[...] staralbym się skracac do 1-1.5 min zobaczysz wtedy ze nie trzeba duzych ciezarow i duzej ilosci seri żeby była masakryczna pompa triceps: -uginanie francuskie 4x10 (1 seria rozgrzewka potem 3x10) -prostowanie ramion na górnym wyciągu 4x10 (3 serie wystarcza) -pompki na krześle 3x10 (2 serie na koniec i będzie dobrze) Ps. powodzenia i wez sie [...]
Ciezar musi byc dopasowany na 15 powtorzen tak zebycie zrobili 4 serie po 15 powtorzen i oczywiscie te serie musza byc poprzedzone rozgrzewka.Powodzenia
Takie coś dzisiaj :-) 1. Bieg w podporze przodem (mountain climbers) 40 sekund 2. Wyrzut hantli przed siebie w pajacyku 40 sekund 3. Wstawanie tricepsami w klęku podpartym (przedramiona-pełne dłonie) 40 sekund 4. Wyprosty lewa ręka-prawa noga w klęku podpartym, ramiona obciążone hantlami 40 sekund 5. Wykopy boczne w klęku podpartym (stopa [...]
a wiec : klata+ biceps - mała rozgrzewka pozniej zaczynam od : -wyciskania poziomowego -wyciskania z głowa do dołu -wyciskania z głowa do góry miedzy kazda seria sie rozciagam przrwy trwaja ok 3min Biceps -sztanga na stajaco -hantelki na stojaco ,zawsze robie pojedynczo raz jeedna reka raz druga No i na koneic brzuszek Plecy +triceps [...]
1 seria rozgrzewka 12 powt 3 serie normalnie 12 powt Kazde cwiczenie tyle samo oprocz podciagania tu raczej mniej bo max i porecze po 8 powt.
Według mnine progres jest w porządku ponieważ nawet z nieco zaniedbaną rozgrzewką nie grozi ci kontuzja bo w pierwszej seri jest lajtowy ciężar.Pozatym zakres powtórzeń od 12-8 chyba lepiej pobudzan różnego rodzaju włókna mięśniowe.Ja proponował bym taką progresje 12,10,8 powtórzeń lecz szanujem podejście georga bo moze lepiej na niego działa. [...]
[...] się zgadzał bilans, dlatego takie minimalne ilości zjadłam Białka to ja już więcej zjeść nie dam rady, już mi staje w gardle... ------------- Hmmm, a na siłowni skąd mam wiedzieć jakich obciążeń używać i rozgrzewka taka normalna? Ile razy minimum powinnam się tam pojawić? tak na początku? Zmieniony przez - Ericka Khout w dniu 2010-05-29 23:17:36
[...] Jakakolwiek aktywność fizyczna, także trening siłowy - nie pozostają bez wpływu na stawy. Wiadomo, ze na ich stan będzie mieć wpływ i technika wykonywanych ćwiczeń, i rozgrzewka czy rozciąganie. Ale warto o nie zadbać również proaktywnie. już wsponiana wcześniej wit. D, białko czy kwasy omega 3 przyczynią się do ich wsparcia. Ze swej [...]
Rower to raczej masy Ci nie zbuduje ,wrecz przeciwnie...ale jako rozgrzewka jest swietny... Zawsze warto rozgrzac sie 5-15 minut na rowerku,szczegolnie przed treningiem nog,wtedy stawy sa dobrze rozgrzane i krew w dopompowana... Co do brzucha to trudno bedzie Ci zrobic drabine ,gdy jedziesz trening na mase,ale mysle,ze najlpeszym wyjsciem bedzie [...]
przyczyn moze byc wiele - brak odpowiedniego posiłku przed siłownią - zła rozgrzewka - nie zregenerował się ? - nie wyspałes się czy byłes zmęczony.
[...] nog w zwisie na drazku? 5. po 5 serii na cwiczenie, sporo. To pewnie ze 2h bede na silce siedzial? Teraz robie po 3 serie, jedna rozgrzewkowa a wychodzi mi z 70min trening+rozgrzewka... 6. przerwy miedzy seriami to 1-3min? czy jakos inaczej? Dzieki wielkie panowie, odwalacie tu kawal dobrej roboty, jestem pewien ze wielu dzieki wam uniknelo [...]
Możesz skuoić się na takich suplementach, jak: boswellia serrata, tani msm, omega 3, cissus. Poza zmniejszaniem stsnów zapalnych warto skupić się na podstawach: solidna rozgrzewka, poprswna technika, rolowanie i rozciąganie. Bez tego nic nie pomoże.
[...] czy później będzie i to na nich należy się skupić. Jeżeli to zostanie ustalone, to można pomyśleć o suplementacji. http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu
[...] z tego co napisales to chcesz jakieś ćwiczenia na nogi. Czyli?? O rozciąganiu jest podwieszony temat. Chociaż początkującemu, który nie miał styczności z treningiem bym nie polecała, bo jescz nie wieesz nawet, jak ma wyglądać solidna rozgrzewka i żebyś sie jakiś problemów nie nabawił... A ogólnie co stoi na przeszkodzie chodzenia na treningi??
Najbliżej gdzie mogę trenować to miasto oddalone o 50 k ;[. A co do rozgrzewki: trenuję siatkówkę od 2 lat i wież mi wiem jak wygląda porządna rozgrzewka.
co do Twojego ćwiczenia to koledzy powyżej maja rację jednakże jeśli chcesz ćwiczyć nie udawaj od razu Mariusza :D używaj lżejszych ciężarów a przede wszystkim dobra rozgrzewka i lepiej ćwicz przy kimś kto ma chodź trochę pojęcia i będzie korygował błędy by nic Ci się nie stało. Pozdrawiam a wyniki bardzo dobre;]
[...] 2 serie przysiadow mi malo daja ale ja je robie w ramach ogulnej rozgrzewki i by miec sile w miare bo bedą w moim HST niedlugo moj trening grzbietu wyglada mniej wiecej tak rozgrzewka pociaganie szeroko nachwytem do brodyx2 sciaganie drozka szeroko nacwytemx3 to samo za karkx3 sciaganie takiego smiesznego ucwytu ze rece sa ruwnolegle oddalone od [...]
Ważna jak dla mnie jest rozgrzanie partji ,które będziesz ćwiczyć zawsze jakaś rozgrzewka musi być ;p
U mnie prawnie ból zniknął, po miesiącu dyskomfortu. Dzisiaj byłem na treningu siatkówki i grałem w miarę oszczędnie, nie odczuwałem większych bólów. Solida rozgrzewka, w tej części ciała i rozważne zachowanie na bosku żęby znowu czegoś nie naderwać, bo wiadomo, że amatorska siatkówka to trochę jak odbijanie na trzepaku z niektórymi, da ci piłkę [...]
to dobrze że masz świadomość jak ważna jest rozgrzewka i właściwe rozciągnięcie mięśni. moim zdaniem/podobnie jak przedmówcy/ powinieneś zacząć od treningu wszystkich parti na jednym treningu ACT- narazie nie wyróżniając żadnej/no może nogi trenuj w pierwszej części treningu- choć może nie na samym początku/.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
