rozgrzewka

Więcej niż Tyka Ci nie powiem. Jedyne co moge poradzić to dobra rozgrzewka. Nie zwiększyłeś przypadkiem ostatnio dość szybko masy ciała?

[...] MC - parę miesięcy temu pykła stówka, ale ze względu na ból kręgosłupa przestałam wykonywać to ćwiczenie na pewien czas. Dzisiaj kończyłam 70 kg na 5 powtórzeń (wcześniej: rozgrzewka bez gryfa, 2 serie z gryfem po 20 powt, 40kg x 16, 50 x 12, 60 x 10) i musiałam przerwać ze względu na ból, a nie na brak siły. Niestety, wszystko wskazuje na to, [...]

Poszłam dzisiaj na zajęcia trójboju, dostałam parę wskazówek, pokochałam fronty :D Kluczem do mojej "kalekiej" techniki jest słaba rozgrzewka, to po pierwsze. Po rozgrzewce (przysiady, przysiady, przysiady), na której wypilam ponad litr wody :D, serie wchodziły jak w masło, przysiadłam mięciutko 60 kg, a jedyny problem stanowił ból barków od [...]

[...] + ponad planowo UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4sx20 SKRĘTY TUŁOWIA 2sx10 na stornę (twister siedząc) trening wydaje mi się odpowiedni, dobrze się po nim zmęczyłem, nie przesadzałem z ciężarem (oprócz twistera) więc nie było dramatu. Oczywiście rozgrzewka przed + rozciąganie po ale to wydaje mi się tak oczywiste, że wcześniej o tym nie wspominałem.

[...] moge niczego znalezc. szukalem tez na niektorych stronkach, ale tam sa opisane cwiczebnie ale nie ma nigdzie kolejnosci cwiczen na treningu!!! Jak narazie to cwicze tak: -rozgrzewka( bieganie w miejscu krazenia i rozciaganie) -walka z cieniem i na gruszce refleksowce -uderzam w worek bokserski -uderzam w ta mala gruszke na platfoemie -lapy [...]

tako o to na początku se pobiegaj 15 min,potem zrób rozgrzewke w miejscu -worek 3*2min -walkę z cieniem z ciężarkami 3*2min -skakanke3*2min -100 pompek -100brzuszkow -70 odchyleni lepiej chodz na saune niz na basen ;] Już pomijając to że odświeżasz to jeszcze nie wiem co ty ma być? Rozgrzewka?

[...] ułoży treningowego, dlatego podałem Ci linka wyżej, który powinien wiele rozjaśnić w Twoim sposobie ćwiczenia. Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń niezbędna jest rozgrzewka! Zmniejsza ryzyko kontuzji! Jeśli chodzi o dietę, polecam dział odżywianie, odchudzanie. Może nie jest tak źle jak myślisz i bilans wystarczy, że będzie na zero, w [...]

[...] 4s 12,10,8, drop 6,6,6 -unoszenie sztangielek do przodu 3s 12,12,10 -unoszenie sztangi do brody 3s sztanga długi gryf 3s 10p 20kg obciążenia TRICEPS -ściąganie drążka 2s 20p rozgrzewka lekko -pompki na poręczach (maszyna która to imituje %-)- było ciężko bo kończyliśmy z kolegą na 100kg aż mnie podnosiło 4s 12,10,8 drop 6,6,6,6 ŁAPA PĘKAŁA W TYM [...]

CYKL 1 - tydzień 1 - dzień 4 TRENING 50 x wejście na ławkę (25 na nogę) 2x10kg 30 x wskoki na ławkę 3x10 przysiad przedni 30kg/30kg/30kg 1x10 przysiad 40 kg 1x8 przysiad 47 kg 1x4 przysiad 65 kg 1x1 przysiad 72 kg Porównując z poprzednimi treningami to lajcik, tylko przy wchodzeniu na ławkę ręce bolały od trzymania hantli, następnym razem biorę [...]

CYKL 1 - tydień 1 -dzień 5 TRENING Shoulders MOB 1. RDL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10, 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1/4, 1/4,0/5, 0/5, 0/5 + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk żołnierski+PP+PJerk 20kg/25kg/30kg PP+PJerk 32kg Pjerk 34kg Podciąganie opuszczanie to jakaś masakra}:-( w ostatniej serii to [...]

CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 4 TRENING Shoulders MOB 1. RDL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10, 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg było 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 2 wąsko podchwytem/3 szeroko nadchwytem/ 2wp/3sn, 0/5 sn z guma, 1wp/4sn z gumą, 0/5sn z gumą było 1/4, 1/4,0/5, 0/5, 0/5 + 5x żołnierski 4x push press 3x push [...]

CYKL 1 - tydzień 3- dzień 4 TRENING Shoulders MOB 1. RDL 5x5 rozgrzewka 2x40kgx10, 75kg/75kg/80kg/85kg/90kg było 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) szeroko nachwytem z gumą 5/5/5/5/5 RDL dupa bolała mnie po wczorajszych wykrokach, poza tym ok. podciąganie dalej porażka, jak na [...]

CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 1 TRENING 1. MC 8x3 rozgrzewka 40kgx2x15 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/100kg fajnie szło, od 90 z paskami 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 wszystkie opuszczenia bez gumy, chociaż 2 ostatnie serie to już prawie spadałam jak kłoda 3. RDL 3x8 60kg/65kg/70kg dłonie nie chciały trzymać sztangi (po 4 poprawialam chwyt) [...]

przy wyciskaniu sztangi progresja 15,12,10,8,8 1 s.z małym ciężarem, 2 s. takie obciązenie aby po 12 powtórzeniu zostało Ci siły na 1-2 powt. ale ich nie rób, 3,4,5 s.tak aby ostatnie zaplanowane powtórzenie było ostatnim możliwym do wykonania przez Ciebie. przy sztangielkach również progresja rozgrzewka + 12,10,8,8(tak samo) BRUTUS

, czy nie będzie wtedy za dużo ćwiczeń? A coś na zastąpienie MC? Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej jakie mięśnie uruchamia? Przy takich seriach i powtórzeniach kiedy i jak zacząć progresowanie? Rozgrzewka przed treningiem wystarczy tylko kardio z 10 minut czy coś więcej dołożyć? Od razu robić 4 serię np na klatę z obciążenien 1 - [...]

Długi Ci schodzi trening? Ja mam podobne ćwiczenia/ilość powtórzeń i serii i z rozgrzewką w 60min się mieszczę lekko. Na barki (przód) masz zakres 10 powtórzeń. Czujesz je przy klacie? To coś może nie tak z ułożeniem korpusu/rąk? Opisz może jak ławe robisz. No tak mi się niewygodnie samemu na pompki wrzucało talerze, nie zauważyłem, że na domowej [...]

Jak wyglada trening : rozgrzewka , trening akrobatyki (podstawy wykorzystwane w walce) , trening uderzeń , kopnięć bloków, techniki i na koniec sparingi . tak to mniej wiecej wyglada :)

[...] dodatek ale nie za dużo tym bardziej jeśli sporo tego było nie będzie on zbytnio skuteczny. 6- Najskuteczniejsza forma treningu siłowo-redukcyjnego czy też modelującego rozgrzewka do 15-20 min max włączając lekkie rozciąganie i dogrzanie stawów - trening siłowy czyli z obciążeniami- trening aerobowy nie za długi bo nadmiar nie zawsze jest [...]

[...] Czy za każdym razem inna partia? Ile ćwiczeń na każda partię, ile serii i powtórzeń? "6- Najskuteczniejsza forma treningu siłowo-redukcyjnego czy też modelującego rozgrzewka do 15-20 min max włączając lekkie rozciąganie i dogrzanie stawów - trening siłowy czyli z obciążeniami- trening aerobowy nie za długi bo nadmiar nie zawsze jest [...]

[...] tradycją. Sprzęt HESa doceniany jest przez siłownie, hotele, obiekty sportowe i miłośników sportu na całym świecie. Sprzęt mówi sam za siebie. Od 30 lat firma pracuje nad jego doskonaleniem. Konkurencja wyciskanie sztangi leżąc na Mistrzostwach Europy oraz rozgrzewka odbędą się na ławkach HES. /SFD/2018/2/19/14a0b21adecd4325a0f4b61b91d900b5.jpg