rozgrzewka

Witam wszystkich ponownie, średnio trening z rozgrzewką zajmuje mi około 2 h, pewnie was to dziwi, mnie też, najdłuższe przerwy między seriami robię do 3 min, podczas ćwiczeń które najbardziej mnie doją czyli np. Martwy albo Przysiady ze sztangą, na innych ćwiczeniach robię przerwy od 30 s do 1.30 min, plan A Martwy ciąg 4x8-12 Wznosy na palce [...]

[...] 1000 kcal dziennie. Poziom bialka - 2,5 grama na kgmc. Rozklad posilkow - 6 dziennie. Jesli poczujesz zmeczenie cwiczac ABxABxx, zamien na ABxxABxx itd. I powtarzam - rozgrzewka ma byc idealna dla calego ciala , kazdy staw. EDIT: Pogrubilem ci najwazniejsze cwiczenia ktore zmienia twoje cialo. To one ksztaltuja cala sylwetke naraz. Reszta [...]

[...] znowu 3 bulki 3xser i szynka i tak to wyglada... - nie jest to rewelacyjna dieta ale staram sie ograniczac wegle a nadrabiac bialkiem. Co do cwiczen to wyglada to tak: -rozgrzewka 10min -klata + biceps/barki(osobno kazdego dnia) w systemie 5x4 po 6-10 powtorzenzaczynajac od 60kg i co 4 serie ujmujac po 2-3kg -triceps + przedramie system 4x3 [...]

[...] tak uczą w szkołach. Mowimy o szybkim uzupelnieniu, tj banan+ miod. potem po 30 minutach leci posilek potreningowy... 1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 46kg + rozgrzewka 40kg. 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 11 kg 3. rozpiętki 5s x10 9kg 4. biceps 5s x10 11kg Za 4-5 dni dorzucam 2kg do sztangi, i planuje tak co [...]

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 50kg + rozgrzewka 40kg. 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 11 kg 3. rozpiętki 5s x10 9kg 4. biceps 5s x10 11kg

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 52kg (5 seria x9 bez asekuracji strach) + rozgrzewka 40kg. 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 11,5 kg 3. rozpiętki 5s x10 9.5 kg 4. biceps 4s x10 13.5kg

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 52kg (5 seria x9 bez asekuracji strach) + rozgrzewka 40kg. 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 11,5 kg 3. rozpiętki 5s x10 9.5 kg 4. biceps 4s x10 13.5kg Skonczył sie wlasnnie okres studniówkowo weselny ;) Teraz wracam już do treningó.

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 54kg + rozgrzewka 46 kg. 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 14.5 kg 3. rozpiętki 5s x10 9.5 kg 4. biceps 5s x10 13.5kg

dzis trening na lekkim zakwasie z pleców ale mozna zaliczyc do udanych 1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 54kg + rozgrzewka 46 kg. 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x8 16.5 kg (pomylilem ciezary ;/, ledwo ledwo ale sie udalo ) 3. rozpiętki 5s x10 9.5 kg 4. biceps 3s x10 13.5kg 2s x4 16.5 kg Zmieniony przez - [...]

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x8 56kg + rozgrzewka 46 kg. 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x1016.5 kg\ 3. Rozpietki 9.5 kg 5 seri 4. biceps 5s x10 14.5kg Ogólnie trening na plus, jednak w weeken troche zaszalalem i imprezki wpadło, odbiło się troche na sile bo wyciskanie z wielkim bólem 5 serii po 8 :/ Musze sobie [...]

[...] ważne jest utrzymanie treningu co 2 dzien, klata ostatnie powtórzenia bardzo ciężko wiec jeszcze w tym tygodniu pod koniec na tym samym ciężarze, i w nastepnym tyg będą fotki. wypiska: 1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 58kg + rozgrzewka 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 6s x10 16.5 kg\ 3. biceps 5s x8 16.5kg / bardzo cięzko

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x8 58kg + rozgrzewka 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 16.5 kg\ 3. rozpiętki 4s x 10 11.5 kg 3. biceps 5s x8 16.5kg / ostatnie powtórzenia ledwo co, ale lepiej niż przy poprzednim treningu Ogólnie trening OK. , troche za mało w dzien zjadłem i odbiło się na sile. Jutro 18nastka [...]

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x8 62!!!!kg + rozgrzewka 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 18.5 kg\ 3. rozpiętki 4s x 10 11.5 kg 3. biceps 5s x8 16.5kg / Dzisiaj doszło obciązenie dodatkowe to na klate zarzuciłem +4kg wiecej! i zadziwiające ale się udało! :D nak***iam dalej, jutro wstawie fotki żeby były robione w dzien tak [...]

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 8 64kg + rozgrzewka 52 - rozpietki 3 x 8 13.5kg mega ciągneło - wyciskanie w staniu 3 x 10 27kg - triceps 3 x 8 7.5kg łokcie bolą, niby małe obciążenie a w żadnym ćwiczeniu tak łokcie nie bolą przy wykonywaniu ćwiczenia - brzuch 4 x 15 Wypiłem własnie 0.5l mleka, teraz gotuje ryż + schab + jakieś [...]

[...] trening wykonuj co drugi- trzeci dzien (nie rób codziennie- miesnie rosną gdy odpoczywaja po wysilku a nie podczas jego trwania!) oczywiscie przed trenigniem solidna rozgrzewka calego ciala (cos jak na lekcjach WFu) UDA: przysiady jednonóz (albo wykroki z plecakiem z obciazeniem) 4serie po 15 ruchow na kazda nogę. (4x15) syzyfki 3x15 [...]

zaleca się co drugi dzień ponieważ mięśnie muszą mieć czas odpocząć. Jeżeli możesz to zrób ten 3 trening w piątek lub sobotę. Co do treningu: zaleca się taką kolejność partii: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki W treningu ACT nie ma serii na ćwiczeniu masz jedną serie i lecisz dalej. Wstawie [...]

[...] robie je jako ostatnie to nie mam juz motywacji zeby zakladac duze ciezary robic mc na poczatku (jesli zrobisz bdb rozgrzewke inaczej nawet nie podchodz do sztangi)z dobra rozgrzewka ok. Podciaganie i wioslowanie tylko na plecy to czasem nie za mala ?? Jesli bd wykonywal technicznie i z odpowiednim ciezarem to nie bd za malo, wioslo mc i [...]

Kolej na mnie Turniej pod względem "graficzny" jak zwykle perfekcyjnie wykonana praca (wspaniałe efekty itd.) Turniej mógłby być lepszy gdyby byli fighterzy, którzy powinni tam być, a nie Zulu. Zawodnicy byli BARDZO dobrze przygotowani, choć niewszyscy Mirko - strasznie schudł, ale pokazał na co go stać (choć niepokazał wszystkich [...]

- rozgrzewka - pas - prawidłowe wykonywanie ćwiczenia - mo ze na razie waga za duza -ewentualnie wada w okolicy lęźwiowej kręgosłupa (ucisk , zniszczenie krążków miedzystawowych = dysków) itp -podnoś ciężar z nóg a nei z kociegogrzbietu pleca ZAWSZE wyprostowane Zmieniony przez - Boofi w dniu 2006-04-09 15:05:42

- rozgrzewka wymachy ramion lekki streching, potme caly trening MC ostatnie cwiczenie , 3 serie rozgrzewkowe (okolo 50% ciezaru, 70% i 80%, ciezaru ktory zamierzam uzyc w ostatniej serii) taka progresja leciutka a ostatnie diwe serie po 5 powtorzen, jedna z zapasem 2 powt. ostatni prawie do zalamania miesniowego 5 powt. - pas zawsze - prawidłowe [...]