rozgrzewka

Mam taki problem, otóż podczas trenigu zaczynam mnie pobolewac prawy bark, sam nie wiem czemu. Nigdy nie miałem kontuzji barków, a ciężary które podnoszę mają max 20kg, rozgrzewka też robię. Ma ktoś jakiś pomysł co z tym zrobic ? bo już 2 trenig mnie ten bark boli a nie chce, żeby mi jakaś kontuzja wyskoczyła.

[...] nie chwieje się i pewniej sie czuje. Pytani brzmi, co jest wynikiem "strzelającego" braku podczas opuszczania ciezaru? Przed kazdym treningiem jest 5-7 min rozgrzewka. Barki robię na najszerszym uchwycie ( tak jak to pisał Krzychu "im szerszy uchwyt tym bardziej rozciąga i jest sie samemu szerokim" ) Teraz jak robię to [...]

[...] nie chwieje się i pewniej sie czuje. Pytani brzmi, co jest wynikiem "strzelającego" braku podczas opuszczania ciezaru? Przed kazdym treningiem jest 5-7 min rozgrzewka. Barki robię na najszerszym uchwycie ( tak jak to pisał Krzychu "im szerszy uchwyt tym bardziej rozciąga i jest sie samemu szerokim" ) Teraz jak robię to [...]

Wczoraj PCA midlands grand prix bez ladowania jako rozgrzewka na zawody golwne za tydz jakos udalo sie wygrac lol https://youtu.be/wDVMRn99H7Q

1. przysiad jak w gifie 1c 2. do póki siła i masa bedzie wzrastać, w innym wypadku nie ma potrzeby zmieniac 3. zamontuj sobie drązek 4. ze sztangą 5. conajmniej po roku systematycznego treningu 6. 5-10 min truchtu przed treningiem to dobra rozgrzewka

Klatka i tricepsy. Dziś zrobiłem zadanie do testu gdyż w następnym tygodniu powinienem rozpocząć test jak tylko paczka dojedzie. Trening sam nie był jednym z najlepszych. Po WL do testu jakby odeszły mi siły i miałem problem z 82kg na osiem razy. Rozgrzewka z gumami. Po treningu zrobiłem pomiar ramienia lewego i wreszcie od momentu założenia [...]

[...] 250g. W domu (przed treningiem): Kurczak ok. 300g i 100g ryżu pomidor, kalarepa. Po treningu: Jajecznica z 6 jaj z pomidorem, kromka chleba, 2banany. Trening: Początkowo rozgrzewka wymachy rąk, krążenia ramion, nadgarstki, krok dostawny prawo/lewo/na przemiennie, przeplatanka, 3-5minut biegu bokserskiego i 3-5 minut kolan. Rozciąganie i [...]

[...] 8kg 4b. RDL single leg 4x12 8kg 5. Cable crunch 4x12 35kg Rdl i wiosło zrobiłam w serii łączonej i to był strzał w dziesiątkę, bo zwykle bardzo dużo czasu zajmowała mi rozgrzewka, kilka serii rozgrzewkowych, do tego 5 serii... a tak to bardzo sprawnie i tak zostawię. 09.06 1. Glute bridge 60kg x15/15/15/15/13 50kg/ 55kg/ 60kgx15/13/13 2. [...]

[...] sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) 11x5kg / 9x5kg / 10x4kg / 9x4kg 12x5kg/11x5kg/10x5kg/10x5kg + interwal 30/30 x5 na orbim (13lvl) 1. troche za wysoko z rozgrzewka zaczelam, zeby wiecej progresowac; ciezko ciezko, sama sztangi nie odlozylam na koniec 2. lepiej technicznie 3a. no i udalo sie jednak wycisnac 10kg 3b. nie [...]

Był siłowy, rozciąganie-rozgrzewka, potem 15 HiiT. W końcu zjadłam warzywka i trochę kury, bez placka :D Tylko pasek oderwałam, żeby go spróbować. Wiecie co mnie wkurza? - tacy ludzie jak mój tata. Tzn. mam bardzo fajnego tatę, ale potrenował sobie ciężarkami 30 min., potem zjadł wielki jogurt jagodowy, dwie babeczki z budyniem, mleko 250ml i [...]

Ok, rozgrzewka + 3 ćw. na nogi + średni siłowy + 35 minut aero z elementami HiiT-a na stepie... trzeba było spalić coś z tej 1,5 drożdżówki :) Zjadłam też krupnik, skoro pisaliście, że zupa czasem wręcz wskazana :)

rozgrzewka i streching to świetny pomysł Lenka jak robisz wersję na klatkę to łokcie ida na boki im łokcie bliżej tułowia tym mocniej pracuje triceps mają iść szeroko Dasz radę chyba mnie nie zawiedziesz ?

[...] sprint/30sek lekki bieg starajac sie by w sprincie tetno przeszkodzilo 90% max. Pierw zacznij od 4-5 interwalow i co drugi trening dodawaj sobie po jednym, pierwsze 4min to rozgrzewka, nastepnie interwaly i reszte czasu do 15min na 70%max. Pierw w te dni zrob 3x obowd na brzuch, pozniej zacznij interwaly. Jak chcesz zaloz dziennik w dzale [...]

"The only easy day was yesterday" CZWARTEK Dobra, dzisiaj krótko i na temat. Jutro wolne więc postaram się ogarnąć więcej zdjęć, obwody i dietę. Trening: 1.Podciąganie z obciążeniem ROZGRZEWKA: 2,5kg - 5 5kg - 5 SERIE WŁAŚCIWE: 7,5kg - 4 10kg - 3 12,5kg - 3 15kg - 3 17,5kg - 2 Ogólnie typowo siłowy trening, brak zapasu jedynie w 15kg. Progres [...]

Oo dzięki wielkie :-) Po nowym roku parę zł na łapki się znajdzie. I trzeba przyznać, że 100m na basenie brzmi bardzo zachęcająco. Jak narazie po paru 50 opadałem z sił, już nie mogę się doczekać pierwszej 100 %-) Dzisiaj interwały, bezproblemowo. Zmęczenie konkretne, jednak nie umarłem. Rozgrzewka: 8 minut średnim tempem 5 interwałów 90m/60m - [...]

[...] |-) Postanowiłem wypróbować dietę białkowo - tłuszczową, jeszcze nie teraz ale wkrótce. Dzisiaj podciąganie siłowe + lekki trening crossfitowy + technika. PODCIĄGANIE: rozgrzewka: 5x bez obciążenia 5x 10kg serie: 3x 15kg 3x 22,5kg 2x 22,5kg 7x 10kg TRENING: Taki w sumie do dupy WOD wybrałem }:-( Chciałem się bardziej zmęczyć ale po prostu [...]

[...] będzie wyglądało moje życia do mniej więcej maja. Dzisiaj byłem na pierwszym zorganizowanym treningu crossfitowym i był konkret! Najpierw krótko gadali na temat CF, później rozgrzewka i lecimy. WOD: 9 minut pracy, 3 obwody, 3 stacje Na każdej stacji minuta pracy 1 stacja 5 burpees 10 jump box (z 50cm miała ta skrzynka) 10 wyrzutów nóg na zmiane [...]

Wtorek = siłownia = crossfit :-) Zakupiłem karnet na siłke i okazało się, że mogę wchodzić też na zajęcia crossfitowe. Tyle wygrać. Mimo wszystko dzisiaj poćwiczyłem sam. Zrobiłem mały błąd bo najpierw poszło military press siłowo a dopiero później podciąganie. Miało być na odwrót :-| 1.Military Press Rozgrzewka 10x30kg 1s 3x35kg 2s 3x40kg 3s [...]

BIEG Dobra, jednak poszły sprinty. Troszkę słabiej niż ostatnio... 1.Rozgrzewka - około 5 minut biegu 2.Interwały: 5x 250m - powrót marszobieg %-) 3.Rozbieganie: 2km Słabiutko dzisiaj. Pomijając fakt, że przy ostatnich interwałach źle zmierzyłem odległość i tam na pewno nie było 400m ;-D Dużo pracy przede mną. Przy szybszych biegach strasznie [...]

Dzięki wielkie :-) Podciąganie to moje ulubione ćwiczenie. W sumie mógłbym robić większy progres ale wolę na spokojnie, mam kupę czasu %-) Cały czas katuję nachwyt, przez co podchwytem wycisnąłbym może z 10 razy. Odwrotnie niż większość osób |-) Dzisiaj miało być na spokojnie i tak było. Bieganko: 1.Rozgrzewka - 2,11km 2.Przebieżki, ale malutko [...]