5 MAJ Rozgrzewka dynamiczna jakies 6 minut. Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, 1 porcja przed trenungowki CROSSPAK Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone rozgrzewką z ciężarem jakims tam dziecinnie małym. 1. Martwy ciąg na ugiętych 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x [...]
TRENING 24 STYCZNIA GODZINA OK.15 -rozgrzewka wf - 5 minut cardio na biezni - rozgrzewka kierunkowa z poprzedniego filmiku 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 X 12 25 X 12 25 X 12 25 X 10 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM W OPADZIE TUŁOWIA 30 x 12 30 x 12 30 x 12 30 x 12 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 25 X 12 25 X 12 25 X 12 25 X [...]
TRENING SOBOTA 28.04 GODZINY WCZESNO POPOLUDNIOWE - PELEN LUZ NA SILOWNI ROWERKIEM NA SILOWNIE, MOBILITI JAKO ROZGRZEWKA 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ - ROZGRZEWKA NA KETTLU, FAJNIE SIE CWICZY TAK BARDZIEJ SWIADOMIE, NIC MNIE NIE BOLI, MIMO ZE MAM WRAZENIE ZE NIE CALY CZAS JESTEM TAK IDEALNIE NAPIETY, OD POCZATKU TRENINGI Z TRENERKĄ MIALEM PROBLEM Z [...]
14.08.14 Tydzien 4 Dzień 3. Rozgrzewkowo wioślarz 1.Rack pull 52,5kgx6/57,5kgx6/62,5kgx6/67,5kgx6o dziwo poszlo wszystko 50kgx6/55kgx6/60kgx6/65x6na prawdziwym racku i od razu lepiej 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgnadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgmam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami [...]
Uważaj, bo przy tym systemie łatwo bić rekordy;-)};-) moze to i dobrze,Mawashi sugerowal cos o poprawie sily absolutnej ;-) Trzymam kciuki bo tel plan to duuże wyzwanie. pewnie dlatego go dostalam - Marta wie,ze wyzwanie to cos co mnie mobilizuje najbardziej|-) uzupelniam zalegle 21.03.14 DNT miska 1 932,4 kcal b: 129,7 g (27,3%) ww: 198,9 g [...]
[...] bez zmian, spadlo z biustu to co przybylo w zeszlym tygodniu wiec jestem totalnie na zero liczac od poczatku. Jakas ta masa przereklamowana;-) trening Tydzien 3(7) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3/25kgx7/30kgx5/35kgx3jest MOC8-) [...]
[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x?? UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT „MŁOTKOWY”3x?? Czwartek Plecy Kołyska-rozgrzewka kilka seryjek Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x max Podciąganie na drążku w waskim uchwycie 4x max Podciąganie w [...]
[...] co sadzisz o takim planie treningowym? : Poniedzialek: Klata-wyciskanie(ja wyciskam powoli i przytrzymuje chwile ciezar w górze), rozpietki, triceps - ok 90min + rozgrzewka ok 15min Sroda: Biceps, barki - ok 90min + rozgrzewka ok 15min Piatek: Klata, triceps, plecy - ok 90min + rozgrzewka ok 15min nie wiem czy 2x tygodniowo [...]
ogólnie staram się ustalić kolejność wykonywania zadań, żeby się nie motać i bez sensu nie tracić czasu, no i póki co wygląda to tak: rozgrzewka ogólna =bieżnia 10minut>pełna seria rozgrzewkowa wszystkich ćwiczeń>1normalna seria>2normalna seria>bieżnia/rowerek/orbitrek20-30minut>rozciąganie no i próbuje ogarnąć czy dobrze to [...]
[...] to dzisiaj „odpoczynek” w postaci treningu technicznego. Pochwalę się w tym miejscu, że w klubie mam kolegę-brązowego medalistę MP Juniorów w judo a) rozgrzewka jak zawsze, jedyne,co zostało wycięte, to sprinty b) część właściwa: - 5 serii po 10 powtórzeń: wejścia do rzutów obrotowych - 5 serii po 10 powtórzeń: wejścia do [...]
[...] wołowiny, 100g papryki V kolacja – 22.30 100g smażonej wołowiny, 100g papryki czerwonej, 10 ml oliwy Pozostałości posiłku IV i V: TRENING 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka - bieg, część akrobatyczna jak w poprzednich treningach, do tego ćwiczenia w miejscu b) część właściwa -5 serii po 10 wejść do rzutów w przód - 5 serii po 10 [...]
[...] Wasy, 10 ml oliwy III Obiad – 15.00 100g filetu z piersi kurczaka, 10 ml oliwy, 100g mieszanki meksykańskiej TRENING JUDO – 17.00 – 18.30 a)rozgrzewka Taka,jak zawsze. b)część właściwa - 4 długości maty dociągnięcia przeciwnika, co wygląda tak (filmik w moim wykonaniu i już widzę swoje błędy): [...]
[...] Wasy, butelka soku pomidorowego V posiłek – 23.20 100g smażonej wołowiny, 100g mieszanki chińskiej, 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO (17.00 – 18.30) a)rozgrzewka b)część właściwa – dzisiaj cały trening zrobiłam bez rzutów, bo bolał(boli nadal w sumie) mnie brzuch i nie chciałam go dodatkowo napinać - 3 serie po 10 [...]
[...] pełnoziarnistej Wasy, sok pomidorowy V posiłek – 23 100g filetu z piersi kurczaka, 100g kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek TRENING 1.JUDO (17.00 – 18.30) a)rozgrzewka - część biegowa i w miejscu – jak zazwyczaj -dodatkowo została wzbogacona o elementy akrobatyczne *mosty zapaśnicze + przekręcenie się na głowie i [...]
[...] z zamrażarki zamiast piersi z kurczaka i teraz muszę jeść), 100g surówki z rzodkiewki, białej kapusty i kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek TRENING 1.JUDO (17.00-18.30) a) rozgrzewka – standard + elementy szybkościowe - 5 sprintów (2 z leżenia na brzuchu głową w kierunku biegu, 2 z leżenia na plecach głową w kierunku biegu, 1 z siadu [...]