TRI LIFE - DZIENNIK

Cześć
Jestem Artur, chcę wystartować w Triathlonie. Za namową FighterX'a i z jego pomocą zakładam tu dziennik aby śledzić postępy.
Dieta low carb oraz trening na 11 tygodni rozpisany przez kolegę wyżej.

Jak chodziłem do lekarki po leki na nadciśnienie była pewna, że zawsze będę jej potrzebował, bo zawsze będę potrzebował od niej tabletek żeby normalnie funkcjonować. Sport i rywalizacja, która nakręca spiralę spowodowała że na własną rękę odstawiłem leki, prawie 4l wstecz leki i żyję do dzisiaj bez żadnych problemów ze strony ciśnienia.

Jak przeczytałem Twój post zobaczyłem odwrotną drogę, inny lekarz, inna specjalizacja, ale system zdaje się niezawodny, namieszać pacjentowi w głowie i uwiązać go do siebie. A tak między nami wystraszyłeś się wody, ok, bardzo ok, żebyś wiedział jak ja się jej bałem i o to w tym wszystkim chodzi...

No to super będę obserwował przygotowania

Witaj na forum :)

Będę śledził ;)

Cieszy wasza obecność. Zapraszam do śledzenia.

Dzisiaj rano taki trening o 5:20 , zajął mi ok 35 minut.

1. Siła
- Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 ab roller
10 teapot lewa
10 teapot prawa
- Izometria
3 rundy
30 sekund przytrzymanie pozycji wykroku z kolanem 10cm nad ziemią na nogę
1 minuta przerwy
- Przysiad tylni na skrzynię (skrzynię ustawiasz na wysokości 2,5cm poniżej linii kolan)
Dochodzisz do ciężaru z zeszłego tygodnia i tym ciężarem z zeszłego tygodnia wykonujesz 4 serie po 5 powtórzeń
Zrobiłem zwykły, bo nie mam skrzyni





Na przysiad 60 kg, żeby z czymś zacząć.

Nigdy wcześniej tak nie ćwiczyłem (zazwyczaj był to split lub fbw, hbw), więc jest to dla mnie swego rodzaju innowacja.

za chwilę lecę na rower.



Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-04-24 18:05:18

Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-04-24 18:06:02

Interwały na rowerze , 8 x 2:00 / 2:00 , poprzedzone 10 minutową rozgrzewką, zakończone 5 minutowym wychłodzeniem.

Witamy w dziale. Powodzenia !

ronie220

Witamy w dziale. Powodzenia !

cześć ronie220 !

dzisiaj rano trening na z ciężarami:

4x15 bench press
4 super serie
20 jumping lunges
20 Romanian Deadlift 30kg

Po południu bieganie

10 minut rozgrzewki
4x800 m / 3:00 przerwy
6 minut schłodzenia

tempo na 800 jeszcze tragiczne (ok. 5:10) , ale wracam w sumie do formy ... Jutro basen spróbuje powalczyć ...

Hej
Rano po przebudzeniu trenig

3 serie
Abroller 10
Teapot left 10
Teapot rigt 10

Martwy ciag
4x5
50 x 10
70 x 10
90 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

A wieczorem basen
100m classic
8x25 kraul
300m classic

Ogolnie spore zmeczenie organizmu i chec odpoczynku :)

dzisiaj tylko trening na siłowni, więc trochę odetchnąłem jeżeli chodzi o wydolność i wysiłek tlenowy ...

Met-con
Rozgrzewka
co 6 sekund przez 3 minuty wykonujesz 1 burpee skup się na technice
3 serie nie na czas
10 Unoszenie nóg leżąc
10 Good morning with barbell
10 push ups

10minut AMRAP - zrobiłem 7 rund i padłem na twarz...
10 deadlift 50kg
10 V-Ups
10 jumping Push ups


AMRAP mnie zniszczył ....

Intensywny trening, ale podoba mi się. Większość "życia" trenowałem w sposób podstawowy, klasyczny, siłowy split, dużo serii, periodyzacja, godzinę treningu itp. Mało było w tym tak naprawdę jakości.

W tym momencie, te treningi są mega jakościowe, krótkie, szybkie nastawione na dany cel . Podoba mi się to, bo mogę się codziennie poruszać, z utylizować stres i do tego zrobić formę.

Po treningu wpadł STEJK z brokułami :)




Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-04-27 20:04:48

zaliczyłem piękny trening biegowy dzisiaj, jak za najlepszych lat, gdy przygotowywałem sie do maratonu ...
I love it !