08-05-2017r. DT 1) rozgrzewka 2) przysiady przód seria zasadnicza 3x2x100 3) rwanie łączone z krótkiego zwisu do pełnego siadu + z ziemi do pełnego siadu. 60 kg zrobione serii ale 65 nie chciało pójść tzn za wysoko podsiadałem. 4) snatch dl - od 80 do 100 kg 4x3 5) jerk z racka 3 rep do 80 kg. nauka dynamiki. zaczęło wychodzić, filmik wstawię [...]
15-05-2017r DT 1) rozgrzewka 2) fronty z serią zasadniczą 4x2x105 3) rwanie x2, 3 serie zasadnicze x60 kg - ogólnie ok ale przy drugim łapię się na tym że nie podsiadam za głęboko i czasami nie wejdę pod sztangę. 4) cleanx2 + 1 jerk --> od 40 do 90 kg, serie zasadnicze od 70 kg do 90 kg x1 Bardzo fajny prosty trening bez jakiegokolwiek [...]
2017-05-24 DT 1) sztangi rozgrzewka snatch z ziemi do pełnego siadu - nowy rekord 70 kg - w końcu clean z ziemi do pełnego siadu - nowy rekord 102,5 kg - w końcu przysiady na lekko - 3x1 --> 70% czyli 130 kg 2) WOD coś tam coś tam WOD 7 min AMRAP * 4 rundy z: zawsze bieg 600 mb przed każda rundą z czego środkowe 250-300m to schody z 40 stopniami [...]
29-05-2017r. DT Sztangi 1) Rozgrzewka 2) OHS - do 75 kg, spokojnie bez problemu 3) Snatch z bumperów gumowych - tutaj o mało nie zmiażdżyłem nóg koleżanki z boxa która własnie WOD na zawody nagrywała. Na szczęście nic się nie stało. 4) Przysiady z tyłu - jakoś mocy nie było po rowerze i trampolinach Mój filmik - niestety biodra nadal z tyłu [...]
2017-05-31 DT Sztangi + WOD Sztangi 1) rozgrzewka 2) rwanie z prostych nóg i rąk z punktu 0 - cały bajer polegał na tym aby z wyprostowanego ciała wspiać siena palce i schowac pod sztangą. doszedłem do 60 kg. 3) podrzut ze zwisu znad kolan - czyli hang snatcg - 90 kg mnie wykatapultowało w tył 4) przysiady z przodu - 110 kg mnei pokonało WOD CF [...]
[...] lae weszło mega elegancko do pełnego siadu - jerk z racka do podsiadu ale nie nożyc - 3x do maksa, skończyłem na 80 kg. dynamicznie - przysiady - koniec na 140 kg 2) WOD -rozgrzewka DU 10-20-30-40-50-40-30-20-10 - DL przygotowanie - DL znajdź maksa na 5rep - po sztangach nie było szans na duży wynik wiec skończyłem na 140 kgx5 WOD 5x5 min, 2 [...]
2017-06-09 DT 1) rozgrzewka 15 min 2) WOD Chipper 1 km run ( 4,50 min) 30 x GTOH ( ground to over head) 62,5 kg 30 x KTB 32 kg 30 x bar over burppies 30 x KTB 32 kg 30 x GTOH 1 km run ( 6,00 min) time cap 45 min, mój czas 35,11 w RX powiedzmy PLUS bo RX sztanga była 60 kg a KTB 24 kg. jak by nie było byłem ostatni ale za to zadowolony że nie [...]
60% x 12 rozgrzewka 70% x 10 75% x 8 80% x 6 85-90% x 4 procenty od ciężaru maksymalnego, ja bym to widział tak. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-25 12:12:58
15stki by wodyn Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe 60%i 80% rozgrzewka 8x50kg CR60%,12x70kg CE80% dociskanie 3ser x90kg rotacja barków 3ser x8,5kg siady 3ser x 85kg składanka na barki bez przerwy 3ser x 10kg sciaganie drązka na wyciągu 3ser x45kg wyciskanie wąsko 3 serx 75kg ocena 10/10 Ocena za całokształt fajny trening w końcu jakieś [...]
[...] szczegolnie ze nieobeznany ze sprzetem jestes w poniedzialki masz dociagania tam gdzie Wuchta mial wiosłowania co chcialbym tu zmienic to fakt ze dociagania maja byc w styu sumo i na na prawde powaznych ciezarach na 3 powt celuj na dociaganie 300 x3 bo ruch bedzie krotki wioslowanie podchwytem pare seryjek jako rozgrzewka przed dociaganiem
Środa : 7:00 20 minut biegu, 5 min różnych ćwiczeń + rozciąganie Razem 25 min W szkole godzinka przygotowania do zawodów w piłce ręcznej. Siłownia : Rozgrzewka 5 min skakanka Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks (w tym cyklu bo wiadomo że już uległ zmianie) 78% 10s 5 pow - obciążenie 43kg Biceps Uginanie [...]
Wymus skierowanie na rehabilitację. Nie chętnie dają jak mówisz że zrobiles to sobie na siłowni. Mów że koszykówka etc. Diagnoza musi być przeprowadzona przez fachowca, a w tym przypadku przez internet nie ma opcji. Te błędy młodości z tym 100kg. Rozgrzewka minimum 5minut. Pzdr..
[...] niewywołujący bólu może pomoc. z akcentem na nie wywołujący bolu ;). Strzelanie wywolane jest rowniez zmniejszeniem mażi w stawie. Maz w stawie wytwarzana jest podczas ruchu wiec rozgrzewka jest bardzo ważna. Nie polecam nikomu nie Cwiczen bez konsultacji z fizjo ...tylko jak widze ze kolega 90 wyciska ...to troche sie boje o jego zdrowie hehe
dzień ćwiczę drugi przerwa i tak na przemian 3 tygodnie cykl a później przerwa tydzień i tak w kolko .... i zawsze przed ćwiczeniem rozgrzewka i rozciągam mięśnie i po ćwiczeniu już mniej dokładnie ale tez rozciągam . W przerwach miedzy ćwiczenia od czasu do czasu rozciągnę. Nie żebym ciągle rozciągał ..ale rozgrzewkę i rozciąganie przedłożyłem [...]
Mysle ze teoretycznie strzelanie moze byc spowodowane mala iloscia mazi w stawie..maść najobficiej wytwarzana jest podczas pracy stawu z tad rozgrzewka ruchy itp ... Drua sprawa strzelanie moze byc spowodowane nadmiernym napieciem miesni...dlatego rozciaganie. 2 teorie nie liczac zmiany cisnien w torebce stawowej ...dodatkowo możne być dorzucona [...]
ja mam teraz 3.5 miesiąc od początku kontuzji. od poprzedniego poniedziałki wróciłem już trochę do treningu na worku (3 dni trening po godzince + rozgrzewka i dzień przerwy) i było naprawdę nie czuje, jeśli już to trochę lek przed odnowieniem i ze zmęczenie, od 8 grudnia zaczynam chodzić na rehabilitacje (wcześniej nie było miejsc i w dodatku 20km [...]
rozgrzewka jak najbardziej przynajmniej po 15 minut jest a z regeneracja przez te 2 ostatnie tygodnie ciezko bylo (2 treningu dziennie) ale wracam juz do szkoly i nie bedzie tyle czasu i wecej zajec wiec napewno sie znajdzie na nia czas=]