[...] Tymbardziej ze wczoraj od 18 do 2 w nocy dzisiaj zrobilem 600 km za kolkiem i o 9 juz wstalem. Po 6 km biegu wykonalem jeszcze od razu 20 pompek (+) i 15 inwerted row. Widze ze konkursy podobiegaly konca i masa lektury przede mna. GRATULUJE ZWYCIEZCOM KONKURSOW ORAZ WSZYSTKIM UCZESTNIKOM, KTORZY DOTRWALI DO KONCA !!! Daliscie ognia i [...]
[...] interwałów . Jutro do nowej pracy więc wymyśliłem off i odpocznę przed czwartkowymi nogami. /SFD/2018/5/29/a50e321906ae4fd3931f2b42c0578bcf.jpg 1. Deadlift 5s8p 2a. Pendley row 2b T raise 3.Seated cable row - 5s12p 4a.Latpull down - 5s10p 4b.Incline db curl - 5s10p /SFD/2018/5/29/2c8a6a838aba462784f72d875b0c924e.jpg Przed treningowy ziemniaki [...]
No i tydzień treningowy zakończony zaczynamy odpoczynek. Zobaczę. Jeszcze w niedziele zrobię moze pusha a we wtorek nogi, aby dobrze się zregenerowały po siateczce. Trening dobry wszędzie narazie dokładam 5 kg zeby szybko sie wstrzelić w ciezary ;) /SFD/2018/6/8/3a4bda6c2e4d4cc6b5d2de94a10dfffb.jpg Pull1 1. Deadlift 5s8p 2a. Pendley row 5s8p 2b T [...]
[...] bedziec walka o kazdy kg w główny bojach. Mam plan dobić do tych 170 -180 w klasyku. /SFD/2018/6/19/12c809d632d44db49189d7723a21fd5e.jpg Pull1 1. Deadlift 5s8p 2a. Pendley row 5s8p 2b T raise 5s10 3.Seated cable row - 5s12p 4a.Latpull down - 5s10p 4b.Incline db curl - 5s10p /SFD/2018/6/19/6fbc160b50cb483889f4fa3fd12ac4f6.jpg Mało fotek [...]
[...] takiego uczucia nawet przy 600 ww nie miałem takiego nabicia jak po cheacie. /SFD/2018/9/30/d6681d2ae00f43ef9b3ec8bbba7cdc44.jpg Pull1 1. Pull up 10/7/7/5/5 2a. Pendley row 5s8p 2b T raise 5s10 3.Seated cable row - 5s12p 4a.Latpull down - 5s10p 4b.Incline cable curl - 5s10p Zaraz wskakuje na rowerek i 35 minut spedzam z Dawidem ;) [...]
[...] jak beda caly czas takie treningi to szybko się "zwróci" ustawka <3 /SFD/2018/11/7/acc536a4aa6a401796e2cf01c9ef2b43.jpg Pull1 1. Deadlift 5s8p 185x8 2a. Pendley row 5s8p 2b T raise 5s10 3.Seated cable row - 5s12p 4a.Latpull down - 5s10p 4b.Incline db curl - 5s10p Troche sie pobawiłem przed lustrem... [...]
[...] w ciagach zmieniłem rampe na 5 bo chcę trochę powalczyć z ciężarem do końca roku. /SFD/2018/11/16/3d1af9401d73478c8dda7b2a97a89718.jpg Pull1 1. Deadlift 5s5p 2a. Pendley row 5s8p 2b T raise 5s10 3.Seated cable row - 5s12p 4a.Latpull down - 5s10p 4b.Incline db curl - 5s10p Czwartek piatek DNT a jutro wyspany bede więc przykatuje dwójki. [...]
Jakoś bez telefonu nie chciało mi się dawać wpisek. Nowy telefon nie jakość szybszy więc znów zaczynamy być systematyczni. Aby nie było kolorowy poleciałem dzisiaj z żarciem chodziło za mną z 3 tygodnie aż w końcu wymiekłem PUSH A 0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010 1.Incline db chest press — 5s12-8rep - 2.Db press — 5s8rep - 3.Flyies press — [...]
[...] ciężar na iść z punktu a do punktu b. Czyli to co lubię najbardziej. 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 185kgx5 2.DB row to chest - 5s8rep - 22kg 3.One hand db row- 5s10-6 rep - rampa close - 47.5gx10 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse butterfly - 4s15rep - [...]
[...] ciężar na iść z punktu a do punktu b. Czyli to co lubię najbardziej. 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 185kgx5 2.DB row to chest - 5s8rep - 22kg 3.One hand db row- 5s10-6 rep - rampa close - 47.5gx10 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse butterfly - 4s15rep - [...]
[...] ciężarem ale na 3 powtórzeniach. Do tego dodajemy ćwiczenia na łapę , brzuch jako dodatek do głównej części. Trening do 1,5 godziny nie dłużej... Dodatkowo w poniedziałek rower plus obwodowy trening ogólnorozwojowy. We wtorek trening interwałowy biegowy, czwartek biegowy regeneracyjny w pierwszym, drugim zakresie tętna. Sobota to długie [...]
Nie jest tak zle aczkolwiek wszelkie drazki i mocne chwyty odpadaja . ostatnie kilka dni bylem na obozie ciezarowym z monika olszewska , oboz super dla mnie przydatny na nimm pracanad snatch oraz clean & jerk https://www.facebook.com/cfmragowo/videos/534673713409774/?pnref=story tu pare kg weszlo pomimo braku jednego palca i zmeczeniu 137 [...]