Dobra to troche już lepszy plan (mam nadzieje) ułożyłem. ROZGRZEWKA: - skakanie na skakance (5-15minut) - krążenia bioder - skłony - krążenia kolanami - rozgrzewanie stawów skokowych - na koniec kilka pajacyków i przysiadów ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE: - na początek wymachy nóg na boki, do przodu, do tyłu 20x - izometryczny szpagat, zaciskamy nogi [...]
[...] nowosc nie zawsze,ale czesto po treningu boli mnie ramie przy ruszaniu reka. Tez nie wiem dlaczego bo trening nie jest az tak intensywny. Moge powiedziec ze grunt to dobra rozgrzewka typu krecenie ramion przedramion wymachy itd. Napewno lepiej rozgrzeje stawy i zmniejszy ryzyko kontuzji, oczywiscie nie przesadzaj tez z treningiem bo zbyt [...]
Tez nie wiem dlaczego bo trening nie jest az tak intensywny w zasadzie zdanie później sam sobie odpowiedziałes na tą wątpliwosć... Niedokładna rozgrzewka jest prawdopodobną przyczyną
[...] co zdrowe i w białko obfite. Teraz cwicze 1 miesiaz i chce sie zabraz za to porzadnie moj plan wyglada tak: poniedziałek: klatka piersiowa - najpierw cwicze brzuch, dobra rozgrzewka, wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej i na prostej 3x12, potem sztanga wyciskanie na ławeczce pochylonej w duł 4x10 (waga sztangi 40 kg), rozpietki 3x14, na [...]
@gsmt jak każdemu zależy mi na jak najlepszych rezultatach, a z motywacją jest czasem ciężko, więc mam nadzieje w krótkim czasie zobaczyć rozsądne postępy - dlatego chce robić w 100% tak jak będę potrafił. @diego87 cóż po pierwsze cała sesja razem z rozgrzewką i rozciąganiem dość długo trwa (a oprócz tego 3x w tygodniu biegam), poza tym tyle [...]
[...] się robi tak że 1 tydzień czyma się daleko od cieżarów wypoczywasz nabierasz sił a 2 tydzień możesz już zacząć trenować lecz nie z maxymalną intenywnąścią powina to być rozgrzewka taka ogólno rozwojówka można by było powiedzieć wprowadzenie do nowego planu treningowego . Co do tego pytania o rzeżbe masa spadnie napewno poniewarz rzeżba [...]
i ty to nazywasz bieganiem (aerobami)? to rozgrzewka jest, nie usuwaj jej z planu. dla trzymania kondycji mozesz biegac w dni nietreningowe albo robic hiit
Kurcze to juz odrazu moge powiedzeic ze bede mial problem poniewaz nie wiem czy przy tamtych cwiczeniach moge odejmowac albo opuszczac jakeis cwiczenia a mam po 4 no ale dobra widze ze te wymagajace angazu miesnia zasadniczego to do 6 powtorzen Mam pytanie odrazu co do power shrugs. Bo robie je na suwnicy i wrzucam w sumie 90 kg z 8 powtorzen ale [...]
klatka; -wyciskanie na plaskiej w sersji raczej blizszej trójbojowgo 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpieki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy MC 6*6 Podciaganie(to podstawa wiec trudno odpouscic)5-6*6 Wioslowanie [...]
[...] 2 dni w tygodniu miałem bieg ciągły, czyli u mnie dystans 6km po 3:50min/km (nie lubiałem tego dnia, ale to był najważniejszy trening w tygodniu) a reszta dni, to zawsze rozgrzewka 6km po 5min/km i jakieś dodatki, a jeden dzień to było takie dłuższe wybieganie. Możesz sam ułożyć sobie plan według mojego, ale podstawić swoje czasy. Jak [...]
Wyciskanie na płaskiej robiłem, co do stażu to napisałem, że rok temu (Styczeń, Luty) chodziłem na siłownie, a zakończyłem zabawe tym, że rozgrzewke kiedyś zrobiłem za słabą i z barkiem sobie coś zrobiłem. Potem trenowałem przez wakacje MMA i MT(jakieś 3-4 miesiące) - nic specjalnego Więc jak? Plan dobry? Co do tego planu(drugiego, który [...]
Ronie220 na rozgrzewke 5 min biegania a po treningach nigdy sie nie rozciagam bo poprostu nie mam siły aktualnie rozgrzewka , trening i cardio + szatnia to ponad 2.5h ;/ Ostatni trening pleców czyli środa robiłem : 4 serie podciągania około 8-6 razy ( mało siły ) , wiosłowanie 4 serie od 40 do 55kg ,przyciaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4 [...]
Cel:Masa Staż:3-4 lata A co do 18 seri to umnie na siłowni na podciąganie na drążku mówią "rozgrzewka" i tak to traktuje(taki nawyk,może zły). Zmieniony przez - szymon1962 w dniu 2007-09-01 21:40:15
[...] i w szkoda nie masz kolca to wiec 4x 60m (30m szybko 10 wolno 20m szybko) przerwy 5` 2x w tyg rozbieganie do lasu lub parku - 30 minut spokojnego truchtu a nie na maxa + rozgrzewka szans chyba narazie nie ma bo nie masz dostepu do klubu czy trenera oraz zakupu kolcow ale spróbuj sil Powodzenia! Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-09-14 [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : ponad 30 Aktywność w ciągu dnia : praca h dziennie 6razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia(20min rozgrzewka, silowe około 35 i steper 20min) raz w tyg biegam 5km Odżywianie :staram się jesc do 2000kcal moje zapptrzebowanie to 2200(około) do tego cwicze i mam prace [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do barku to myślę że wyciskanie żołnierskie no i system 5x5 mogą być winnymi porządna rozgrzewka może służyć może ortopeda Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2016-01-28 02:26:20