Anonim
Wyciskanie na płaskiej robiłem, co do stażu to napisałem, że rok temu (Styczeń, Luty) chodziłem na siłownie, a zakończyłem zabawe tym, że rozgrzewke kiedyś zrobiłem za słabą i z barkiem sobie coś zrobiłem. Potem trenowałem przez wakacje MMA i MT(jakieś 3-4 miesiące) - nic specjalnego
Więc jak? Plan dobry?
Co do tego planu(drugiego, który zapodałem)
Rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
Trening właściwy(docelowy):
1 seria na 100% CD x 12-15p
Zakres powtórzeń/serii wygląd tak do każdego ćwiczenia
Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-22 16:51:50
Więc jak? Plan dobry?
Co do tego planu(drugiego, który zapodałem)
Rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
Trening właściwy(docelowy):
1 seria na 100% CD x 12-15p
Zakres powtórzeń/serii wygląd tak do każdego ćwiczenia
Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-22 16:51:50
