A wiec zaczynam:musisz sobie zalatwic zwykla gume najlepiej okragla o obwodzie moze 1 minimetra dlugosc takiej gumy zalezy od waszego obecnego obwodu ramion,zwiazujecie dwa konce takiej gumy i dopasowujecie ja do ramion,zakladacie ja na ramiona (biceps,triceps)na wysokosci gdzie konczy sie miesien naramienny(bark)guma musi byc dosc ciasna ale bez przesady jesli macie juz takie gumy zakladacie je na trening bicepsy,tricepsy-trening musi byc robiony w superseriach na zmiane seria na biceps,seria na triceps przerwa okolo 1,5min.
Teraz o samych cwiczeniach:
1.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 4X15
1.francuskie wyciskanie lezac ze sztangielkami mlotkowy 4X15
To sa pierwsze cwiczenia wykonywane w superserii
2.uginanie ramienia o udo 4X15
2.francuskie wyciskanie sztangielki siedzac jednoracz 4X15
To drugie cwiczenia w superserii.