SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka

  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Trening B. Rozgrzewka A. Martwy ciąg 15*16,5 kg/15*25 kg/ 15*35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15*4 kg/15*6,5 kg/15*11,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15*6 kg/15*13 kg/15*13 kg C1. wypady 15*cc/15*8 kg/15*10 kg C2. uginanie nóg siedząc 15*5 kg/15*7,5 kg/15*10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8941 Data: 2016-08-18 13:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: Trening A Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą 15*cc/15*15 kg/10*25 kg + 5*15 kg - dziś robiłam ze sztangą olimpijską stąd w pierwszej roboczej odrobinę mniej, na drugiej kurde na f*** up B1 - wyciskanie sztangi skos góra 15*6,5 kg/15*11,5 kg/15*14 kg - duma mnie rozpiera :D B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8941 Data: 2016-08-19 18:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Niestety w niedzielę wyleciał mi jeden trening, czułam się potwornie, bóle mięśni, bóle głowy, sądziłam ze łapie mnie jakieś konkretniejsze przeziębienie. Okazało się że to po prostu dwudniowa niemoc, dlatego odpuściłam. Dzisiaj już zameldowałam się na siłowni, poleciał trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg 12*21,5 kg/12*31,5 kg/ 12*41,5 kg B1. [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8941 Data: 2016-08-23 19:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj poleciał trening A, nasuneło mi się kolejne pytanie, o ile zwiększać ciężar między seriami? Czy seria rozgrzewkowa ma być o 25% mniejsza ciężarem od pierwszej właściwej czy w ogóle lekka (50% mniej)? I jaka różnica powinna być pomiędzy seriami właściwymi?? Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą 3*12 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg - strasznie mam [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8941 Data: 2016-08-26 10:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Wklejam kolejny trening, dziś mocy było niewiele, powalczyłam, przebrnełam, czego się nie robi żeby dobrze zjeść :D Rozgrzewka A. Martwy ciąg 3*12 21,5 kg/31,5 kg/41,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 6,5 kg/11,5 kg/14 kg - poszło! :D B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 12 kg/13 kg/15,5 kg C1. wypady 3*12 8 [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8941 Data: 2016-08-28 15:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Po co Ci to cardio po treningu? Jak dla mnie za mało z siebie dajesz na siłowym, bo nie wiem jakim cudem masz na nie siły ;-) Poniżej korekta obciążeń. Pytałaś o zasady. Nie podam Ci zasad na zasadzie % - dużo tutaj robi własne wyczucie. W seriach natomiast różnie się robi, ale generalnie dążymy do zwiększania obciążenia we wszystkich seriach, [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8941 Data: 2016-08-29 05:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Rozgrzewka A. Martwy ciąg *12 21,5/26,5/31,5/36,5/41,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *12 6,5/6,5/11,5/14/14 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *12 12/12/15,5/16,5*6+15,5*6/16,5 C1. wypady *12 12/12/12 C2. uginanie nóg siedząc *12 15/15/15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich Rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8941 Data: 2016-09-04 10:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Trening wpadł niestety dopiero w czwartek: Trening A: Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą *12 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/29 kg/29 kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra *12 9 kg/9 kg/11,5 kg/14 kg/14 kg B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *12 13,75 kg/13,75 kg/16,25 kg/18,75 kg/18,75 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *12 20 kg/20 [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8941 Data: 2016-09-11 14:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    I dziś trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg *10 25/31,5/35/41,5/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *10 6,5/6,5/11,5/14/16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *10 12/12/13/15,5/16,5 C1. wypady *10 14/14/14 C2. uginanie nóg siedząc *10 17,5/17,5/17,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 szt. męskich [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8941 Data: 2016-09-11 17:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Trening A: Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą *8 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/31,5 kg/36,5kg*5+31,5kg*3 B1 - wyciskanie sztangi skos góra *8 11,5 kg/11,5 kg/16,5 kg/16,5 kg/19kg*5+16,5*3 B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *8 16,25 kg/16,15 kg/18,75 kg/21,25 kg/23,75 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *8 30kg/30kg/30kg C2 - [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8941 Data: 2016-10-12 10:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Jestem znowu :] Pierwszy raz od 4 tygodni udało mi się zrobić trening trzy razy w tygodniu (przy 6 dniach w pracy po 11h), także ten, jestem bardzo zadowolona :]:]:] Czuje, że siła wraca i będzie rosnąć. Trening piątkowy (14.10) Rozgrzewka A. Martwy ciąg *8 25/31,5/35/41,5/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *8 6,5/6,5/11,5/14/16*5+14*3 B2. [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8941 Data: 2016-10-17 18:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki! Staram się :] Ciąg dalszy wypisek bo musiał uciec s przed komputera: Warzywa: kapusta kiszona, marchew Suplementy: magnez, mulwitamina femina, wit. C, D+K, omega 3 Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą *8 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/31,5 kg/31,5 kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra *8 11,5 kg/11,5 kg/14 kg/16,5 kg/16,5 B2 - Przyciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8941 Data: 2016-10-18 14:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Amazonica/dziennik-blog:) - walka o przyszłość

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia: w sumie zrobiłam 2 obwody, tak na małych obciążeniach żeby sobie przypomnieć technikę, po balansować gryfami, taka zabawa, ale nie powiem.. zmęczyłam się nawet: rozgrzewka 10 minut na rowerku - 6km wspięcia na palce siedząc x15 +10kg suwnica pozioma nogi x15 +70kg prostowanie nóg x13 +25 kg uginanie nóg x15 +30kg ściąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 10844 Data: 2008-06-02 18:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś trening klaty i ramion -94 minuty treningu ,oczywiście bez siadania-ciągle w ruchu (a Wy siadacie między seriami?) Specjalistyczna rozgrzewka anty kontuzyjna : brzuch + grzbiet 4 x 20 Wyciskanie hantli na skosie 5 seri po 16-10 powt progresja ciężaru wyciskanie sztangi skos- 5 serii, jak wyżej wyciskanie sztangi poziom 5 serii,j.w rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-13 19:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedyś czytałem, że wystarczy te 3 serie. Nawet bym to poparł: każda seria z rosnącym ciężarem a ta ostatnia na maksa. Na poziom półzawodniczy powinno wystarczyć. Gdy zaczynałem to trenowałem 3 serie ze stałym ciężarem (rozgrzewka była ogólna) i robiliśmy po 6p

    Odpowiedzi: 6843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-23 11:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry materiał. Rozgrzewka do przemyślenia i zapamietania. Potworna dynamika....jakby szarpnął za krawat to łeb by urwał z korzeniami.

    Odpowiedzi: 6843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-08-04 20:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co wiem: -Ternuje niespełna miesiąc, mam znajomych z wiekszym stazem w tej sekcji, to moja pierwsza SW -Schemat terningów podobny, jak ktos juz tu opisywał: kondycyjna rozgrzewka; orientacja, pilnowanie pleców, "klepanki" w parach lub grupach, markowane ciosy (praca na szybkość), praca z tarczą, na kazdym treningu nowe elementy, w [...]

    Odpowiedzi: 1433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-17 23:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A ile czasu trwa trening, że rozgrzewka jest 30 min?

    Odpowiedzi: 1433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-23 00:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ulicy nie ma czasu na rozgrzewkę/rozciąganie/treningi kondycyjne, na ulicy bla bla bla...a jednocześnie co jakiś czas było rozciąganie, jakaś atrapa treningu kondycyjnego, a rozgrzewka zwykle przed każdym treningiem...Więc po chooj takie gadanie Wiadomo, że u dobrych instruktorów wszystko jest jak należy - nie zaniedbują zarówno treningu walki [...]

    Odpowiedzi: 1433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-02 19:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zapominamy. Mocne strony treningu w mojej sekcji: 1) dobrze działa na psychikę :) 2) grupy są odpowiednie jeśli idzie o ilość osób 3) bardzo dobry plan treningu: porządną rozgrzewka, dobrze ułożone dalsze jego etapy 4) dużo sparingów 5) bez zbędnych pierdół i magii, konkretnie, prosto Obrona przed nożem i pistoletem to kwestie dyskusyjne [...]

    Odpowiedzi: 1433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-31 22:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)