rozgrzewka

Witam.Rozgrzewka już za mną. Dziś składała się rozciągania oraz: KB Swing, 24kg (obie ręce) w 3 seriach po 30, 35 i 35 reps Skłony bokiem stojąc z ketlem w 3 seriach po 30, 35 i 35 reps Całość nie trwała dłużej niż 25 minut :-)

Pierwszy trening: 5:00-5:40 Standardowa rozgrzewka z pompkami, V-sit, rozciąganie, krążenia i tak dalej. Workout: 10 Swing-Catch & Squat 10 Clean & Press (R) 10 Swing-Catch & Squat 10 Clean & Press (L) 10 One Arm Swing (R) 7 Half Viking Salute (R) 10 One Arm Swing (L) 7 Half Viking Salute (L) 7 Windmill (R) 7 Windmill (L) 3 Snatch (R) 3 Snatch [...]

Zrobiłem wczoraj trening, po powrocie z pracy (dyżur 24h), z mocniejszą rozgrzewką. BŁĄD. Nigdy więcej takiej rozgrzewki przed KBM. Wyglądała tak: 10x Diamond Push-up 10x Spiderman PU 10x Hindu PU 5x Triceps Extension PU 10x Russian PU 10x Archer PU 10x T PU 5x Pseudo Planche PU 3x10sec Hollow Body Hold Zostawię jedynie HBH, reszta nie jest dobrym [...]

Przed treningiem nie widzę sensu kręcenia tych 5min aero,chyba że jako rozgrzewka przd treningiem nóg,a po treningu 10 min.to też zdecydowanie za mało.Proponuję na początek zacząć po każdym treningu siłowym od 20min,następnie co tydzień zwiększać o 5 minut. jeżeli kręcisz te 4 razy w tygodniu aeroby to narazie możesz przy tym zostać.Z tym że te [...]

Trening masakra Dodam iż jest to mój pierwszy trening klaty po chorobie i antybiotyku od ponad miesiąca więc proszę o wyrozumiałość co do ciężarów itp. Rozgrzewka 15min + 2 serie rozgrzewkowe wyciskania hantki na ławce prostej KLATA 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 40kg/50kg/60kg(ostatnie powt. z pomocą)/55kg 2 Wyciskanie hantli na [...]

Dzisiaj pierwszy trening w sekcji Wyszedłem z domu wcześniej żeby znaleźć gdzie to jest itd. Dojechałem autobusem zrobiłem 500m z buta i zauważyłem typka z torbą. To podchodzę pytam "Ty na trening ?" o na to że tak. No to zabrałem się z nim. Idziemy gadamy, wchodzimy w szare budynki i schodkami w dół przez duże stalowe drzwi Wchodzę [...]

Co do regresji przyda się ten art. http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida_-_regresja-t246459.html napewno najważniejsza jest rozgrzewka na mniejszym ciężarze zanim zacznie się wlaściwą regresję. Jak chodzi o plan to zastanawia mnie tylko czy bok barków nie będzie podmęczony po poniedziałku, ale jeśli masz wypróbowane takie połączenie to ok. I w [...]

Od piątku ćwiczę na trzecim poziomie Lafaya. Dzisiaj wypada mi trening, po 6 powtórzeń w większości serii, czyli B2 6x6 A3 6x4 A2 6x6 C2 6x6 E3 6x6 F 4-6-6-6 G 6x15 K2 3x15 + rozgrzewka na początku i rozciąganie na końcu No i właśnie zamawiam stacjonarne poręcze do pompek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html

He Got Game, dzięki ;) Tylko z postępów jestem trochę niezadowolony, ale dobrze, że w ogóle jakieś są. Dorwałem się ostatnio do ebooka "Building the Gymnastic Body" i pomyślałem, że czas jakoś ogarnąć swój program treningowy. Koniecznie muszę sobie załatwić pierścienie gimnastyczne, ale to będzie musiało zaczekać do "uruchomienia" mojej małej sali [...]

Rozumiem, czyli mówicie żeby ograniczyć się na początek do dwóch środków. Treningi wyglądają tak, że wiadomo najpierw rozgrzewka 25-30 minut dosyć intensywna, potem technika, zawsze na końcu 9 rund 3xworki, 3xskakanki, 3xwalka z cieniem, jak są dni sparingowe też jest duża intensywność, raz w tygodniu mamy siłówkę składającą się z kilkunastu [...]

to dopiero rozgrzewka bez napinki w luzie;)

podejrzewam ze ten ciezar to rozgrzewka

[...] wyszło: 134B, 58T, 128W, 1610kalorii. No i nareszczie trening Na podstawie treningów z piłką opisanych przez Obliques aby przyzwyczaić się do treningów siłowych. Tak więc rozgrzewka plus dwie serie: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

Dzień 1 Trening rozgrzewka: 10min orbi + mobilizacje 1.MC Romanian 4x5 120s 40/50/55/60/65 2.PushPress 4x5 120s 20/25/3x30/30 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s. 10/8/7/4 Pozostała aktywność: 3 godziny [...]

Dzień 9 Trening rozgrzewka: 12min rower + mobilizacje 1.MC Romanian 4x5 120s 40/50/60/3+1x65 40/50/55/60/65 2.PushPress 4x5 120s 15/20/25/4x30kg 20/25/3x30/30 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 30/40/50/60kg 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 [...]

Dzień 16 Trening rozgrzewka: 10min rower + mobilizacje 1.MC Romanian 4x5 120s 35/45/55/3+3x65kg 40/50/60/3+1x65 40/50/55/60/65 2.PushPress 4x5 120s 20/25/30/30kg 15/20/25/4x30kg 20/25/3x30/30 (kolejność a z b musiałam zamienić tutaj) 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 8x35kg/7x45kg/6x50kg/5x52,5kg 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip [...]

Dzień 28 Trening rozgrzewka: 10min rower + mobilizacje 1.MC Romanian 4x5 120s 40/50/60/70kg 35/45/55/3+3x65kg 40/50/60/3+1x65 40/50/55/60/65 2.PushPress 4x5 120s 20/25/30/35kg 20/25/30/30kg 15/20/25/4x30kg 20/25/3x30/30 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 8x35/45/50/6x52,5kg 8x35kg/7x45kg/6x50kg/5x52,5kg 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder [...]

[...] w rozsądnych ilościach ;-) Przy okazji się przekonałam, że najlepiej się czuje na czystej misce, inaczej dopadają mnie różne brzuszne dolegliwości @-) Dzień 44 27.12 Trening rozgrzewka: 10min rower + mobilizacje 1.MC Romanian 4x5 120s 45/55/65/70kg 40/50/60/70+65kg 40/50/60/70kg 35/45/55/3+3x65kg 40/50/60/3+1x65 40/50/55/60/65 2.PushPress 4x5 [...]

Raport z treningu TRENING#7 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15, 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg, 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg, 15x10kg (większość pełnych) 4) wejście na ławkę z hantlami 15x10 na prawą i lewą nogę, 15x10 na prawą i lewą nogę, 5) wznosy z opadu 15, 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 0 :( w [...]

[...] http://images.tinypic.pl/i/00663/hgrglimrrx5q.jpg Interwały... 5min rozgrzewka, 6 rundek zaliczonych (20/40) i kryzys. 7,8 przeskoczona, 9 zrobiona i na tym koniec. Powrót do domu. Cycki mnie bolały, zupełnie bez sił byłem i kolka mnie [...]