"przed abs2 robić jakieś rozgrzewki? bo przed pompkami, podciąganiem i bieganiem musi być rozgrzewka." Przed kazdymi cwiczeniami musi byc rozgrzewka!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:)
Mój poniedziałek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a03c9c8a1c04c76aaa8b03d0b1e7c2e.png Trening: Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 5 minut rozciaganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/711e028e5e1b454481e978776a6a5c88.png A:Słaby dzień. Nie dawałam rady. Jak mnie nie ciągnęło do przodu, to nie mogłam wstać. Spociłam się [...]
Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec4a390813f241b88b3c0c0bc36d5829.png Miska na dziś : jeszcze z rozszalałymi tłuszczami:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09cb5c077dd3409386b4139f692320f7.png Środa -Trening B,dzień treningowy 8 TRENING W DOMU Rozgrzewka:1o minut z internetu,trochę rozciągania dynamicznego 1. Martwy ciąg Sumo- 10x8 [...]
Bziubziuś,bardzo Ci dziękuję ,ze czuwasz i odpowiadasz:) Zrobię,jak mówisz. Wracam do żywych :-) Podsumowanie czwartku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/938a67861ecc46c7a6d21ebb01e888c9.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0685f03fedc4c7f846ba328f47a25a6.png No i...dzisiejszy trening 8-) Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie [...]
Bziu,przed Tobą sie nic nie ukryje.Tą oliwę wpisałam 5 g bo siara wpisywac mniej (zjadam za to jeden migdał wiecej %-) ),ale tak naprawde to ino ino kapnę i smaruje zeby patelnia sucha nie była.Wiem,ze jej sie nie podgrzewa mocno, zalezy po prostu na której patelni robię (tutaj była uzywana ta gorsza). Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch- [...]
Podsumowanie weekendu: Jedzenie nie liczone,ale czyste. Wymłóciłam wszystko ,co miałam,jestem zadowolona,ze nie popłynęłam w śmieciowe żarcie. Grzeszek: puszka piwka owocowego,parę łyków wina Wracam do liczenia do czasu urlopu. Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/1/3ec1c93229874874bae980ad72c1fa6b.jpg No i wpadł mały czit. Owocogurt z Maca na Dzień [...]
http://emotikona.pl/emotikony/pic/0blush2.gif Bo miskę ustaliłam sobie dzień wcześniej wieczorem,kiedy sobie ten ryż nagotowałam,a potem rano okazało się ,ze mi go zjedli i już przy śniadaniu nie chciało mi sie czekać az sie świeży ugotuje. No i żeby jednak w misce był,to go dodałam do drugiego omleta...I faktycznie hocki klocki,mogłam wpisac [...]
Kleine };-) Podsumowanie piątku: /SFD/Images/2015/7/4/35a3aecd40874f8ba1d0edbc07d5a5cf.jpg Miska sobotnia: W posiłku IV węgle będą z warzyw,bo mam zamiar zrobić nadziewane cukinie :-D /SFD/Images/2015/7/4/71f778066881499e89504247d833c766.jpg Pomiary: Bardzo się cieszę, że są stabilne. Bo tego jak ja się czuję na swoim rozkładzie nie można [...]
Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/12/1d661b47587f48b29337397b0d5b24f5.jpg Miska na dziś: Pierwszy posiłek później, bo rano byłam w laboratorium oddać krew do badań.Potem zjadłam i zrobiłam trening. /SFD/Images/2015/8/12/a1885fe112564a6fbe5e96cc80e216ae.jpg Dzisiejszy trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem [...]
I po weekendzie: /SFD/Images/2015/8/17/12238a25e6874b0bb33ac48dabe9152b.jpg Miska na dziś,powiększona o 50 kcal z węgli. /SFD/Images/2015/8/17/db6f8be2cd134a1fab08e581fe68d2dd.jpg Trening bedzie po południu,chociaz nie wiem do konca jak mi sie dzień potoczy, Obiad o 17;00- mięso z soczewicą przed treningiem,ryz i jabłko -po. EDIT :trening [...]
Bziu ,Night :) Takie radosne spamy o omletach ukochanych to ja lubię! I dziękuję za nowe inspiracje:) Na redukcji bakalie won,ale teraz popróbowałam i łoboziuniu.....brak słów...z zachwytu. Uwielbiam:) Wracam do życia i moich tabelek: Na początek podsumowanie zeszłych dni. /SFD/Images/2015/9/6/d868824eaa6241c5b617eebc76f81d81.jpg Pomiary: [...]
No jeszcze tak nie było żeby mi 5 dni uciekło}:-( Muszę się zebrać i zorganizować z wypiskami,bo jakoś sobie poluzowałam mocno. Jedzenie: Nadal bezglut ,na własnym chlebie,5 posiłków dziennie, dwa śniadania omlet na słodko,potem chleb z czymś,obiad i kolacja. Ostatnie dni pod hasłem:brak apetytu i jakieś częstsze wizyty w WC (chyba nowe białko), [...]
[...] ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 CD-ciezar docelowy,czyli taki z ktorym wykonujesz serie [...]
To tak oto mój trening: Rozgrzewka Trening Rozciąganie ROZGRZEWKA- najpierw skakanka ok. 3min albo bieg http://www.treningaerobowy.pl/bieganie/trening-40-minut-biegu zastanawiam się czy robić to i to będzie na początek rozgrzewki, że pobiegam trochę odpocznę i II część rozgrzewki, czy jak myślicie? Albo to [...]
Przykładowy trening Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 30 sekund 3. Trucht - 30 sekund. Powtórzyć punkty 2 i 3 siedmiokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Całość treningu łącznie z rozgrzewką i ochłonięciem trwa w tym przypadku 18 minut. Dobre będzie ? [...]
[...] tym forum jest chyba ze 28 takich planów a i tak nikt ci nie ułoży indywidualnego planu. Mam 15 lat tak trenowałem 1.5 miesiąca i doszedłem do 3min poniedziałek: rozgrzewka 2x3x1000m tempo 3:30 po każdym skip A,B,C po 30m rozciąganie do domu Wtorek rozbieganie: 10 km Środa: 1000m spokojnie 2x400m tempo poniżej 65s 3x300m tempo [...]
[...] stojac sztanga prosta 3 serie modlitewnik 12 powtorzen 3 serie 12 powtorzen stojac uchwyt mlotkowy lub ostatnio 4 serie sztanga stojac i 4 serie modlitewnik barki: rozgrzewka 4 serie wyciskania sztangielek 3 serie hantlami na boki (latanie) 2 serie do przodu naprzemian 3 serie w opadzie na tylne aktony brzuch mniej wazne nastepny [...]
[...] przeprowadzam się. http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Jak przed każdym trenigiem jeżdzę 10min na rowerku jako rozgrzewka. Czuję wtedy lepszą pompę, dokrwienie mięśni na treningu. Ten sposób zaczerpnąłem z artykułu o dobrej pompie by Koniu :-D Czułem się osłabiony i mimo 10g Show [...]