Gwid,Konkurs Krata Na Lato 2017

_Szajba_

Ja to poczekam z gratulacjami, aż Gwid wrzuci jakiś pomiar takiej trasy
Ze swojej strony polecam na fona apkę NaviMe GPS Tracker. Będzie i prędkość i dystans i mapka.
Na wyczucie +20 to może być 24 na początku i 16 na końcu trasy, a wtedy średnia wyjdzie nie +20, a +-20

Szajba - mając między innymi Ciebie na uwadze napisałem, że prawie cały dział podziwia Gwida
Gwid przejechał 25km w 58 minut i ja go podziwiam! Jeżdżę na rowerze trekkingowym i z trudem osiągam prędkość powyżej 25/h a przy prędkości 40km/h z góry boję się o wywrotkę

Napiszę inaczej, cytując Gwida, a może Fana
- Bez filmu się nie liczy

No jeżeli rzeczywiście tak jest to jak pan Janek - podziwiam Na grubych oponach jak w góralu to ciężko taką średnią utrzymać dla kogoś kto nie jeździ.

Co racja to racja, bez zrzutu trasy wierzymy na słowo człowiekowi, który uprawia crosfit :)

Panowie nie ma czym się ekscytować, spokojnie jestem w stanie z tego urwać jeszcze min. 5 min. Ja całą podstawówkę jeździłem bardzo dużo na rowerze( przysłowiowo miałem wszędzie pod górkę bo mieszkałem na samym dole wsi + dzień w dzień do szkoły oddalonej o parę ładnych km) więc akurat w siłę moich nóg nigdy na rowerze nie wątpiłem i nie zwątpię. jednocześnie np. nie potrafię nie ruszać nogami jak jestem na rowerze i pedałuję z góry ( 90-80% czasu ruch).

Całkowicie to rozumiem


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-05-07 14:56:03

08-05-2017r. DT

1) rozgrzewka

2) przysiady przód seria zasadnicza 3x2x100

3) rwanie łączone z krótkiego zwisu do pełnego siadu + z ziemi do pełnego siadu. 60 kg zrobione serii ale 65 nie chciało pójść tzn za wysoko podsiadałem.

4) snatch dl - od 80 do 100 kg 4x3

5) jerk z racka 3 rep do 80 kg. nauka dynamiki. zaczęło wychodzić, filmik wstawię wieczorem. mam jakby takie galaretowate łokcie jak na to patrzyłem na nagraniu. z wyrzutem już nie ma problemu ale za to ze sztywnością jest.

Pozdro 600

10-05-2017r. DT

Dwa treningi
1) sztangi a na nich

a) przysiad tylni - serie zasadnicze 120x2x3 ( chodzi o to aby nie pogłębiać dysproporcji miedzy rwaniem - przysiadem a podrzutem).
b) podrzut z hanga wysokiego a potem od razu podrzut z ziemi, oba do pełnego przysiadu, seria zasadnicza 3x2x90 kg robiłem na paskach do dwuboju, lekka walka z nadgarstkiem ale było ok.
c) clean pule - od 90 do 110 kg 3x3
d) OHS --> nowy rekord 80 kg x 1 jest filmik. wstawię jak się ogarnę

2) WOD

a) WOD 1
10 min na zrobienie DU 50-40-30-20-10-0-10-20-30-40-50
Niestety zrobiłem tylko do przedostatniej 40. maksymalnie w serii zrobiłem 27, koślawo skaczę, tzn ciężko.

b) goat day - wszedł MU, waga w dół robi swoje. jak zejdę do 90-92 to 3 pod rząd powinny wejść. mega siłowo to było ale cóż nie od razu Rzym zbudowano

c) WOD - TEAM WOD

5 min robisz z partnerem na zmianę, każdy po 10 kcal albo 10 rep i zmiana partnera. jedyny wyjątek to sprinty. przerwa między ćwiczeniami to 2 min. Jako ze było 5 ekip to my zaczęliśmy od TTB a skończyliśmy na assult biku.

a) assult bike AB--> zrobiliśmy razem w 5 min 100 kcal, w ostatnie 15 sek zrobiłem 10 kcal na prędkości +55 km/h, potem zaliczyłem zgon
b) toes to bar TTB--> zrobiliśmy razem 132 rep, brzuch spalony
c) wioślarz --> razem 98 kcal
d) box jump BJ--> 136 skoków
e) sprint 100 m --> zrobiliśmy razem 12 serii z zatrzymaniem i ponownym startem po 50 m

Ogólnie z partnerem wymietliśmy w naszej grupie pomimo mega mocnej kondycyjnie drużyny dwóch dziewczyn( dodam że mega fajnych ) które np na box jumpach zrobiły o 20 więcej ale za to i AB i TTB mniej i to o wiele jak by nie było po box jumpach chciało mi się rzygać bo takie mieliśmy tempo. Szacun dla wszystkich z którymi trenowaliśmy bo skoro ja chciałem rzygać to oni na pewno też

Jako nagrodę za konkrus wybrałem 2 litry oleju kokosowego nierafinowanego

Pozdro 600

OHS z 80kg - patrzyłem z podziwem!