rozgrzewka

[...] glowy na boki Obad glowy tyl przod Uginania stopy Uginania kolan Wyrzuty bioder tyl przod Wyrzuty bioder prawo lewo Robisz kazde dynamicznie az do momentu milego grzania i rozgrzewka kompletna. Oczywiscie robisz tak by sie nie zmeczyc, ale poczuc rozgrzewke. I oczywiscie - zadnych ruchow rotacycyjnych w jakimkolwiek stawie. I pamietaj w HFT [...]

Dane Wiek: 15 Wzrost: 181 Waga: 63,5 Przedramię: 26 Ramię: 30 Klatka: 89/91 (coś takie dziwne ale takie wymiary tej klaty) Brzuch: 76 Udo: 51 Łydka: 37 Rozgrzewka 30 sec skakanka -> 3 pompki -> 30 sec skakanka -> 3 pompki -> 30 sec skakanka -> 3 pompki Trening Metoda Olivera Lafaya (W piątek skończyłem pierwszy tydzień I poziomu (b) [...]

Cy tu czy gdziekolwiek wcześniej pisaliśmy zależało mi tylko na większej liczbie piszących użytkowników,ale z tego co widzę po tym nowym dziale to młodzieży dziś nie chce się pisać tylko woli wstawiać filmiki ślepo zapatrzona w zagranicznych idoli. z jednj strony śmiało mogę napisać ze i tak jest lepiej niż było kiedyś. Słyszy się o jakicś [...]

Decyzja o konkursie zapadła spontanicznie i wiele spraw z tym związanych siłą rzeczy nie była sprecyzowana.To miała być rozgrzewka przed zawodami z myslą o Tych którzy wezmą w nich udział.W końcu wyszła "zabójcza"rywalizacja i bardzo dobrze.Widać jest na to zapotrzebowanie.Na pewno z lukixem i konikiem coś mądrego na przyszłość zmontujemy.Tym [...]

pieknie mi sie dzis cwiczylo! technika mysle, ze w miare pojęta, teraz tylko progress przede mna ;) ojjj, czuje ze zyje! A. Martwy ciąg - (rozgrzewka 15kg) 30kg/25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 17kg/17 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 50kg/60 C1. wypady - 6kg/4 - tutaj mam maly problem, podnoszac sie z lewej nogi [...]

[...] 6x15 9x10, 9x10, 7x15 10x10, 10x10, 7x15 12x10, 12x10, 10x12 13x10z 13x9, 10x13 Wspiecia na palce siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc Ciężko było sie zebrać, rozgrzewka na wiośle też już ciężko szła, ale spialem sie i dołożyłem w nim, jak i w kazdym ćwiczeniu. Dzisiejszy trening jak najbardziej na plus i czasowo też intensywnie [...]

fota papu po treningu przyszedlem dzisiaj puzno ze szkoly i nie mialem juz gdzie zakupic cyca wiec tak wyglądał moj potreningowy a także wypiska z treningu rozgrzewka 30x10 50x8 Trening właściwy WL 60/65/70/75/80 hantle skok górny 26/28/30/32 rozpiętki 14/16/18 wycisk wąsko 60/65/70/75 w ostatniej ostatnie powtorzenie z pomocą prostowanie [...]

13.09.2008.r Siadaj fagasie ile sie da Trening męczący i masakryczny Wypiska z dzis rozgrzewka 30x10 40x8 TRENING WŁAŚCIWY SQ 75/82/87,5/94/100 Front sQ 50/55/60/65 uginanie nog 40/45/50/50 wykroki 30/35/40/45 dodatkowo zrobilem brzuch http://pl.youtube.com/watch?v=Mp-uwUti4Bk wszystko szlo po mojej mysli ostatnia seria przysiadow dość [...]

21.09.2008.r Na pelnej kurvie TRENING Rozgrzewka 30x10 , 50x8 Przysiady 5x5 82/87,5/94/100/102 Front SQ 50/55/60/65 FILMIK Uginanie nuk 40/45/50/55 Wykroki 5 serii po 12 wykrokow na kazda noge 45kg brzuch zrobilem uginanie nuk w zwisie, allahy, i uginanie na boki masakra Trening należał do ciężkich w przednich przysiadach szalu z ciezarem [...]

Maximal Pomp 22.09.2008.r Od rana mnie jakos wogule nosiło nie wiem czemu ale byłem tak nakręcony na trening że masakra Rozgrzewka 30x10 45x8 Trening Właściwy Wyciskanie 5x5 60/65/70/75/80 Filmik hantle skos w góre 26/28,5/30/34 nowy rekord na ilosc powtorzen rozpiętki 12-12-12 18kg wyciskanie wąsko 60/64/68/72 prostowanie na wyciagu [...]

27.09.2008.r Trening Nuk Rozgrzewka 30x10 50x8 Przysiady 5x5 72/78/84/90/100 Front SQ 50/55/60/65 Uginanie nuk 40/45/50/55 wykroki duzo 40kg brzuch allahy unoszenie nog w zwisie ku przestrodze kubsona kupilem pas i zaczelem go stosowac ostatnia przysiadow poszla dzis niemowliwie lekko (film) http://www.youtube.com/watch?v=cM3bSGBjP_4

28.09.2008.r Regeneracja Kulturalnie pogralismy w pilke wiec nie szedlem biegac 29.09.2008.r 7 tydzien mojej rozpiski Rozgrzewka 30x10 50x8 Wyciskanie na plaskiej 5x5 65/70/75/80/85 Filmik Hantle na skosie 28/30/32/34,5 Rozpiętki 14,5/16/16/18 Wyciskanie wąsko 62/66/70/72,5 Prostowanie na wyciągu 25/30/35/37,5 łydy ławka szła dość łatwo [...]

mozesz rozwinac swoja wypowiedz Imieninki Dzisiaj moje imieninki ale torta nie bylo 01.10.2008.r Rozgrzewka 50x10 50x10 MC 5x5 116/126/135/146/156 wiosło pół-sztangą jednorącz 50/60/70/80 szrugsy 12-12-12 106kg modlitewnik 30/32/34/36 uginanie w opadzie 18/18/20/22 MC ostatnia seria wiadomo ciężko . Cały czas dopracowuje technike i powili [...]

4.10.2008.r Regeneracja W zasadzie w sobote mam nogi ale ze szedlem na caly dzien do pracy nie mialem szans zrobic treningu tak więc przełozylem na niedziele 5.10.2008.r Trening Nuk Rozgrzewka 30x10 50x8 Przysiady 5x5 75/82/88/94/102 Front SQ 60/65/70/75 Uginanie nog 40/45/50/55 wykroki 30kg 12na kazda noge Brzuch allahy uginanie nog w [...]

13.10.2008.r Rozgrzewka 30x10 50x8 Wyciskanie 65/70/75/80/85 rozpiętki 16/16/18 wyciskanie hantli skos w gore 26/28/31/33 prostowanie na wyciagu 30/34/38/40 pompki fransuckie +42kg film 80x5 http://pl.youtube.com/watch?v=sUvP6IJQfMk rozpietki na zyczenie kubsona http://pl.youtube.com/watch?v=xiRUIfBFOYI Tomq ~~200g dziennie bo lubie twaróg a [...]

No i sie nie doczekałem wogule 18.10.2008.r Trening Nuk Rozgrzewka 30x10 50x8 SQ 5x5 84/88/92/98/105<<film Front SQ 60/65/70/75<<film Uginanie nóg 45/50/55/60 wykroki w łączonej z allahami i na bebech jeszcze unoszenie nóg w zwisie filmy z dzis http://pl.youtube.com/watch?v=jNse6T8vXcA http://pl.youtube.com/watch?v=QAl4T7MEQwo

20.10.2008.r Rozgrzewka 30x30 50x12 BP 5x5 70/75/80/85/90 hantle skos górny 26/28/30/32/35 tric prostowanie na wyciagu 4s 30x20 pompki francuskie +20kg do oporu prubuje jakos przygotowac sie choc troche do tych zawodow w sobote i wiem ze powinienem troche triceps wzmocnic stąd ta duza ilosc powtorzen no i przy okazji taka mała odskocznia [...]

22.10.2008.r Rozgrzewka 50x15 50x10 MC 5x5 126/136/144/153/162 wioslo jednoracz 50/50/50/50 bic uginanie 4s 30kgx10 MC dość mocno trening tak naprawde trwał okolo 1h z uwagi na sobotnie zawody otrzymałem wskazówki aby własnie taki trening zrobic i dac sobie troche odpocząc daje film z 3serii mc jakosc jest masakrycznie zla bo krecilem [...]

[...] nie mialo to za bardzo odzwierciedlenia na treningu czulem sie troche slabiej ale nie na tyle by nie podolac dzisiejszym wyzwaniom wiec tak przed treningiem nitro-pack rozgrzewka 30x iles tam fhui 50x8 WL 5x5 75kg5 80kg5 85kg5 90kg5 95kg5 wyciskanie hantli 26x8 28x8 30x8 32x12 triceratops czacholamacze (tak sie chyba to [...]

17.11.2008.r Rozgrzewka 30x30 50x10 WL 5x5 80kg x 5 85kg x5 90kg x5 95kg x5 100kg x4 (ostatnie z pomocą) aha weszla jeszcze taka jedna dodatkowa seria 80x12 tak dla rozluznienia Hantelki plasko 26kg x 12 30kg x 16 32kg x 14 Rozpiętki 12kg x 14 14,5kg x 12 17kg x 10 Wyciskanie wąsko 65kg x 10 70kg x 8 75kg x 6 80kg x 5 Prostowanie ramion [...]