlosc: ZAWSZE DOBIERAJ PROGRAM WZGLEDEM SWOJEGO POZIOMU WYTRENOWANIA ORAZ MOZLIWOSCI. "Staż treningowy na słowni [...]

Trudno twoje ćwiczenia nazwać poważnym treningiem,raczej dobrą rozgrzewką przed przyszłym treningiem. Możesz robić wszystko 3 razy w tyg, a jak dojdziesz do momentu gdy ci bedzie mało,tzn że czas na siłke

dobra rozgrzewka nadgarstków powinna wystarczyć. Przy niektórych ćwiczeniach możesz używać gryfu łamanego, który odciąża nieco nadgarstki.

Rozgrzewka jest. Ponadto stosuje rękawiczki które chronią nadgarstek. Niestety czasami ból się pojawia :P

1. dobra rozgrzewka (z rozciąganiem mięśni) 2. potas (sok pomodorowy, fasola, czarne przeczki, kapusta kwaszona) 3. magnez (orzechy, kakao, czekolada) 4. ew. aspargin + B6 (ułatwia wchłanianie magnezu) 5. woda mineralna magnez i potas staraj się przyjmować w miare regularnie (np. codziennie po szklance soku pomidoroweg, z czarnej przeczki).

Troche teorii Przykurczone mięśnie obudowujące stawy przyczyniają się do ograniczenia ich ruchomości, a co z tym związane ograniczenie ogólnej gibkości łańcuchów biokinematycznych organizmu. Z powyższych przesłanek celowym i logicznym w uzasadnionych przypadkach wydaje się stosowanie na szeroką skalę ćwiczeń rozciągających. Stretching- czyli [...]

Jeśli nie masz możliwości zapisania się na razie na jakąś SW pojedź na obozy szkoleniowe w wakacje lub w zbliżające się ferie. Co do rozciągania jeśli masz uwarunkowania genetyczne rób jak ja czyli rozgrzewka a później pozycja max rozkroku nóg ok. 5 razy po 30s.

czw: rozgrzewka Klata 1.Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)lub Pompki w staniu na rękach(głową w dół) -4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia Triceps: 1.wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 (10 na lewa i 10 na [...]