rozgrzewka

Wychodzi na to, że jedyna siła jaka mi jeszcze pozostała, to siła spokoju. Po raz kolejny podchodzę do tego samego programu, po raz kolejny z coraz lżejszym kettlem. Tak, siła spokoju i siła funkcjonalna, znaczy się do roboty tak i jedzenia i innych funkcji życiowych. Rite Of Passage 1/1 + AB Wheel KB24 Rozgrzewka - 10 minut Clean & Press [...]

Trening Rozgrzewka - rower. Uwolniłem go z trenażera z zamiarem rozgrzewki, ale nie wyszło. Za zimno, za szybko. Zamiast się rozgrzać, zmarzłem. https://www.strava.com/activities/1971723134 Pół godziny później pobiegane. Po zakupy i nazad. Dwa i pół kilometra asfaltu i ponad piętnaście po szutrze i przez las. [...]

Trening Trenażer - rozgrzewka w piramidzie i ... w założeniu był 45' w zakresie 80-85%FTP, ale poszło trochę mocniej /SFD/2018/12/14/8106349ccf5c46a6978cffe0faa788db.jpg

[...] zap*****....., obsługa stacji paliw, kuchary i kelnerki i kto tam jeszcze musi. Dla mnie i dla NIEKTÓRYCH Pań za kasą to był DNT ;-) Trening Przed zasadniczym treningiem rozgrzewka, znaczy się podjąłem rękawicę rzuconą przez kolegę Wyćwiela Następnie trening na trenażerze. Trening na trenażerze wyglądał tak jak na zrzucie poniżej [...]

Szajba super ! ładna choinka :-) No to rozgrzewka udana kolejne próby ciekawie się zapowiadają. Ojan jakoś nie uważnie oglądałeś :-)

Szajba super ! ładna choinka :-) No to rozgrzewka udana kolejne próby ciekawie się zapowiadają. Ojan jakoś nie uważnie oglądałeś :-)Masz rację! Okazuje się, że oglądałem mniej niż minutę a pochwaliłem się, że oglądałem podobnie jak nadine :-( - dlatego nie widziałem zmiany nóg po chyba 10p (czyli robił jak kulturysta w seriach :-) - ja przy [...]

Trening Kettle na szczęście wziąłem na wywczas do Szwecji :-) Rozgrzewka - 10 minut Takie tam różne z czego ostatnie 30 minut Kettlebell One Arm Swing - KB24 - 500 /SFD/2019/4/14/5809264543814c2ca8fc2ea072ba877c.jpg /SFD/2019/4/14/28e337c375ef4427be1e9a45271398b7.jpg

Ja bym Tobie proponował po mniej powtórzeń. W końcu miałaś nie trenować zbyt intensywnie. Mysle, ze nie trzeba schodzic - kilka podejsc i sie wdroze - zmachalam sie ja pies to prawda, ale po jzu bylo ok - te ciezary, to nie sa moje "robocze maksy". No i chcialabym sie roztrenowac cos czujac - nie moge nie czuc, bo nie czuje, ze cos robilam ;-) [...]

[...] takich wrzutek mi tu prosze. Po chwili wlaczam drugi raz, a tam "rusz sie" :-) Ogarnelam co ogarniam zawsze i 6.50 bylam na silowni :-D Poszlo Mini B, bo szybkie wioslarz - rozgrzewka - 5 min - cos mi nie mierzy tetna na wiosle, rzadko lapie 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – drazek do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg [...]

http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html trening na brzuch; a tu FWB na siłowni A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) [...]

" Dlaczego nie słuchasz starszych ? " Słucham , zawsze słucham , dlatego też wprowadzę aeroby , ale jeszcze nie teraz . Bieganie nie za specjalnie mi służy , a basen , czy najbliższy klub fitness to dystans ok 20 km. .... Więc zostaje bieganie .. ale żeby biegac , muszę się trochę pozbyc brzuszka Co do tych kontuzji ... troszkę [...]

[...] , to oprócz rozciągania pomyślałbym jeszcze o jakims lekkim cwiczeniu na rotatory i oczywiscie bardzo ,bardzo porządnej rozgrzewce -kilka cwiczen z lekkim ciezarem i nawet na miesnie antagonistyczne tez rozgrzewka tzn, wyciskasz sztangę z klatki siedzac ,to nie zaszkodzi zrobic przed tym ze 2-3 serie lekko wyciąg z góry w szerokim do klatki

[...] możliwe (25 min.) ... ale nie tylko płuca muszą się przyzwyczaić do nowych wymagań. Stawy (kolana, kostki) i wiązadła też, a tu idzie wolniej. Przed bieganiem obowiązkowo rozgrzewka. A to wszystko po to, by trening nie zakończył się u ortopedy. Dlatego radzę zaczynać spokojniej i według planu. Nawet gdy wydaje się "dla cieniasów". [...]

[...] zacząłem bardzo ostrożnie, ze względu na dwójkę w lewej nodze, nie szalałem na uginaniu robiłem wszystko z czuciem. Martwy ciąg na prostych nogach... i niespodzianka %-) rozgrzewka szła bardzo fajnie, 230kg czułem mocne napięcie i boom strzeliła dwójka ale w prawej nodze, w tym samym miejscu co w lewej... ciężko było nawet chodzić, dziwne bo [...]

[...] temu nie mogłem zrobić siadów z 80kg bo w takim były stanie, a teraz zero problemów przy 200. U mnie pomogło właśnie rozciąganie, ogólna poprawa mobilności, bardzo dokładana rozgrzewka i wzmocnienie core, który był słabszy od reszty (pogłebiona lordoza, wyj**any w przód brzuch itd) i przez to pojawiały się kolejne problemy. Tak poza tym to [...]

[...] jest słabe/jest niedosyt po serii/uczucie "mogłoby być lepiej" lub jako 2/3 ćwiczenie wiosło wchodzi znacznie lepiej niż na początku treningu to leży czucie mięśniowe, rozgrzewka itd 15-20 minut więcej poświęcić na dobre dogrzanie, odpowiednią aktywacje (nie mylić z "napompowaniem" czy wstępnym zmęczeniem) i plecy odpowiednio dostaną };-)

[...] 12x16kg, 6x22kg, 10x28kg, 8x28kg, 12x22kg 4. Crucifix 15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg 5. Unoszenie drążka wyciągu 12x15kg, 11x17,5kg, 10x20kg, 8x22,5kg 6. Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20x17,5kg, 15x21kg, 15x21kg, 12x24,5kg 7. Dipsy na maszynie 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 9x140kg, 7x140kg 8. Prostowanie za głową wyciąg [...]

[...] 10x18kg, 6x24kg, 9x30kg, 8x30kg, 12x24kg 4.Crucifix 15x9,5kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x15kg, 11x17,5kg, 10x20kg, 9x22,5kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20x17,5kg, 15x21kg, 15x21kg, 12x24,5kg 7.Dipsy na maszynie 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 9x140kg, 7x140kg 8.Prostowanie za głową wyciąg drążek [...]

[...] 8x105kg, 8x125kg, 8x145kg, 6x145kg, 15x115kg 4.Hantle skos dodatni 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 9x44kg, 7x44kg, 13x34kg 5.Peck deck 12x105kg, 11x105kg, 10+5+3x105kg 6.Biceps rozgrzewka modlitewnik 4x20x15kg, 15x20kg, 15x20kg 12x25kg 7.Naprzemienne uginanie z supinacja 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg, 12x16kg 8.Uginanie do czoła na [...]

[...] 8x18kg, 6x24kg, 9x30kg, 8x30kg, 13x24kg 4.Crucifix 15x12kg, 14x12kg, 12x12kg, 11x12kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x17,5kg, 12x17,5kg, 11x17,5kg, 9x17,5kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20x17,5kg, 15x21kg, 15x21kg, 12x24,5kg 7.Dipsy na maszynie 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 9x140kg, 18x110kg 8.Prostowanie za głową wyciąg [...]