Luisse jak możesz mostek na x12 zrobić 38kg to od razu zacznij od tcyh 38kg, pierw rozgrzewka a później serie zasadnicze, chociaż tu nawet juz nie musisz specjalnie sie rozgrzewać bo masz dwa poprzednie ćwiczenia rozgrzewające, więc od razu bierz 38kg i rób ile wyjdzie ci, jak dasz rade x15 to rób .. ile dasz radę do gobleta tez juz nei [...]
26.07.2014 DT TRENING Tydzien 1, trening C 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 17,5kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 7x 20kg 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 10x 3kg/ 10x 3kg/10x 3kg - tutaj bardzo pilnuje techniki, 3 kg na pierwszy raz wydaje sie w sam raz, a moze nawet i za duzo.. 4. wznosy ramienia [...]
Sprobuje podgladac, sledze dziennik kilku dzieczyn na bezglutenie:-)) 31.07.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/208a31e196a0401283c3c342b6a618bc.png 01.08.2014 DT TRENING Tydzien 2, trening C 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 9x 17,5kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 8x 20kg - cos nie bylo powera.. 8x 17,5kg/ [...]
03.08.2014 DT TRENING Tydzien 3, trening A, na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 12x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg - byl power:) 13x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ 4+4/4+4/ 4+4 4x podciaganie z [...]
05.08.2014 DT TRENING Tydzien 3, trening B + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 3kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - oj, ciezko. Zmierzylam wysokosc mojej lawki - 52 cm %-) 10 x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg - ostatnia seria ledwo ledwo.. 10 x cc/ 10x c/ 10x 3kg - Wejscie na podwyzszenie zyskalo nowy wymiar po instrukcjach Viki. Miazga. [...]
06.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b48a2ee71341402998451cd175044e2e.png 07.08.2014 DT TRENING Tydzien 3, trening C 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 10x 20kg/ 10x 23kg/ 9x 23kg/ 9x 23kg/ 8x 23kg - robilam na skosie 45 stopni, bo nie da sie regulowac lawki 9x 17,5kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 8x 20kg [...]
10.08.2014 DT TRENING Tydzien 4, trening A, na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 12x 30kg/ 11x 30kg/ 10x 30kg 12x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg - byl power:) 13x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ [...]
Obli, no nie wiem czy stac mnie na wiecej - ale sprobuje :-)) Robie na skosie 45 stopni bo nie da sie regulowac lawki. Nie bede juz dokladac w rozpietkach na pewno,bo juz te 5 kilo to ledwo ledwo szlo... a wznosy ramion mam opanowane mysle, bo z Viki to walkowalysmy dosc mocno :) 15.08, 16.08, 17.08.2014 DNT Bylo sporo spacerow po lesie i nad [...]
23.08.2014 DT TRENING Tydzien 5, trening 3( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 4x 27,5kg/ 7x 25kg - zrobilam rampe jak sugerowala Iza, ale widac nie wyciagam tu wiele niestety r:10x 20kg/ 7x 25kg/ 8x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 5x 25kg 10x 20kg/ 10x 23kg/ 9x 23kg/ 9x 23kg/ 8x 23kg - [...]
Obli, chude ryby i bialka jaj, bede kombinowac. Saidka, tak jak pisalam w poprzednim poscie, odrzuca mnie od wolowiny i wszelkiej dziczyzny, wieprzowine tez rzadko jem. Racze biale mieso preferuje. 18.08.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening 1 (A) w domu 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 12x/ 12x/ 12x - dzis z [...]
Obli, tak zaczne w takim razie robic od kolejnego treningu. Saidka, no wlasnie o to chodzi, ze ryby i biale miesko ok, ale jednak wspomagam sie nieraz prochem...sprobuje te bialka jaj czesciej, i ryby czesciej. 26.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0287ba38940b490c850f56e51856d1a3.png 27.08.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening 2 (B) + [...]
Oki Obli, dzieki za nowe wskazowki:) 28.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95d68773e0914f399216f56f9dad0762.png 29.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4543196746c4af193e06538d73d6b8a.png 30.08.2014 DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb7af6045306472aa7b29f9fcc1613d1.png TRENING Tydzien 6, trening 3( C) 1. Rozgrzewka [...]
Uff, przeprowadzka za mna. Nie bylo szans na trening, trza bylo jezdzic, a to ikea, a to lodowki szukac, kilkanascie razy przewozic rzeczy.. Nie wiem czy mozna to nazwac regeneracja, bo bylo duzo dzwigania i zabiegania. Kregoslup pobolewal troche wczoraj, ale dzis juz jest ok. Wracam do regularnych treningow, niedlugo na nowej silowni :) [...]
08.09.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7190c043f694e30bdc5bdce630f1899.png 09.09.2014 DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1467fa02062e454994cca8893249a416.png TRENING Tydzien 7, trening 2( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 5x 25,5kg/ 7x 23kg/ 7x 23kg/ 6x 23kg/ 6x 23kg 8x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 7x [...]
12.09.2014 DT TRENING Tydzien 7, trening 3 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 25kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg - pierwsza seria zmniejszony ciezar na potzreby filmiku 13x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 12x/ 12x/ 12x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 3x ok 25 sek/ 3 x [...]
13.09.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2307d00d65b4dd59a5478495e9d20be.png 14.09.2014 DT TRENING Tydzien 7, trening 4 (B) + Orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 11x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg - na pewno troche sie odbijam z nogi.. ciagle to cwiczenie [...]
15.09.2014 DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37d328612d9c41cea602e921a865a2a2.png TRENING Tydzien 8, trening 1 ( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 9x 22kg/ 8x 26kg/ 5x 28kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg - hm, nie jestem dokladnie pewna ciezaru sztangi, zakladam ze ma ok 10kg 5x 25,5kg/ 7x 23kg/ 7x 23kg/ 6x 23kg/ 6x 23kg [...]
Byla 73... Od ostatniego pomiaru zatem: 1 liczba 03.08.2014, 2-ga - 17.09.2014. Tabelke wrzuce jak tylko rozkminie jak. biust 83 82 pod biustem 73 73 talia 73 70 pepek 77 79 biodra 91 92 udo 50,5 50 biceps 26 26 lydka 32 32 waga 53,5kg ? 17.09.2014 DT TRENING [...]
Obli, z tym twarogiem i nabialem w ogole jest dziwnie bo nie jadlam nabialu przez ok 8 miesiecy, a potem zaczelam jak nagle mialam zjesc 120 g bialka zeby jakos to bialko lekko podbic. Jem glownie wieczorem, ok 150 gram, i nie czuje zadnych dolegliwosci. Ale jak po tych 8 miesiacach pierwszy raz zjadlam to myslalam ze mi kiszki wykreci, taki bol [...]
Oki, to sprobujemy, Nigdy wczesniej czegos takiego nie robilam, i wole zrobic to w weekend, jak mam troche wiecej energii i wolne;) Czyli kolejny weekend dieta oczyszczajaca jablkowa. 21.09.2014 DT TRENING Tydzien 8, trening 4 ( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 26kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg/ 6x 26kg/ 6x 26kg – jakis [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
