[...] po redukcji zostanie te +-3kg. Treningi w okresie przerwy od postów zgodnie z planem mimo, że już coraz ciężej mi dołożyć ciężaru. Dzisiaj wypada PULL1. PULL1 1. Pendlay row 110kg x 8, 100kg x 10 2. Tbar z podparciem podchwytem 75kg x 10, 80kg x 8 3. Ściąganie uchwytu V 70kg x 10, 60kg x 12 4. Hammer low row jednorącz 55kg x 8 5. Przyciąganie [...]
[...] Wyprosty jednonóż 56,25kg x 15/13, 55kg x 14/13, 12/12 6. Przysiad jednonóż bokiem na hacksquatcie 50kg x 10,8 7. Odwodziciele stos+6,25kg x 20,18+2,14+6 PULL1 1. Pendlay row 112,5kg x 8, 100kg x 12 2. T-bar z podparciem podchwytem 82,5kg x 8, 75kg x 10 3. Ściąganie uchytem V 70kg x 7, 60kg x 11 4. MTS row 60kg x 8, 50kg x 12 5. Narciarz [...]
[...] oraz 10g t, natomiast w DNT obcięte 20g t. Cardio zwiększone do 30min x 5. Wczoraj wypadł trening PULL i był to jeden z lepszych treningów ostatnimi czasy. PULL1 1. Pendlay row 115kg x 10, 102,5kg x 12 2. T-bar z podpaciem 85kg x 8, 75kg x 10 3. Ściąganie uchwyt V 70kg x 8, 60kg x 12 4. MTS row 61,25kg x 8 5. Narciarz 22,5kg x 12,12, 27,5kg x 8 [...]
Z wioslem nie najgorzej, zobaczylabys jak ja szarpie :). Na szarpanie pendlay row albo bent over row. Tam sie tak z nog nie wybijasz. Poza tym nie da sie przy wiosle nie szarpac, chyba ze ciezar kosmetyczny.
[...] powrót na stare śmieci, bo jakoś bardziej leżą mi te hammery technogyma. Jedynie co na nogi trzeba będzie jeździć tam gdzie jest Hacksquat/V-squat. Pull Ściąganie na wyciągu 2s T-bar 4s Chest supported row nachwytem 2s Low row 1h 2s Dorian Pullover 2s Szrugsy 2s Reverse Cable fly’es 4s Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-12-01 19:29:35
[...] Ale powoli ruszają tam perso wiec „większy” stresor odpadł ^^ 15.04 Plecy + Tył barku 1. Ściganie V 90x10 70x13 2. Wiosło nachwyt 115x8 95x12 75x15 3. Chest supported row: 80x10+1 60x15 4. High row 1h 40x10 30x15 5. Przenoszenie hantla nad głowa 20x13,13,13 6. A) Reverse dB fly’es w oparciu głowy o ławkę: 5x15,15,15 B) Facepulls: [...]