row

[...] pieczywa z masłem orzechowym + 120g twarogu + garść orzechów ziemnych :) (Orzeszki ziemne na wagę wychodzą dużo taniej niż masło orzechowe; masło bardzo szybko idzie :/) Po rowerze postanowiłem przetestować swoje lewe ramię. Wycisnąłem pięć razy KB (każdą ręką oczywiście) - 12, 16, i 20kg (tutaj Push press) - brak bólu, więc ok. Potem jeszcze [...]

[...] mnie w sumie 20zł. Tak więc warto zaryzykować :) Trening bym potraktował jako uzupełnienie do muay thai. Powiedz mi, czy takie ćwiczenia i kolejność jest w miarę ok: - row - clean & jerk - squat - push press - swing co do serii i powtórzeń to ciężko mi określić, na początku pewnie nie będzie rewelacji i trening będzie miał [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Kamaru_Usman-Jorge_Masvidal.jpg O krok od bójki między Kamaru Usmanem i Jorge Masvidalem Mistrz UFC w wadze półśredniej Kamaru Usman i czołowy zawodnik dywizji Jorge Masvidal prawie wdali się w bójkę podczas sesji medialnej w Radio Row w Miami. Media sportowe gromadzą się w Miami w tym tygodniu w ramach przygotowań [...]

[...] toczą od czasu gali UFC 245. Kiedy Usman został zapytany o potencjalną walkę z Masvidalem, mistrz odpowiedział: „z kim?”, jakby w ogóle nie wiedział kim jest Jorge. To sprowokowało Masvidala i teraz obydwaj toczą między sobą trash talk. Jakiś czas temu spotkali się osobiście w Radio Row podczas tygodnia Super Bowl i musieli zostać rozdzieleni [...]

[...] 3s12-15 na nogę R;30pow 8kgx15/8kgx15/8kgx15 Martwy ciąg klasyczny 3s8-10 R:30kg.x6/35kgx4 Główne 40kgx10/45kgx8/45kgx10 Podciaganie na maszynie 30pow 10+10 inverted row na TRX x3s Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R: obciążenie maszyny x8 Główne 2.5kgx2x15pow /5kgx2x15pow/7.5kgx2x120ow Arnoldki 3s10-12 R:4kgx6 Główne :6kgx12x3s Naprzemienne [...]

[...] że swoją głową i staram się wracać do opuszczania i prób podciągania . Jakoś przez czas zamkniętych siłowni mam blokadę w głowie i korzystam z maszyny , dorzucając inverted row . Dziś po treningu próbowałam zrobić zdjęcie pleców żeby zobaczyć czy coś od zeszłego roku udało się poprawić ale jednak ciężko samemu zrobić :) aczkolwiek widzę że barki [...]

[...] *45kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10 47.5kgx8/47.5kgx8 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20✓ Dziś robiłam na maszynie low row 20kgx15/30kgx12/10kgx20 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 2s 10-12 8kg x12/9kgx8+4 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 WL ciężko , [...]

[...] *30kgx10/30kgx10/20kg x15 *32.5kgx8/32.5kgx8/20kg x15 *32.5kgx10/32.5kgx10/20kgx15 30kgx10/32.5kgx8/20kgx 2) Wyciskanie na hamerze 2sx12-15 10kg/10kg 3) Maszyna low row 3x12 10kg/10kg/10kg 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążka 2s12-15, 1s20✓ 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) OHP 3sx8-10 Dawno nie robiłam więc pierwsze treningi zrobię [...]

Góra B Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16 10kgx20/10kgx20 Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16 15kgx20/20kgx18 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 7.5kgx17/10kgx14 Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12 20kgx15/30kgx12 Wiosłowanie ze sztangą 2s 10-12 30kgx12/30kg Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15-20 Robiłam z hantlami więc nie [...]

[...] rozpietki na maszynie 2s 14-16 *10kgx16/10kgx16 *15kgx14/15kgx14 15kgx14/15kgx14 2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16 *25kgx14/15kgx16 20kgx16/20kgx16 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 *12.5kgx14/15kgx12 15kgx14/15kgx14 4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12 *20kgx15/30kgx12 *30kgx12/30kgx12 *20kgx12/30kgx12 *30kg x [...]

[...] *15kgx14/15kgx14 15kgx14/15kgx14 Robiłam z hantlami w opadzie tłuowia 2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16 Inna maszyna więc nie wpisuje obciążeń 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 Inna maszyna więc nie wpisuje obciążeń 4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12 Robiłam na wyciągu 5.Wiosłowanie ze sztangą 8/8/6/6 [...]

Góra B 1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16 18kgx 16/18kgx16 2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16 Maszyna zajęta była, robiłam na wyciągu 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 14gx14/18kgx14 4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12 Robiłam na wyciągu 5.Wiosłowanie ze sztangą 8/8/6/6 *35kg/35kg/40/40 35kg/40kg/42.5kg/42.5kg [...]

Góra B 1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16 18kgx 16/18kgx16 2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16 23kgx16/27kgx 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 15kgx14/15kg x12 4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12 Robiłam na wyciągu 6 sztabek x12/6sztabek x12 5.Wiosłowanie ze sztangą 2s 8-10, 1s 25 40kgx8/40kgx8/20kgx25 6.Uginanie [...]

PIĄTEK: Trening plecy + triceps PLECY: 1. Podciąganie na drążku 4s max (rozgrzewka) 2. Ściąganie drążka za głowę 4s 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń 60kg 70kg 80kg 85kg 4. Cable Row 4s 12 powtórzeń 5. Martwy ciąg 4s 12 powt 6. Szrugsy hantlami 4s 12 powtórzeń TRICEPS: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12 powtórzeń 2. Francuz [...]

CZWARTEK- dzień treningowy PLECY- TRICEPS Trening: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s 12 powtórzeń 60kg,70kg,80kg,85kg 3.Wiosłowanie hantelką RAMPA 8 21kg,25kg,27kg,31kg,37kg,41kg 4. Cable Row 4s 12 powtórzeń 5. Martwy ciąg 4s 15 powtórzeń 6. Szrugsy hantlami 5s 15 powtórzeń [...]

[...] TAK na start jak najbardziej , a głównym czynnikiem będzie tutaj odpowiednie żywienie . 2. Nic nie zmieniaj , tylko dokonaj ewentualnych modyfikacji . 3. ćwiczenie " invert row " lub podłóż sobie pod nogi ławeczkę i sobie nimi delikatnie pomagaj i staraj się wyczuć pracę . 4. Na początku " młody sportowiec " potrafi z treningu na trening [...]

piątek DT 1.OHP 4*4 20kg 2*5 pow 30kg 4*4 2.Pull ups 3 serie 5 * 2 podciągnięcia =30 podciągnięć 3. Pendlay row 5*5 27,5kg/30kg cigale walczę z techniką 4.Pull ups 3 serie 5 * 2 podciągnięcia =30 podciągnięć 5.Prostowanie przedramion ze sznurem 4*12 15/20/20/20 6.Plank 3* 1min spacer w lesie około 1,5h

Sobota DNT sauna spacer cheat :P Niedziela DT 1.MC 4*4 60*8 70*6 80*1 85 4*4 2.Rack pull 4*6 95kg *4 - ciężko, za cięzko 85kg 4*6 3.Glute ham raise 4*6 4.Up right row 5*10-12 tu ze sztanga łamana idzie mi beznadziejnie z talerzem lepiej talerz 10kg 5.Allachy 5*12 Ciągi https://www.youtube.com/watch?v=GorZbe3Mk8w

Piątek DT jeszcze na miejscu 1.OHP 4*4 32,5kg 2.Pendlay row 5*5 32.5kg 3.Podciąganie 3 serie 5*2 podciągnięcia = 30 4.Triceps 4*12 20/22/22/22 5.Podciąganie 2 serie 5*2 podciągnięcia = 20 6.Plak 4* 1 min 7.Podciąganie 2 serie 5*2 podciągnięcia = 20 w sumie 70 podciągnieć %-) i wyjazd wieczorem do wrocka

[...] :P więc oszukiwałam, więc zrobiłam dodatkowo jak powinam 3.Glute ham raises 4*8-10 fajna maszyna była można było sie stabilnie ustawić dwójeczki popracowały 4.Up right row 4*12 16kg nie zauważyłam, że wziełam za cięzkiego kettla ^^ weszło super 5.TRX crunches 4*12 filmy https://www.youtube.com/watch?v=AHL9OVWogjk [...]