rozgrzewka

Laura, no spoko dwa dni ale nie tylko na rece Dzien1. Rozgrzewka 5 obwodow 20x przysiad 5x Renegade Man Maker 20x sit up Trening 1. wyciskanie sztangielek lezac na podlodze 3x 12 30sek przerwy 3. francuskie uginanie reki siedzac 3x 12 na reke 30 sek przerwy 2. dipy na triceps na brzegu krzesla czy lozka 3x max 60 sek przerwy 4. wioslowanie [...]

[...] Miał być rozjazd ale jakieś grypsko mnie dopadło, gorączka, ból głowy, gardła, katar i zgon ogólny 2009-05-18 Rozjazd 2h hr 138 Vśr 25.5 2009-05-19 Czasówka 10km 30min rozgrzewka i 30min rozjazd hr 178 Vśr 32.73 Tetno i średnią wpisałam z samej czasówki, na rozgrzewce było 130. Na rozgrzewce czułam się ok, ale od pierwszego kilometra tej [...]

[...] gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej [...]

Treningi z wczoraj - ciężary śmieszne, ale na razie chciałam wyczuć co i jak Rozgrzewka 1.wyciskanie na płaskiej 3x 12*15kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x12 *9kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x12*4kg 4. czachołamacze 2x 8*4 kg 5. uginanie 2x8*4kg Aero 20 orbi 15 marsz na bieżni strech Trening przyjemny, czachołamacze mnie [...]

[...] a pozniej zmiwjszam ilosc powturzen na rzecz ciezaru i moj max 10 powtozen to 65 kg i wlasnie jak dobze zrozumialem to tu zaczynam od 47 az dochodze do 65 i jescze jedno pytanie jaka rozgrzewka przed treningiem przed kazdym czwiczeniem na dana partie dosatkowa seria czy rozgrzewka ogolna i przejsc do wyliczonego ciezaru?? dzieki za odpowiedz

[...] pojemniki pojechały ze mną do pracy ;) /SFD/Images/2016/4/8/d1a218adabe5475e95d2c862aaa28941.jpg Czwartek, więc według rozpiski "nogi i łapy" - jedziemy :D 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia siedząc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem [...]

[...] przeszło, ale jak skończę pisać dziennik idę spać, bo czuję, że to już czas :-D /SFD/Images/2016/4/10/80491ecb86414f07919eba64def48f8c.jpg Dzisiaj góra. Orbitrek 10min + rozgrzewka i: 1. Ściąganie do klatki wąsko neutralnie osobnymi uchwytami 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej [...]

[...] nie trzeba się zastanawiać czy będzie wolne stanowisko czy coś w tym stylu /SFD/Images/2016/4/10/80491ecb86414f07919eba64def48f8c.jpg Nogi i łapy: 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia siedząc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem [...]

[...] 15. Żadnych fajerwerków dzisiaj nie ma, ta pogoda zabija we mnie wszelką ochotę do działania #-P /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4. Butterfly 5. [...]

[...] :D W pracy było w miarę ok, trochę noszenia paczek i 5.7km zaliczone - taki dodatkowy trening :D /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia siedząc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem [...]

[...] mi jakoś tak szybko uciekł i zaraz do spania, bo jutro od rana praca, a później uczelnia ;-) /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia siedząc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem [...]

[...] faktycznie i siedzi w pracy o pół godziny dłużej, a wszyscy są jednakowo traktowani }:-((( /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia stojąc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem [...]

[...] jakoś 9 maja :-D Do końca tak wolnego miał nie będę, bo cały czas praca, od jutra zaczynając #-P /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4. Butterfly 5. [...]

[...] zwłaszcza, że raczej mało się widuje maluszków na ulicach (a przynajmniej w mojej okolicy) :-D /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia stojąc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem [...]

[...] do tego w taki sposób a Ty czyli bez zbędnego p******enia to czysta przyjemność:-) wszystko katalogowane na kompie, fotki, pomiary etc. Oby tak dalej! Efekty widoczne nie tylko w cyferkach:-) droga jest długa ale najważniejsze już wykonałes czyli podjąłes walkę! Miesiąc za nami więc mogę śmiało powiedzieć że rozgrzewka za nami i jedziemy dalej!

[...] będę w pracy, to znowu muszę wszystko podrukować i iść do kierownika po pieczątki i podpisy :-| /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4. Butterfly 5. [...]

[...] to od razu zasnę jak dziecko, bo oczy już mi się same zamykają, ale pobudka niestety o 6... /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia stojąc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem [...]

[...] wodny - ta "woda" to jeden wielki syf, chyba nikt by nie chciał się tam wykąpać %-) /SFD/Images/2016/4/10/80491ecb86414f07919eba64def48f8c.jpg Góra: Orbitrek 10min + rozgrzewka i: 1. Ściąganie do klatki wąsko neutralnie osobnymi uchwytami 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej [...]

[...] kosztuje trochę ponad 200zł, jak to gry od Blizzarda no i szkoda mi kasy wydawać na gry :-D /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia stojąc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem [...]

[...] dnia spędziłem na uczelni, później trening i kilka spraw do załatwienia i wieczór zleciał @@-) /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4. Butterfly 5. [...]