FBW ocena

prosze o ocene mojego planu treningowego fbw, cel : masa.

A
- przysiady
- podciaganie na drazku nachwytem
- wyciskanie sztangi w lezeniu
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia
- uginanie sztangi stojac
- pompki na poreczach



b
- 'dzien dobry'
- wioslowanie sztanga w opadzie
- wyciskanie sztangi na skosie
- wyciskanie sztangi stojac
- podciaganie na drazku podchwytem
- brzuch


moze do tego bym dodal w weekend jakis trening np. na podciaganie abym zwiekszyl ilosc podciagan w serii

wszystko fajnie, ale napisz ile powtórzeń i serii masz zamiar robić? i jaka dietka?

FBW

A)
1) rozgrzewka
2) przysiady ze sztanga na barkach 3s
3) drązek 3s
4) wyciskanie płasko 3s
5) wyciskanie za głowe 3s
6) uginanie młotkowe hantla 3s
7) francuz 2s
8) Łydki

B)
1. rozgrzewka
2) MC 3s
3) wiosłowanie sztangą 3s
4) wyciskanie skos 3s
5) szrugsy 3s
6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s
7) pompki na triceps 2s
8) łydki

a co myślisz o tym

3 serie powtorzenia po 12 czasem 10, a cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala to max ile moge czyli 8-10

ok, u mnie w podpisie są serwisy, gdzie możesz znaleźc fajne treningi.

nie dzialają :\

mi działają:P

pado00

Co z tymi 3 miesiącami? Ruszyłeś coś siłowo do przodu? Waga poszła w górę?
Jakich ciężarów używasz w seriach roboczych?

Przysiad ?
MC ?
WL ?
Wiosło ?

Pokaż, rozpisz ten ostatni "split"