rozgrzewka

Ile sekund jesteś w stanie teraz kontrolować opuszczanie? Wysypiaj się, kolejne prochy nie pomogą ;-) dołóż w kolejnym żołnierskim. Rozgrzewka z 15, później 17/20/22/24.

[...] +sałata, papryka, kapusta, warzywa w sushi, marchewka +suple +1x kawa, herbaty: czarna, zielona, zioła będą przed snem TRENING rozgrzewka, HIM i HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ce76405bf5445a7b51313616329d31c.jpg ad: 1. w seriach x25 progres +2 kg, w seriach x50 stały ciążar - byla walka z przerwami w [...]

[...] herbata czarna -jem rozpustnie już 2. dzień (ilość węgli) role z odwadniającymi się konkursowiczkami są chwilowo odwrócone sesesese %-) (do czasu @@-) ;-) ) TRENING - maksy rozgrzewka 1.MC 8x25kg 6x32,5 3x42,5 2x50 1x57,5 1x65 1x72,5 1x80 1x85 0x90 0x87,5 2. Wyciskanie żołnierskie 8x10kg 6x14,5 3x19 2x22 1x24,5 1x27 1x29,5 1x32 1x34,5 0x37 +aero [...]

[...] pasztetu podczas doprawiania +kapusta, pomidor, 1x marchewka, papryka +suple +1x kawa, herbaty: ziołowe - melisa, mniszek, rumianek; herbata czarna TRENING - maksy rozgrzewka 1.Przysiad 8x20kg 6x27,5 4x35 2x42,5 1x50 1x57,5 1x65 1x70 0x75 0x72,5 2. WL 8x14kg 6x20 4x25 2x30 1x35 1x40 1x45 0x50 1x47,5 0x50 +bonus* 3. opuszczanie 8x3 8x [...]

niewielka ilosc przed - jako rozgrzewka to co napisales po - jako uzupelnienie treningu moje zdanie

Rozciąganie stosujemy po treningu (właściwym). Na masę jak najbardziej wskazane, zresztą zawsze wskazane. Przed treningiem rozgrzewka. Pozdrawiam

Rozciągnięcie tych grup mięśniowych które będą trenowane na danym treningu jest tak samo ważne jak rozgrzewka i należy to zrobić przed treningiem. Pozdrawiam

dziś trening tak : rozgrzewka 4 obiegi po 15 ruchów drążek + poręcze wykluczanie zapaśnicze na odważnikach 27kg minuta pracy + podrzut jednorącz odważnikiem 27kg minuta pracy + pompki na hantlach z wiosłem jednorącz w podporze przodem z odważnikami 27kg minuta pracy powtórzone 2x przysiad z wyskokiem w sekwencji : 1+2+3+4+5+6+7 itp aż do 10 w [...]

[...] jest pyszna;-) ______________ TYDZIEŃ VI czwartek INTERWAŁ Cross trening 30 min (liczyłam na większy wycisk, to był emerycki cross trening%-) ) Areło 10 min orbi-> rozgrzewka prrzed cross, 5 min beiżnia szybkie tempo po cross Sauna sucha 7 min-prysznic (lodowaty/-)_ )-7minut-prysznic-10 minut MISKA B120 ww150 T50 (lekko nieznane) jaja [...]

Jak obiecałem tak zrobiłem :-) ledwo wyszedłem z siłowni i suwnice odpudcilem na rzecz siadow :-) Rozgrzewka 2x20, robocze 7x10 + 8 + 7 + 6 1458 + 40 + 91 = 1589 Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-01-07 18:41:20

Jak obiecałem tak zrobiłem :-) ledwo wyszedłem z siłowni i suwnice odpudcilem na rzecz siadow :-) Rozgrzewka 2x20, robocze 7x10 + 8 + 7 + 6 1450 + 40 + 91 = 1581 Prosze po raz kolejny - sprawdzajcie dokładnie cyfrę poprzednika, bo jak potem jedna osoba policzy źle i kolejna nie zauważy to się robi cała seria błędnych wpisów. Najłatwiej cytować [...]

Dzisiejsze 2x15 rozgrzewka + 4x12 z obciążeniem. 3893+78=3971 Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2017-01-11 21:18:07

Wczoraj troszkę wpadło :) Rozgrzewka 2x20 Fronty 20+20+20 RAzem 100 26 381 + 100 = 26 481 (1475)

Wczoraj troszkę wpadło :) Rozgrzewka 2x20 Fronty 20+20+20 RAzem 100 26 381 + 100 = 26 481 (1475) 26481 + 60 = 26 541

na stawy odpoczynek, dobra rozgrzewka przed treningiem, sciagacze, wlasciwa technika wykonywania cwiczen, kwasy omega3 i witamina c na pewno tez nie zaszkodzą na pewno nie kupuj glukozaminy tu coś masz do poczytania http://potreningu.pl/articles/3064/na-ratunek-stawom---skuteczne-suplementy [...]

Odpoczynek był, rozgrzewka jest, technika raczej też dobra. Tylko, ze codziennie wpada ponad 20km rowerem + ciężkie siady i martwy to myślałem, żeby dorzucić coś do wspomagania ich regeneracji :)

raz jak cwiczylem przysiad , zabralem sie za 120 bez rozgrzewki, mysle se jak biore 140 to na 120 nie potrzebna jest zadna rozgrzewka, no wiec podchodze do stojakow, zdejmoje sztange, robie przysiad, az tu nagle cos mnie lupnelo w kolanie tak, ze ukleklem na jedno kolano i czekalem az funfle zdejma z mi to z barow, skonczylo sie na 2 tygodniowej [...]

[...] potezny z jakims chudym kolega nie bylo by w tym nic niezwyklego bo duzo jest takich grubasow, ale ida robic klate patrze a tam grubas wyciska sama sztange(20kg) no spoko rozgrzewka pewnie zara ze 120 wezmie, a tu za chwile zalozyl po 2.5 na strone i zrobil 3 razy za 4 razem odbil od klaty a 5 raz juz musial mu chudy pomoc po nim ten chudy [...]

[...] 1.) kumpel wyciska na ławce i puscil p***** i mu spadla sztanga ze smiechu 2.) chcielismy sobie potrzymac na ławce z kumplem dość duże ciężary (jak dla nas) noi najpierw rozgrzewka 100, 110, 120, 130, 140, 147 (maks ile dam rady zalozyc) podalismy mu, on mowi pusccie, puszczamy a to mu na ryj leci korwa co sie smialem po tym 3.) ja robiłem [...]

to i ja mam ciekawą sytuację... przychodze kiedyś na swoją siłke...no i jak zawsze rozgrzewka itp. po godzinie wbił jakiś kolo...no w zasadzie wiele sie nie różnił odemnie tylko wiekowo starszy..patrzał sie na wszystkich jakby był niewiem znawcą...w zasadzie ja juz odbiłem i mnie nie interesował...ćwicze sobie patrze a on bieze hantelkę...na moje [...]