rozgrzewka

[...] na wf nauczyciel wymyślił jakieś ćwiczenia i z uwagi na to że mam praktycznie 1 dzień wolny od następnego treningu. Samopoczucie ok. Przed treningiem jak i po rozciąganie i rozgrzewka. Spadam jeść :-}Temat filmików, nadrobię w najbliższym czasie. Pozdro ! + Dzięki za to że zaglądacie Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-10-09 20:12:54

17.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2)WL: robiłem na profesjonalnej siłowni poszło dobrze 3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: robiłem na profesjonalnej, poszło dobrze. 4)Pompki w podporze tyłem: ćwiczenie super na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie [...]

Rozczarowanie No więc dzisiaj z zapełem poszedłem na siłkę zrobić 3s po 3powtorzenia, najpierw porządna rozgrzewka, 30kg 10x, 40kg 5x, 50kg 2x-> później rozciąganie. Kłade się pod ławkę raz poszło, drugi... a za trzecim cos w barku zaczelo bolec i nieposzło:/ Normalnie załamka, nałożyłem 60kg i zrobiłem jeszcze 2s po 3powtorzenia. Myślałem ,że [...]

1)Rozpiętki: rozgrzewka 2)WL: poszło ok 3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: Ok. 4)Pompki w podporze tyłem: no więc w ostatniej serii poszło 15kg;p 5)Ugianie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK 6)Ugianie nadgarstków nachwytem w siadzie: Ok No więc dzisiaj trening ok, jedno mnei martwi... WL po całym treningu nalożylem 66kg(aktualny rekord) [...]

1) Rozpiętki: Rozgrzewka 2) WL: nieposzło po mojej mysli w 2s. reka mi sie zesmykneła na bok i może to zadecydowało o niepowodzeniu ale nieusprawiedliwiam sie... 3) MC: No i tu humor powrócił chyba wkońcu robie technicznie:P zawsze lapalem gryf szerzej niz nogi a dzis złapałem węziej i szeroko nogi i było o niebo lepiej;)(tzn. tak mysle dam [...]

1) Rozpiętki: Rozgrzewka 2) WL: przełozony na jutro poniewarz dzisiaj byl turniej w pilke i czuje sie zmeczony;) 3) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: OK. 4) Pompki w podporze tyłem: oK 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK 6) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: ok Ogólnie trening średnio dał w kość no ale jutro czeka [...]

1) Rozpiętki: rozgrzewka 2) WL: poszło z lekkim zapasem 3) Wyciskanie francuskie w siadzie: ok. 4) Pompki w podporze tyłem: ok. 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: ok. 6) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: ok Siema, dzisiaj zaległy trening, poszedł spokojnie ;) Przed treningiem 7h. w szkole później spotkanie do bierzma, ogólnie [...]

1) Rozpiętki: rozgrzewka 2) WL: no więc dzisiaj była próba z mostkowaniem, podlozylem pod plecy koc zwiniety jak sie polozylem i sie przygniotl ok.10cm ;) 3) MC: czułem siłe ten ciężar poszedł w miare spokojnie 4) Wiosłowanie sztangą: poszło ok. 5) Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu: ok 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: poszło ok. z lekkim [...]

TEN-SHIN Zaraz wszystko ladnie opisze, ale zdradze to ,że nadal pracujemy nad siłą a MASE chce powoli robić żeby sie niezalac 1) Rozpiętki: rozgrzewka 2) WL: poszło ok., pod plecy miałem podłożony wałek zwinięty z koca;) 3) Przysiady ze sztangą: zmniejszyłem ciężar, ponieważ wczoraj śmigałem z 30km rowerkiem i mam zakwasy 4) Prostowanie nóg w [...]

[...] i zrobiłem tak jak ten koles na filmiku. Podnoszę 70kg poszło ze stojaków spokojnie, do klaty lekkie przytrzymanie i... poszło do połowy i mnie przygniotło:/. Następnie MC rozgrzewka, później 40kg x 8, 50kg x 5. No i wkońcu rekordzik nałożyłem 90kg i... POSZŁO zrobiłem pełny ruch z luzem;) ale nie chce przesadzać więc na tym zakończyłem. Myślę [...]

[...] przynajmniej swojej wagi ciała, ciężko powiedzieć coś o technice. To samo wiosło - ciężar musi być odczuwalny - czyli z 50 kg co najmniej. Co do strzelających kolan - dobra rozgrzewka konieczna, przeprosty, krążenia, siady połączone z krążeniami, kolanko do klaty, wymachy na zewnątrz i do wewnątrz itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-16 [...]

trening zaczynam od ok 10 i trwa on do ok 12 (licze to od momentu wejscia na silownie,czyli przebranie sie + rozgrzewka + rozciaganiie sie + TRENING + lekkie cwiczenia areobowe +prysznic +ponowne sie przebranie) sam trening trwa ok 70-85min ,na sanidanie jajecznice smaze na oliwie z oliwek,dodam ja jeszcze w takim raize do kolacji do sera [...]

Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] serkiem 3. kulki (daktyle, figa, mak) 4. makaron, kurak, warzywa, śmietana, olej rzepakowy B=93 T=99 W=125 Kcal=1818 Dziś poszłam na kolejne zajęcia z crossfitu, najpierw rozgrzewka, rozciąganie i ćwiczenie techniki. Robiliśmy 3 cykle po 6 minut, pomiędzy cyklami była przerwa ;-] snatch https://youtu.be/tuOiNeTvLJs burpee skok przez sztangę [...]

[...] BARKOW DO TYŁU Z HANTLAMI 3X12 4. WZNOSY GRYFEM DO KLATKI – BLISKO CIAŁA 3X12 Dzien treningowy rozpiska: 15min chod takie rozgrzewkowe Barki 1 cwiczenie 12powt x 2s 20kg rozgrzewka barkow 35kg 12x 40kg 12x 42.5kg 12x 2cw 6kg 15x 6kg 15x 8kg 12x 3cw 10kg 15x3 4cw 12kg 12x3 5cw 10kg 20x2 Kaptury 1cw 60kg 12x 70kg 12x 80kg 12x 2cw 25kg 12x3 [...]

Podsumowanie dnia : Kalorie : 2399 Weglowodany : 230g Białko: 180g Tłuszcze :81g trening 5x5 Bill Star + 10 minut rozgrzewka :)

Dobra koniec chlania, obżarstwa i lenistwa, pora wziąść się do roboty. Tak jak pisałem przez pewien czas będę stosował Lafaya.Dzisiejszy trening. Poziom II. trening nr.1 Rozgrzewka 10min B1= 5/5/5/5/5/5 A3=5/5/5/5/5/5 A2=5/5/5/5/5/5 C1=5/5/5/5/5/5 E= P 5/5/5/5/5/5 L 5/5/5/5/5/5 F=5/5/5/5 G=10/10/10/10/10/10 H=1/1/1/1/1/1 K2=12/12/12 [...]

Dzisiejsza micha :-) BTW 150/85/105, kcal w okolicach 1900 woda: ok. 2 l. + herbata tran warzywa: kapusta biała, papryka, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d70e85091e94d60be03e512dfa294eb.jpg Trening rozgrzewka: 10 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/907f4b67d81e49fe89088a5b4377a056.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-01-25 10:32:22

Dzisiejsza miska 1800 kcal, BTW 150/85/105 warzywa: ogórki kiszone głównie woda: 1,5 l. plus herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab13ea1234764ec98a3a749a6fab3087.jpg I trening. Rozgrzewka bieżnia 10 min, nawet dziś pierwszy raz potruchtałam %-) Całe 3 minuty, na prędkości 8, a potem prawie zgon i brak tchu :)) Ale fajnie było, będę się przygotowywać [...]

[...] 1800 kcal, BTW 150/85/105 warzywa: kapusta kiszona, marchewka, woda: ok. 1,5 l. plus herbata ok. 0,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6161e79c86214ba7bf36e653fa019744.jpg Trening rozgrzewka 10 min bieżnia (w tym 2x2 min biegu, reszta marsz) po treningu 15 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5c99cf3127d4083bc0bd62dd722269f.jpg Zmieniony przez - aineko [...]