rozgrzewka

Saida- myślisz, że da sie mnie odtłuścić? DNT rozgrzewka orbi 45 min rozciąganie warzywa:pekińska, papryka,roszponka,cebula suplementy:silica,omega,ziołowe na spanie napoje-1.8 litra wody, 2x zielona herbata 0,6 l), kawa,inka Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-15 16:36:52 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe06aa598d094f0dbd568f60c65e2f70.png [...]

[...] więc ma czas żeby uzupełnić dziennik. Ostatnie ćwiczenia były robione w pośpiechu bo córka chciała sie kąpać, więc musiałam przyspieszyć,dlatego orbi to tylko 10 minut DT rozgrzewka + 5 min orbiego 3x10 1.Przysiad plie 7kg 7kg 7kg 2.Wypady dalekie 17kg 17kg 17kg 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 7kg 7kg 7kg 4a. wznosy [...]

[...] miska woda:3x kawa w tym jedna z mlekiem,inka,zielona herbata warzywa:fasolka szparagowa, lodowa, pekińska,cebula suplementy:omega 3, Mg forte, silica trening 3x10 rozgrzewka 5 min + 5 min orbi 1.przysiad klasyczny 21kg 23kg 23kg 2. MC klasyk 29kg 29kg 31kg 3.Wspięcia ze sztangą na barkach 17kg 17kg 17kg 4. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Poza tym zjadłam do indyka kromkę chleba i 2 plasterki szynki szwarcwaldzkiej i kilka szparagów. Trening jak poniżej +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caff192c27ec48e3874c670e045c161b.jpg Trening był taki sobie bo dziecko mi się kręciło między nogami i sztangą,więc musiałam uważać... +20 [...]

FBW A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki a [...]

[...] pomija dół pleców, czyli mięśnie antagonistyczne. Dyskopatie i tym podobne to codzienność.. odkąd pamiętam schemat treningu boksu wygląda podobnie w wielu klubach: - rozgrzewka - walka z cieniem - technika - worki - brzuch %-) nawet jak byłem kilka razy na kadrze, to jedyne co się różniło to rozgrzewka - raz graliśmy w piłkę, a raz były [...]

hej. Chętnie Ci mój planik polecę: A 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) [...]

,,Myslicie, ze powodem moze byc slaba rozgrzewka?" - raczej nie bo: ,,rozgrzewka wyglada tak: troche skakanki i z 3 cwiczenia rozciagajce" Ty jej wogóle nie robisz Synek rozgrzewaj sie konkretnie,na początek rower minimalnie 5min. wymachy, krążenia wszystkich możliwych stawów,przysiady bez obciążenia, rozciągnie po trenigu. A jeśli [...]

[...] na mase i to jakby zmniejsza moj zakres ruchow zwinnosc gibkosc i elastycznosc i postanowilem to zniwelowac rozciaganiem i powiedz mi czy takie cos bedzie odpowiednie -rozgrzewka(1,5min skip A ; 1,5min skip B ; 1,5min pajacyki ; 1,5 min skakanie na skakance + rozgrzanie kolan i stawu skokowego + 20 przysiadow) -rozciaganie dynamiczne [...]

Nie bój się, ból głowy nie jest dla mnie przeszkodą Dodam też, że jak zwykle przespałem .... 3, góra 4 godziny ale ja robotem jestem, baterie wymieniłem i zasuwam dalej ############################### Planuję taki protokół: 5-10min rozgrzewka 4min Tabata burpee 5min przerwy 40min cardio Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-03 10:45:23

[...] miny dookola nieciekawe.. Uzbrojenie rowerka, niezbedne rzeczy do koszyka, wsumie to co zawsze - tyle ze w tym roku bez nerwowki. Na plaze docieram 20 minut przed startem - rozgrzewka w wodzie tym razem porzadna, z rozplywaniem. Ludzi porazajaca ilosc - ostatecznie wystartowalo nas 1220, do tego kibicow kilka tysiecy - miazga. Startowalem w [...]

Poniedzialek: - rozgrzweka, 40min truchtu wtorek: - silownia sroda: - Rozgrzewka, 60min biegu, rozciganie czwartek: - silownia piatek: - rozgrzewka, 50min biegu, 8x100, rozciaganie sobota: - silownia Niedziela: - wolne Mysle ze tak, mozesz dokladac do tego jakies cwiczenia, podbiegi, wieloskoki, skipy urozmaicaj swoj trening w jakies obozy w [...]

Oczko 756 pokazał bardzo dobrą rozgrzewkę, ale oczywiście przed każdym rodzajem treningu rozgrzewka będzie nieco inna i będzie zajmowała rózne ilości czasu. ogólnie chodzi o to żeby ruszyć mięśnie a nie je zmęczyć. więc w sprintach trucht wolny max 10min sam robie około 7,8minut, trochę biegówki, rozciągania zwłaszcza rozciągnąć dobrze dwójki i [...]

Ja tam powiem Ci jak ja bym sié do podobnej próby rozgrzewal. Ja NIE lubie takich masywnych skoków jak Ty (z 80 kg na 140kg) W moim wypadku wygládalo by to tak: rozgrzewka ogólna - az czuje ze sié zaczálem pocic (cwiczenia bez obciázenia zewnetrznego - lubi sié dobrze rozgrzac i czuc ze mogé zasówac wszystko w [...]

[...] piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 1a 15kg/10p 15/10 20/10 20/10 1b 9kg/10p/4s 2a 6kg/10p/4s 2b 20kg/30p 20/30 25/30 20/30 3a 6kg/10p 10/10 10/10 10/10 3b 6kg/10p 10/10 10/10 10/10 4a 20kg/10p/4s 4b 20p/4s obciążenie całościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b012d6525e544fb08536cd6af14f8ec5.png

[...] (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 15kg/12p/3s 1b 20kg/12p/3s 2a 15kg/12p/3s 2b 19kg/10p/3s 3a 20p/3s 3b 20kg/25p/3s wątpliwości:co do ćwiczenia 2b. ciężar ciała na prawej [...]

[...] noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po ćwiczenia na brzuch i strech 1a 15kg/10p 15/10 17/10 17/10 1b 10p/4s 2a 8kg/10p/4s 2b 6kg/9p 6kg/10 6/10 6/10 3a 11kg/10p 11/10 14/10 14/10 3b 10p 10p 8p 8p [...]

[...] noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po strech brzuch robiłam wczoraj więc dziś bez 1a 15kg/10p 15/10 17/10 17/10 1b 8p 10p 8p 8p 2a 8kg/10p/4s 2b 6kg/10p/4s 3a 11kg/10p 11/10 14/10 14/10 3b 10p 10p [...]

[...] na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 9kg/10p 11/10 11/8 11/8 1b 15kg/10p 15/10 17/10 17/10 2a 6kg/10p 6/10 6/10 6/9 2b 4kg/8p 5/9 5/9 6/8 3a 8kg/10p 8/10 8/9 8/9 3b 3kg/10p 4/10 [...]

[...] na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po i strech 1a 9kg/10p 9/10 11/10 11/10 1b 15kg/10p 15/10 17/10 17/10 2a 6kg/10p/4s 2b 4kg/8p 4/10 5/10 5/10 3a 8kg/10p 8/10 10/8 10/8 3b 4kg/10p 4/8 5/8 5/8 [...]