rozgrzewka

[...] na teningu udało mi się pierwszy raz całkiem samej zrobić przysiad-3x15 ze sztangą od początku do końca. Jakoś tak wyszło, ze przysiady na sucho szły mi dość dobrze jako rozgrzewka a trener nie mógł podejść akurat bliżej(ale cały czas obserwował co robie) więc postanowiłam spróbować. Skupiłam się na stawianiu ciężaru na pięty jakoś tak [...]

Tydzień temu wróciłam na siłownię i robię górne partie według planu zaczynając od pleców. Jako rozgrzewka marsz na bieżni do 15 min i potem oczywiście wymachy rąk, skłony itd. Ciężar mam taki jak przed przerwą, tylko za pierwszym razem zaczęłam od 2kg na rękę na wszelki wypadek. Robię po 3 serie wszystkiego, a dzisiaj jestem tak styrana jakby [...]

[...] mnie zabolało, zapiekło w łokciu. Bicepsa zrobiłam normalnie, ale łokieć pobolewa, posmarowałam maścią. Ja nie wiem co ja taka podatna jestem. Robiłam ćwiczenie jak zawsze, rozgrzewka była wydaje mi się ok, stawy łokciowe rozgrzałam, trener podglądał jak robię to ćwiczenie i nic nie wskazywało na to, że coś jest nie tak. Mam nadzieję, że to nie [...]

W przypadku przez problemów ze stawami jest to dość skomplikowane. Istotne jest to z czego wynika problem. Z reguły wystarczy wprowadzić podstawy, takie jak: solidna rozgrzewka, unikana przez wiele osób lub wykonywana nieprawidłowo: https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu Istotna będzie również prawidłowa [...]

czesc edek186!!!! jezeli zaczynam przygotowania do zawodow przed okresem budowania masy (i takiego treningu) robie 3 tyg treningu silowego - trenuje 3 dni w tyg na kazda duza grupe miesniowa robie tylko 2 cwiczenia po 6 serii (plus rozgrzewka)!!!! pozdro

[...] miesniowej, wykonuje jedno cwiczenie podstawowe na wolnym ciezarze ok 8-10 powtorzen nastepnie 3 cwiczenia w serii laczonej ok 15 powtorzen!!!!!! Poniedzialek: Nogi brzuch rozgrzewka I Przysiady ze sztanga z przodu II, III, IV wyprosty na czworoglowy, wykroki z hantlami (spacer), uginanie na miesnie dwuglowe spiecia na lydki unuszenie nog na [...]

[...] na twarzy więc jest spoko :) Pojawiły się zakwasy na nogach co mnie bardzo cieszy, poniedziałkowy trening też jeszcze odczuwam. Wieczorem wpadło bieganie, przed nim solidna rozgrzewka, ale nogi dokuczały podczas treningu, mimo to ponownie zrobiłem 10km w 54:18, więc jest spoko, po bieganiu solidne rozciąganie. Pisałem dzisiaj z kuzynem biegaczem [...]

18 i 19.03.17 Ostatnie 2 dni treningu przed przerwą na dobrym, mocnym poziomie. Wczoraj rano wpadł bieg wokół Ślęży z drużyną, najpierw rozgrzewka a później mocne bieganie, trochę podbiegów i zbiegów, cały czas w czubie, ale trochę przystawaliśmy czekając na wolniejszych, według mojego zegarka wleciało 15,33 km w 1:32:59, więc tempo jak na trening [...]

[...] waha się pomiędzy 69.3 - 72 kg, zależy od dnia. W środę, wypoczęty po Myślenicach pojawiłem się na Biegu z Konstytucją w mojej gminnej miejscowości - 5km. Na początku wpadła rozgrzewka, dosyć mocna, 1,34km w miarę szybkim tempie - po 5:20, lekko się zasapałem co mnie zaniepokoiło, ale postanowiłem postawić wszystko na jedną kartę. Start i [...]

[...] Za mną mocne i intensywne dni, ale z lekkim folgowaniem w diecie. W niedzielę był wyjazd na Wings For life, zdążyliśmy z odebraniem pakietów na styk, później lekka rozgrzewka i wejście do swojej strefy startowej. Niestety trafiłem do 3, była oddzielona linami, ale po opuszczeniu zacząłem się przeciskać, żeby mieć w miarę dobrą pozycję [...]

[...] finiszu serii Elite wiedzieliśmy, że będzie ostro, najlepsi mieli obłęd w oczach na ostatnich przeszkodach, byli wyczerpani, więc z napięciem czekaliśmy na start. Szybka rozgrzewka i jazda, wystartowałem mocno, biegłem 4, za kolegą, niestety zabrakło doświadczenia, wybrałem cięższy wariant przeszkód i szybko odpadłem z walki w mojej serii. [...]

[...] tak będzie wyglądał mój wtorkowy rytuał. Najpierw jednak 10x100 metrów biegu/300 przerwy, wcześniej 1km rozgrzewki i później schłodzenie, łącznie 5,7km w 32 minuty. Później rozgrzewka do treningu z przeszkodami i jeszcze 1,9km biegu, a dalej 2h treningu po przeszkodach. Jest progress, przechodzę ściankę 3 - metrową, idzie coraz lepiej, mam [...]

[...] na palce 20kg x 10p x 2 - stojąc Dieta - 2800 kcal Sobota to pobudka przed 5:00 i o 6:18 pociąg do Gdańska. Spędziłem 6 godzin w drodze, dojechałem na miejsce, ubrałem się, rozgrzewka i jazda na start - o 14:00. Pierwszy kilometr to bieg w piasku ze ściankami, czołganiami, już po ciężkich nogach wiedziałem, że nie będzie dobrze. Później znowu [...]

[...] allachy - 3 x 15-12 z progresją kg Opis: Trening wszedł bardzo dobrze, solidnie się rozgrzałem,nieco porolowałem i zacząłem glutes bridge jednonóż w sumie też jeszcze jako rozgrzewka/aktywacja pośladów. Potem żurawie,przy żadnym cwiczeniu tak dwójek nie ciągnie. Nastepnie martwy na prostych,dawno tej odmiany nie robiłem. Najczęsciej sumo lub [...]

[...] - 20 x 15, 15 10. spięcia na maszynie - 4 x 15 11. spięcia z uniesionymi nogami leżąc - 3 x max Mimo, iż po nocce i ok.4h śnie wyszedł świetny trening. Szybka ale solidna rozgrzewka i żadnych wiekszych bólów niż te które dokuczały dotychczas ale znośnie więc tym bardziej super się trenowało. Wycisk na smithcie, bo czuję sie pewniej niż stojąc [...]

[...] jeszcze na badania zobaczyć co tam u mnie piszczy(test,estro,prola, morfologia i lipidy). 14.02.18 BARKI, TRICEPS, BRZUCH . wyciskanie na smithcie siedząc – 1x10, 1x6-rozgrzewka, 100,102.5,105 x 6,6,6 2 . unoszenie bokiem stojąc – 5 x 20,7.5 x 15, 15 x 10, 20 x10 3a. podciąganie hantli do brody – 3 x 12(15kg) 3b. unoszenie przodem w [...]

[...] mam, że waga się różni w ten dzien o 1,5-2kg w stosunku do dni z wiekszą ilościa węgli. 2.03.18 KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie stangi w skosie - 60,80,90,100 x 6-2 rozgrzewka, 115 x 3,3,3,3,3 2. floor press z hantlami - 22.5 x 12, 30 x 10, 37.5 x 10, 42.5 x 10 3. ściąganie na bramie - 3 x 20-15 4. wyciskanie na wysokim skosie hantli, [...]

[...] olej, klocki,tarcze czyli tylko gaz byl zrobiony. Uwinęli się dosyc szybko no ale godzinny poślizg był, a tu nogi do zrobienia i Moja takze w planie miala trening. Skrócona rozgrzewka i jazda z girami, w siadzie +2,5kg i poszło 5 i 4 powt. Za tydzien jednak dam 155 i pyknie 2 serie po 5 - tak i ujj. Dalej juz standardzik, nieco skrocone przerwy [...]

[...] 15,12,10 - wioslowanie ze sztangielką w opadzie - 25 x 15, 30 x 15 - narciarz - 3s x 20, 15,12 cardio 25min....zaraz wleci ale lepiej pozno jak wcale trening spoko, porzadna rozgrzewka i jakos ten prostownik nie bolal w trakcie ale teraz juz boli mocniej. porolowalem się i jakos przezzyję. jutro 8.30 personal, 17.00 personal, trening klatki i [...]

[...] w tabsie, przed ogarnalem zakupy w biedrze(tam sie naciąlem na promo kury ale byl limit 3kg na paragon....wzialem nieco wiecej juz po normalnej cenie ale uj tam), solidna rozgrzewka, rolowalem ten tylek z dwójką, rozciągalem dynamicznie ale wolalem siadac na hack maszynie. Weszło super, wsteonie juz bulgarami zmeczone. Dalej suwnica i po 20 [...]