row

niedziela - 21.XII - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Dzień wcześniej tj. w sobote impreza firmowa. duzo nie pojadłem - miałem wrócić do domu przed 24,wróciłem przed 4. popiłem nawet sporo - dlatego też nie jadłem,ale poszło x drinków whiskey + sprite zero. za łiski nie przepadam ale w połączeniu ze spritem rewelka. .........juz [...]

Nowy plan: https://www.t-nation.com/training/beast-building-part-3 Glowne cwiczenia polegaja na wave-loading,tutaj troche o tym: http://www.strengthsensei.com/wave-like-loading-a-great-method-to-achieve-maximal-strength/ 7/5/3 z danym obiazaniem,gdzie kazde kolejne podejscie 7/5/3 na wiekszym ciezarze Bez pogrubienia itd.ale jak wejdę na kompa to [...]

[...] - Forward Abdominal Roll (evil wheel) - Three Position Bridge - Lateral Flexion on Back Extension Bench - Dumbbell Side Bend - Renegade Row I pytanie odnośnie renegade row - na yt widziałem, że niektórzy ciągną hantle po linii prostej do góry, a inni robią jakby wiosłowanie, do biodra. Które jest prawidłowe? I czy w ogóle ma to jakieś [...]

[...] mam juz dostepu do silki i planuje cwiczyc w domu. Niestety brak funduszy wymusza stosowanie negatywów cwiczen, do których nie mam jeszcze dosc siły, np. negatywy inverted row jednorącz, ponieważ oburącz jest za lekkie, a nie kupię tyle obciążenia żeby starczyło na konkretny okres. Natomiast mogę kupić łancuch i doczepiac do niego jakies [...]

Ciupelek, przyciągania (gdzie masz równolegle do ziemi tułów) przeważnie nazywają się Rear Delt Row a wiosłowania Bent Over Row

Cóż, kąt tułowia w stosunku do podłogi to sprawa dyskusyjna. Wiele osób (w tym ja na początku, póki nie doszedłem do takich ciężarów że nie dawałem rady zachować poprawnej pozycji i równowagi ) wiosłuje także w pozycji tułowia równolegle do podłogi. Fakt faktem - miałem na myśli różnicę między przyciąganiem do klatki (gdzie sztanga idzie do góry, [...]

[...] – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B2. Floor Fly Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Faza bardzo pozytywnie rozpoczęta ciężarowo,pomimo że 1/2 treningu w tym tygodniu ucieknie. Rok temu na takich ciężarach kończyłem. Teraz robie pierwszy trening. Mam nadzieję że to wróży dobrze. Zmieniony przez - [...]

[...] pod katem 90 stopni lub minimalnie mniej. Ciezar wedruje w linii prostej, od ziemi do gory - stad nazwa podciaganie, gdyz tor ruchu to linia prosta. Ruch odbywa sie poprzez prowadzenie lokcie waska przy ciele, lub poprzez prowadzenie lokci idealnie na boki -> wstedy pracujemy nad szerokoscia. Powiedzmy wprost - z pozycju 90 stopni, nie da sie [...]

[...] sztangi na wysokosc glowy. Pracuje cale cialo! Nalezy zauwazyc iz sztanga caly czas przemieszcza sie blisko przy ciele. Od strony barkow - pracuja wszystkie glowy. Upright row to cwiczenie typowo kulturystyczne. Nie ma tu wybicia nogami. Sztanga ze spoczynku zwisowego przemieszcza sie az do wysokosci mostka. Sztanga przemieszcza sie w stalej [...]

Puma, mam takie pytanka -czy inverted row mozna robic jednoracz? Pewnie bedzie wykrzywiac korpus w plaszczyznie obrotu wokół jego osi, ale moze nie jest to duzy problem? -Czy inverted row oburącz (robione jako najcieższe ćw.) bedzie lepsze nawet od wiosła jednorącz na półsztandze? Jeszcze - jak oddziałuje podciąganie na drążku chwytem młotkowym [...]

Puma, mam takie pytanka -czy inverted row mozna robic jednoracz? Pewnie bedzie wykrzywiac korpus w plaszczyznie obrotu wokół jego osi, ale moze nie jest to duzy problem? Oczywiscie ze mozna. Bylebys trzymal pozycje techniczna - a chwyt za drazek mial miejsce na idealnym srodku. Bedzie wykrecac - ale do tylko plus. Wazne bys nie lamal pozycji [...]

[...] barkow 3,5 km bieg Stacja 3: 3 obwody bez przerwy, zmiana przyrządów do cwiczen biegiem: 1. 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow 15 inverted row 2. 15 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow 10 inverted row 3. 10 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow 5 inverted row [...]

[...] Pierwsze koty za płoty;-D http://www.sfd.pl/Konkurs%2Freziolki-t932216.html# Jeszce mam pytanie: 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć czy w tym zaznaczonym przez 2 minuty robimy na zmianę 5xpompka + 5x invert row ? Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]

Dzień nr 61 Dziś do południa przeprowadziłem 2 badanie i tyle miałem zrobić, zobaczymy jak się spisała reszta mojej grupy z seminarium. Wieczorem zostało mi przeredagować luźne zapisy z wywiadów i wysłać materiały na maila seminaryjnego. wyniki ankiet ma zrobić za mnie kumpel z którym przeprowadzaliśmy badania. Na treningu barków spróbowałem [...]

[...] 65kg (zazwyczaj 1 powtórzenie, albo same połówki), teraz 6x. Na 70kg 2x całe i 4 połówki, świetnie. Upright Row +20kg w ostatniej MDS1 kvrwa rzeź MDS2 już byłem zmasakrowany brzuch jak to brzuch, lubię robić Dieta: MC 1.WPCX (15g) + CREA SHOT (25g) 2.owsiane 100g, tuńczyk 130g ,kapusta pekińska 250g, słodzik +omega3+multiwitamina [...]

SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]

[...] z piersi kurczaka, bez skóry 100 g Papryka czerwona 5 g Oliwa z oliwek 80 g Pieczarka uprawna, świeża 100 g Papryka zielona 10 g Ser, Parmezan 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% 250 g Truskawki /SFD/Images/2015/12/31/26003198a1ed420d8095ba0b1bc00445.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7ee2027db00841f0875418e57d2a009c.jpg Bezpośrednio po [...]

27/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 Windmill 8 H2H KB Swing 2. Kondycja 10’ EMOM 3 Hinge row (wyszło T-Row) 5 Ring Push Ups Na czas: 40 kcal row 8 rope climbs 40 push jerks 50kg Wynik: 9:59 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 banded biceps curls 7 banded overhead triceps extensions 30 sek rest Wynik: ok 10 rund Komentarz: Dzisiaj kombinowałem z [...]

[...] nachwytem do środkowego brzucha 4 x8 3. Wyciąg dolny, szeroki rozstaw chwyt neutralny 4 x8 /SFD/Images/2015/12/31/7f58e5bb16e04ba8831588a9d7dd9be7.jpg 4a. motorcycle row 4 x10 4b. Wyciąg górny średni rozstaw, podchwyt 4 x10 Pullover, wyciag górny, lina FST7 BIC+TRIC 1a. Wyciskanie francuskie 3 x8 1.b Uginanie nachwytem 3 x8 Wyciąg [...]

[...] potreningowy: kurczak z warzywami i kaszą gryczaną 200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 100 g Papryka czerwona 100 g Papryka zielona 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% 80 g Pieczarka uprawna, świeża 150 g Kasza gryczana 10 g Ser, Parmezan 5 g Oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/ba97115a418b424b826e722a6a32dddf.png PLECY: 1. [...]