rozgrzewka

Dzień jedynek dla nóg. Rozgrzewka i: Przysiad ze sztangą: 5x65, 3x70, 10x75 Suwnica: 8x100, 8x120 ABS IIA W poniedziałek plecy i bice, a potem dwa luźne treningi z kompleksami sztangowymi i nowy cykl.

Dziś plecy Rozgrzewka, a następnie (pow x kg): Martwy ciąg: 5x80, 3x90, 5x100 po dwie serie: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10x55 Szrugsy sztangą: 10x55 Unoszenie tułowia: 10x5 Bicepsy: 2x21x25kg Na koniec ABS IIA. Ostatniego powtórzenia MC nie pamiętam, bo chyba się wyłączyłem. Po raz pierwszy od niepamiętnych czasów na treningu chciało mi się [...]

Dlatego taki test najlepiej robić na pętli albo na długiej prostej, bez nawrotek bo to mało miarodajne jest. A rozgrzewkę przed tym testem zrobiłaś? Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-06-02 13:19:18 Rozgrzewką było dobiegnięcie na miejsce jakieś 2 km.. w tempie konwersacyjnym, żeby zanadto się nie zmęczyć:-)

Pobiegane. 5 km. szybko, 5 km. wolno.. czyli trochę po mojemu, a trochę dla zasady ;-) W sumie wg. założeń wyszło. Pięknie sobie wszystko w zegarku ustawiłam z rozgrzewką, tyle że po 5 szybkich 2 razy lap nacisnęłam.. i skończył się trening.. Ale przez pierwsze 5 zegarek ładnie pilnował tempa, albo ja w miarę równo biegłam, bo żadnych skoków i [...]

Pobiegane. W planie była próba 5 min. Najpierw nie nacisnęłam przycisku lap kiedy było trzeba i 5 min pobiegłam rozgrzewkowo, więc musiałam pobiec kolejne 5 min.. później miałam już dość.. na dodatek kolka mnie złapała, stwierdziłam, że jak mi policzy czas razem z rozgrzewką, to i tak nic z tego nie wyjdzie i dobiłam tylko do 5 km. dodając jedno [...]

[...] był zachowawczy albo Tsu po prostu ma niskie tętno (bo to kwestia indywidualna dodatkowo zależna od wieku czynników, nie tylko od wytrenowania :-) ). A odpowiednia rozgrzewka przed była? Bo to czasem powód dla którego ciężko się rozpędzić. Jawor rekord świata kobiet na 5km to chyba 14:11, w każdym razie niewiele ponad 14 minut. To jest [...]

Trochę się rozgrzewałam wcześniej sama, była też rozgrzewka grupowa.. ale wcześniej treningowo udawało mi się pod 182 tętno dobijać, a dziś maks 176 na koniec wyszło.. tętno mam niskie ogólnie, ale nie aż tak. Myślę, że w podobne tempo będę przy 5-tce celować, to może pod koniec dobiję do maksa}:-(

Pobiegane: 5min. rozgrzewka+ BS 20min +15 min + 5 nie. schlodzenie i od siebie jeszcze szybka końcówka do domu;-) Od rana mżawka i zimno.. i nic nie zapowiadało, żeby się miało rozpogodzić, więc się zebrałam w sobie i ruszyłam w las. Otymistycznie postanowiłam zrobić pętelkę w terenie.. ale parę razy ledwo uniknęłam gleby, więc pokornie wróciłam [...]

Pobiegane. 5 min rozgrzewka+ 20 min BS + 10 min 5:05-5:16 + 5 min schłodzenie + od siebie 6x podbieg na górkę śmieciową i do domu w tempie narastającym. Nie było tyle błota, co ostatnio, ale podbiegało się ciężko. Ścieżka rozkopana na całej długości, jakby wszystkie okoliczne psy i dziki upatrzyły sobie akurat to miejsce. Ziemia zaklejała bieżnik [...]

Pobiegane: 5 min rozgrzewka+ 1h BS (6:19-6:56)+ 10 min. BS (5:35-5:47) + 5 min. (5:04-5:16) +5min schłodzenie. Zegarek się rozparował z telefonem i d**a. Za nic nie chce się połączyć. Zrobiłam reset całkowity. Odinstalowałam i zainstalowałam appkę.. kilka razy i nic}:-( Raz utknęło w połowie.. Sparowałam tymczasowo z iPadem (bez problemu).. ale [...]

[...] (10kg ost. seria 15kg) 6. wznosy tułowia z opadu 4x 15 powt. 7. wykroki 4x 12powt. z hantlami 3kg 8.brzuszki 10x 30powt. ( spięcia) 9. orbitrek 25minut trening b: 10miniut rozgrzewka / bieżnia/ rowerek 1. odwodziciele 5serii x 20powt. ( obciążenie 35kg ost. seria 40kg) 2. przywodziciele 4 x 20pow. 20kg. 3. leg press 5x 20 powt. (20kg) 4. łydki [...]

Nie wrzuciłam wczoraj treningu, gdyż ... padłam po nim jak kawka :) Rozgrzewka- bieżnia 10minut pod górkę. 1. przywodziciele 30-30-35-40kg 2. odwodziciele 15-15-20-20kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 20-20-20-30kg + suwnica 20-20-20-30kg 4. wznosy tułowia z opadu 5. Przysiad ze sztanga na plecach- buu! tu okazałam się totalnym lamusem tylko [...]

Sobota- rozciąganie całego ciała- bez treningu Rozgrzewka- bieżnia 10minut pod górkę. 1. przywodziciele 25-30-35-40kg 2. odwodziciele 15-20-25-30kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 20-25-30-35kg + suwnica 20-25-30-35kg (ost seria tylko 12 powtórzeń) 4. wznosy tułowia z opadu z hantlą 3kg/ zamiennie maszyna na grzbiety 15-20-25kg 5. Przysiad ze [...]

Witam ;-) Wczorajszy trening to jakaś tragedia, zero postępu, lało się ze mnie jakbym nie wiem co dźwigała: 1 rozgrzewka wioślarz 10minut 2 przywodziciele 30-25-40-45kg 3 odwodziciele 24-30-35-40kg ost. seria ledwo 12 powtórzeń 4 łydki 17,5-20-22-25kg 5 grzbiet 17,5-20-22,5-25kg 6 suwnica 30-40-50kg już nie czuje takiego oporu przy 50kg zrobiłam [...]

[...] bogatszy o tą wiedzę: 3 x tyg. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

[...] 2 treningi ten zestaw jest wyczerpujacy. Od paz zaczynam konretnie i systematycznie cwiczyc bo aktualnie pracuje. Mam tylko jedno pytanko co do treningu. Wykonuje 1 cwiczenie w tym wypadku przysiady czyli system jest taki: rozgrzewka - 50 % CD - 75 % CD - 100 % CD Po czym przychodze do ćw nr 2 i ponownie tak jak w linijce wyzej, zgadza sie ?

Witam, mała relacja po treningu: Wpierw około 10minutowa rozgrzewka później przystapiłem do ćwiczeń. Był to mój drugi trening na HST więc było 80% cięzaru maxymalnego. ilość powtórzeń: 15 Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 52kilo przenoszenie sztangielki 20kilo Nogi - tutaj była mała modyfikacja w dzisiejszym treningu z powodu stóp dlatego [...]

shrimp2 /-)_ ;-D deja vu Dzięki! %-) obliques Rozgryzam i będę miała 100 tys pytań, jutro przetestuję na żywym organizmie :-) 1. Jak często? Czy raz A raz B czy oba...? (Rozgrzewka B wymiata! Będzie cyrk, ale się z tym zmierzę /-)_ ) 2. Czy w dni, kiedy jestem mocno zajęta lepiej rano o świcie, czy późnym wieczorem? 3. Czy dieta taka sama w dni [...]

Dzisiejszy trening: Moje dolne partie nie mogą dojść do równowagi, ostatni raz tak mi się trzęsły nogi podczas porodu. |-) Wiedziałam, że wyzwaniem będzie rozgrzewka. I była. }:-( Mnóstwo pracy przede mną, ale dobrnęłam do końca na trzęsących się nogach. Mam bardzo słabą lewą stronę, prawie nie mogę zrotować biodra. Jest bardzo duża różnica we [...]

deja vu, hasa Dzięki za gratki z fochem :-D Jeszcze trening dzisiejszy - rozgrzewka ciut, ciut lepiej ale "lewostronny pingwin" bardzo trudny dla mnie do wykonania (biodro! sztywne jak piorun!), łażenie w kucki też, ale mam nadzieję, że po milimetrze się rozciągnę. Przysiad plie z podskokiem - nie jestem pewna, ma przypominać pajacyka, tylko [...]