rozgrzewka

[...] 4) Przysiady klasyczne z hantlami 5) Wykroki z hantlami 6) Martwy ciąg z hantlami 6) Wyciskanie hantli leżąc na piłce 7) Wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 8) Wznosy ugiętej nogi w bok w podporze na piłce 9) Wznosy miednicy leżąc na macie 3 obwody. Plus rozgrzewka i rozciąganie. Zmieniony przez - agacińska w dniu 2014-03-31 22:44:57

[...] od 3 tygodni ale to bylo takie nie regularne :/ tak naprawde intesywnie cwicze od 5 dni :D a cwiczenie jest prawie takie jak w zestawie cwiczen domatora a wyglada to tak: 1. rozgrzewka 10-15 min 3.Pompki płasko 2 serie do zmeczenia ze zmiennym rozstawem dłoni. 4.Pompki głową w dół 2 serie do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni. 5.Pompki na [...]

Prędzej split 4 dniowy widziałbym (ale możliwości jest dużo więcej): 1. Pon= klata/biceps 2. Wtorek= nogi 3. Czwartek= barki/triceps 4. Piątek=plecy Jak możesz to wrzuć film z WL. W ćwiczeniach aerobowych ważny jest czas. 2 minuty to nawet nie jest rozgrzewka. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-18 17:16:13

[...] aeroby robię nieprzerwanie ps jutro będzie lepiej z bieganiem bo robię nogi oczywiście bieganie na rozgrzewkę w ogóle z rana ostatnio z dupy mi się ćwiczy chyba za słaba rozgrzewka zobaczymy jak będzie z nogami i motywacją po bieganiu przypuszczam że nogi mogę iść trochę opornie po dzisiejszym łarzeniu i jutrzejszym bieganiu ... Zmieniony [...]

trzeba mi fitnesmenki co by pokazała jak to idzie dzisiaj nogi z mnie aż nosi i ile się nie wykończę rozgrzewką to będzie zayebisty tren może nawet jakąś kontuzje złapie ... ps muzyka młodości ciągle nakręca szkoda że nie mam czasu żeby maydaya zapuścić rozniósłbym siłkę Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-11-17 09:40:58

Dzień przerwy wczoraj , a dzisiaj nieco ruchu : -rowerek 30min. (15km i 470kcal) -rwanie odważnika 24kg (rozgrzewka 17,5kg) -podciąganie na drążku 7 serii Wszystko razem dało ponad godz. aktywności.

chyba czas odświeżyć klawiaturę :-) . Z ostatnich aktywności - przedwczoraj 30km rowerem. Wczoraj: -rowerek stacjonarny 20min -rozgrzewka górnych parti , i : 1) Biceps łamaną x10p 2) Wyciskanie sztangielek stojąc x8p na rękę 3)Przenoszenie odważnika 24kg na ławce zza głowy x8p powyższego 5 obwodów 4) Wymachy odważnikiem 32,5kg x10p 5) Wznosy nóg [...]

[...] na spacerku , takim na 15tys. kroków :-) . Po drodze spotkałem ze trzy grupki manifestujące albo za czymś , lub przeciw czemuś . Po poobiednim relaksie nieco poćwiczyłem: -rozgrzewka (głównie barków), 1) wyciąg górny szeroko do klaty x10p 2) wyciskanie sztangielek stojąc x5-8p 3) biceps łamaną x8p ---5 obwodów 4) wymachy odw. 32,5kg x10p 5) [...]

Sobota lekko deszczowa , toteż poobiedni spacerek tylko na 5000 kroków. A chwilę później : -rowerek stacjonarny 15min. -rozgrzewka głównie barków i po 5 serii naprzemiennie: -przysiady ze sztangą x6p -martwy ciąg sztangą x6p -biceps łamaną x8p -wyciskanie sztangi stojąc x6p -rwanie odważnika 24 x5p na rękę -wznosy nóg na poręczach x12p na koniec [...]

Bez wielkiego entuzjazmu ,z małą mocą, udało się jednak coś zrobić : - rowerek stacjonarny 15min - rozgrzewka i 5 obwodów: 1) rwanie kettla 20kg x8p 2) wznosy nóg na poręczach x15p 3) wymachy kettlem 32,5kg x12p 4) biceps łamaną x8p 5) pompki klasyczne x15p Zakończyłem tradycyjnie podciąganiem na drążku - 4 serie po 10p. Trwało to 1 godz. i [...]

trening dzisiejszy: -rowerek 15min -rozgrzewka i 5 obwodów tego: -biceps łamaną x10p -wyciskanie sztangielek stojąc x 8 do 10p -przenoszenie odważnika 24 na ławce zza głowy x10p oraz 5 obwodów -wymachy 32,5kg x10p -wznosy nóg na poręczach x12p -rwanie odważnika 20kg x 8p trochę sił zostało na pompki klasyczne - 3serie po 12p i na drążek- 3 [...]

Dzisiaj trening trwał 1godz. i 20 min. Osłabienie mnie dopadło - spociłem się niemożebnie. A robiłem to: -rowerek stacjonarny 15min -rozgrzewka górnych partii i po 5 obwodów: 1) Biceps łamaną x8p 2) Naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc x8p ---- 1) Przysiady ze sztangą x8p 2) Wyciąg górny szeroko do klaty x10p --- 1) Rwanie odważnika 20kg x8p [...]

Dzisiaj: -rowerek 15min. -rozgrzewka barków ok.8min. i przeplatanka 5 serii: 1. przysiady ze sztangą x7p 2. martwy ciąg x7p oraz 5 serii również przeplatanych: 1. biceps łamaną x8p 2. wyciskanie sztangielek stojąc x6p a także : -drążek 3 serie po 10p -pompki klasyczne 4 serie po 12p -wyciąg górny szeroko 3 serie po 10p Czas: 1godz. i 25min.

a jak z rozgrzewką przed tymi pompkami rozgrzewałes jakoś stawy ?? czy na żywca te pompki klepałes??

czwartek DT rozgrzewka 1.WL 5*3-6 15*20kg 8*30kg 8*40kg 6*45kg 6*47,6kg 6*50kg 6*52,5kg 3*50kg 2.Przysiad bułgarski 3*10-15 3*15 na noge, hantle po 6kg @@-)@@-)@@-) 3.Inverted rows 3*12-15* 15/12+3/10+5 *nogi proste na ziemi 4.Dzien dobry 3*12-15 30kg/35kg/37,5kg.37,5kg* *zrobilam 4 serie, bo zaczelam za nisko brzuch kolko 3*10 scyzoryki z pilka [...]

dzisiejszy trening probowalam MC wg zasad nighta, ale nie wiem, czy dobrze rozlozylam rano rollowanie i rozciaganie +maly spacer potem trening rozgrzewka 1.MC 9*50kg 7*60kg 5*70kg 3*3 * 85kg 7*70kg 10*60kg 12*50kg 2.Wyciskanie zolnierskie 3*8-15 15*20kg 12*22,5kg 10*22,5kg 10*25kg 3.Reverse hyper extensions 3*15 na pilce polozonej na laweczce [...]

[...] ciemno wiec bieganie odpadlo, chcialam zrobic wytrzymke, ale jak sobie pomyslalam o polaczeniu moich DOMSow z burpees to zrezygnowalam :P zrobilam interwaly na biezni 5 min rozgrzewka, 4 razy 30 sek bieg 13.5km/h , trucht 10km/h, 6 razy 35 sek bieg 15km/h, 20 sek odpoczynek, 5 min trucht 6* 1 min plank 10 min rozciaganie MICHA 1.omlet z 3 jajek [...]

Sroda DT rozgrzewka wznosy kolan do klatki 3*20 plank 3*1min 1.WL 9*32,5kg 7*40kg 5*47,5kg 3*3*55kg 7*47,5kg 9*40kg 12*32,5kg 2. Przysiad bulgarski 3*12 3* 12 * 10kg @-|:-? 3. Inverted rows 3*15 15/12+3/10+5 4.dzien dobry 3*15 35kg/37,5kg/40kg/40kg + 3*15 wznosy kolan do klatki w WL ciezko, ale dowykonania, teraz widac dobrze, ze tu nie mialam juz [...]

Wtorek Cos na ksztalt INTERWAŁÓW n schodach }:-( mam takie jedne wielkie schody na osiedlu ;-) Trening -rozgrzewka w miesjcu (wymachy, krazenia, wykroki, przysiady) -trucht ~ 2km Interwaly 5 razy 2min wbieg/zbieg 1 min rest 4wbiegi/3wbiegi/3wbiegi/3wbiegi/3wbiegi trucht/marsz MISKA 1.piers kury wiejskiej, olej kokosowy, warzywa, chleb z ziaren, [...]

piatek DNT dzien lenia ;-) jak zaczelo kolo 13 padan, tak lalo cala noc 1. kuloodporna kawa z izolatem 2. 2 jajka sadzone z warzywami, chlebek cukiniowy 3.bulion 4.racuchy jablkowe + krem banan+dynia+kakao+awokado 5.kasztany pieczone Sobota DT 1. kuloodporna kawa z izolatem 2. piers kaczki ze skórą, jarmuz, chlebek cukiniowy, ghee TRENING [...]