rozgrzewka

Jako, że wieje nuda to postanowiłem wstawić swoje treningi i może zacząć dawać wpisy co dziennie?? to się jeszcze obaczy :) 13.09.2012 czwartek Trening (ciężary małe ale nie chce przeginać, choć progres jest oprócz bica i trica) Rozgrzewka 7-9 minut Trening właściwy: - MC - 50kg 15/12/12/10 reps - ściąganie drążka wyciągu górnego - 10kg (chyba bo [...]

chcę zastosować taki plan treningowy na metabolizm: 1 - 5 minuta - rozgrzewka 5,6 minuta - max intensywność ćwiczeń 7 minuta - wysoka intentywność 8 minuta - max intensywność 9 minuta - wysoka intensywność 10 minuta - max intensywność 10 - 15 minuta - niska intensywność A jaką ankietę wypełnić? Zmieniony przez - Dorota w dniu 2011-11-17 12:40:30

Dzisiaj idę pierwszy raz po 2 latach znowu pobiegać Będzie na pewno maksymalnie trudno wytrwać więcej niż 20 min ale się postaram :) Najpierw oczywiście porządna rozgrzewka, potem bieg. Zamiast kolacji dzisiaj pierwsza porcja białka Biogenix Prolongatum smak Porzeczkowy zobaczymy co to będzie ;)

Dzisiaj wrócił z pracy o 20, szybko wskoczyłem w dres i poszedłem biegać ;) Rozgrzewka trochę porządniejsza i 16 min biegu ciągłego, równym tempem. Może dałbym rady trochę więcej ale nie mam zamiaru szaleć więc powoli wszystko zwiększał będę Od jutra już na poważnie z dietą ruszam, a dzisiaj na kolacyjkę Prolongatum Biogenixa z wodą niestety [...]

Interwały na rowerze , 8 x 2:00 / 2:00 , poprzedzone 10 minutową rozgrzewką, zakończone 5 minutowym wychłodzeniem. /SFD/2017/4/24/855c9350677842aa8ba2ceee68ad1c29.jpg

dzisiaj tylko trening na siłowni, więc trochę odetchnąłem jeżeli chodzi o wydolność i wysiłek tlenowy ... Met-con Rozgrzewka co 6 sekund przez 3 minuty wykonujesz 1 burpee skup się na technice 3 serie nie na czas 10 Unoszenie nóg leżąc 10 Good morning with barbell 10 push ups 10minut AMRAP - zrobiłem 7 rund i padłem na twarz... 10 deadlift 50kg 10 [...]

Basen zrobię jednak jutro rano ... 1. Siła - Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 10 teapot lewa 10 teapot prawa - Izometria 3 rundy 30 sekund przytrzymanie pozycji wykroku z kolanem 10cm nad ziemią na nogę 1 minuta przerwy - Przysiad tylni 4 x 5 70 kg Rower W sumie 40 km, z trzema akcentami 3 x 8 km . Mocno wiało ... [...]

To był trening czy rozgrzewka ?

DUŻYMI-MOJE UWAGI: Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), MOŻNA DOŁOŻYC 1 [...]

[...] Przerwa pomiędzy seriami około 1 minuty. Przed treningiem - 3 minuty wiosłowania na maszynie, najcięższe ustawienia, doszyć szybkie wiosłowanie, na rozruch krążenia. Po tym rozgrzewka, rozruszanie mięśni i stawów. PLAN A 1. Mięśnie nóg (raz w tygodniu, przez to że biegam) Przysiad ze sztangą na karku 30kg-40kg + sztanga 2. Mięśnie grzbietu (raz [...]

pewnie naderwałeś coś sobie scięgno może rzepkę, najlepiej aby zrobić prześwietlenie i lekarz aby to ocenił, albo za słaba rozgrzewka na nogi.

No i zaś mamy poniedziałek i ból praktycznie zniknął,więc naderwanie to chyba nie będzie-może ta rozgrzewka zawiniła bo ostatnio w pt trochę zaniedbałem

Człowiek najskuteczniej uczy się na własnych błędach. Teraz będziesz wiedział że rozgrzewka to obowiązkowy punkt programu, do tego ćwiczenia na rotatory, do tego odpowiednia ilość serii wprowadzających. Poza tym zrewidowałbym technikę ćwiczeń - to chrupane najczęściej pojawia się w wyniku źle technicznie wykonywanych rozpiętek, wznosów na barki.

[...] i glebokie obniznie - skrety bioder i nie tylko.... a potem po rozluznieniu przeszedlbym dopiero do dynamicznych cwiczen... najwazniejsze przy rozciaganiu wg mnie poza rozgrzewka jest nie napinac miesni nie katrowac rozciagania napinaniem misni... wiadomo ze to człoweik ma zakodowane i samoczynnie to robi, dlatego trzeba si skupic by nie [...]

[...] w tym pierwszym okresie(do końca maja)2 x w tygodniu po ok. 30 minut(średnia intensywność).W czerwcu proponuję zwiększyć dawkę do 4 x /tydzień po 30-45 minut. -rozgrzewka-zapewne wykonywałeś ją przed każdym treningiem dotychczas,ale uczulam Cię na ten punkt-poza podstawowymi powodami,sa jeszcze dwa:Twój wiek(pisałem już o tym,ale [...]

[...] (szczególnie obręcz barkową, pas biodrowy i kolana) ale głównie składały się na to wymachy, krążenia itp. Czy przy okazji mógłbyś mi zasugerować jak powinna wyglądać bardziej profesjinalna rozgrzewka (biorąc pod uwagę mój wiek i pojawiające się co jakiś czas problemy z barkami)? Z góry dzieki i czekam na szczegóły dotyczące treningu. pozdrówka

[...] powt) 5.triceps-francuskie-sztanga lub sztangielka (jednorącz)-4-5serii-12-8 powt (stały ciężar) NOGI+BRZUCH: 1.prostowanie nóg na mszynie 1-2 serie x 15 powt(mały ciężar-rozgrzewka przed przysiadami) 2.przysiady zwykłe ze sztangą na barkach-5serii-piramidalnie(12,10,8,8,6 powt) 3.prostowanie nóg na masynie-3-4serie x 15-8 powt-piramidalnie [...]

zapomniałem dodać że rozgrzewka wygląda tak: trucht spokojnie 5min rozciąganie 10min pozdrawiam

spoko, jakas nowosc, wygląda b. ciekawie. " 1)wyc na skosie ze sciagnietymi lopatkami: -rozgrzewka 50%CR*5p / 60%CR*4p / 70%CR*3p / 80%CR*2p / 90%CR*1p / -serie robocze: /100%CR*(1-5)p- nie wiecej!!! co tydz masz coraz wekszy ciezar wiec z czasem oczekuj spadku il powt w tej serii do 1 p. / 80%CR*5p - tu powinienes wyrobic zawsze 5 p / [...]

9 poziom :)) nic gorszego w poniedziałek mnie spotkać nie mogło trening najcięższy od bardzo dawna, prawie się zrzygałem mimo, że żarłem 2 godziny przed :)) B: 8/8 rozgrzewka B1: 57 ( tu może jeszcze bym pocisnął, ale nie byłem pewien co czeka mnie dalej) B: 20 ( tak jak w książce z przerwami do 5 sec, udało się ) I1: 8/8 65 ( z przerwami do 5 [...]