row

Low Box Squat 6x1 to find 1RM 100/105/110/115/120/125 Wszystkie weszły, nawet ostatni z dość sporym zapasem. Nie szalałem z ciężarem bo średnio czuje się w tym ćwiczeniu AMRAP 12' Rx 80/60 20x Deadlift 10x HSPU 30s Hang on Bar 20/16cal Row Zabrakło 3cal do zamknięcia rundy nr 3 1h OLY

[...] brak "biodra" sprawia, że wszystkie ćwiczenia z kettlem bardzo mnie eksploatują :( Kolejny element na liście "do poprawy" Zabrakło 25 WBS by zamknąć całość w TC Jak płuco wróciło weszło jeszcze parę solidnych i stabilnych kilkumetrowych przejść na rękach :-)) Rzucam sobie challange - cała długość boxa unbroken HSW /-) Będzie z 20-25 metrów

[...] 4x5 z progresją ciężaru 42,5/45/47,5/50 Squat Clean 5x1 @80-90% 1RM Wszystko na 90kg, pewnie i solidnie :-PP 3RFT TC 12' Rx 40kg 21x SDHP 12x Burpee over bar 50x DU 200m row Tu zabrakło mi 50m do ukończenia w TC :'-( UWAGA, JEŻELI JESTEŚ WRAŻLIWĄ OSOBĄ NIE CZYTAJ DALEJ... W drugiej rundzie tak mnie przycisnęło na sranie, że na dablach [...]

Sobotni rozruch :) Warmup 2000m Row równe tempo w okolicy 1:55/500m EMOM 24' 12x WBS 20lbs 15x Box Jump 10cal AAB 30x DU

Dzisiaj za namową Ryszarda Froninga zaserwowałem sobie mały zajazd ;-] 8 Rounds 21x Pushups 15cal Row 6m HS Walk 3x Rope Climb 1 min rest between rounds Solidny zestaw! Lina zatrzymywała zdecydowanie najdłużej #-P Całość weszła w 43:20 Najlepsza zabawa zaczęła się od rundy 5... Kostka nieco zaorana od liny ale fajnie weszło. Dobra pompa na górę [...]

Dzisiaj małe combo, czyli mój trening + tablica (bo fajnie wyglądało) 5x 3min pracy / 3min rest 10x Front Squat @60kg 10x Box Jump max cal Row Wynikiem każdego 3 minutowego okna jest ilość cal i tak odpowiedni 35/37/32/30/28 Fajny zestawik - polecam spróbować :) 4 Rounds 50x Walking Lunges 30x Situps 15x Pullups Wykroki dały popalić #-P Czas [...]

Dzisiaj wpadło szybkie cardio 4 Rundy 400m Run 50x Air Squat 3 min rest 30-20-10 cal Ski Erg cal Row Situps DU

Czwartkowe Cardio :) 2,5k Row 3k Run Wiosło weszło w 9:55 - średnia poniżej 2:00/500m utrzymana :) Bieg wszedł w około 15-16 min W planach w najbliższym czasie jest pyknięcie 10k na wiośle :-D Skalowane Pompki 100 total Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x10 Akcesoria Delikatne pressy nad głowę Bic Tric Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-02-08 [...]

Czwartunio, 14 Lutego... Walentynki... Trzeba było sprawić, by serduszko zabiło mocniej :-D 10k Row /SFD/2019/2/14/39966426eff143c7ba4450b3f3d0d55b.jpg Udało się utrzymać fajne równe tempo podczas całego treningu. Założyłem sobie na początku MAC 45min, udało się cel osiągnąć. Skalowane Pompki 100 total Rozpiętki w bramie 4x10 Landmine Chest [...]

Wysyłają mnie w delegacje więc trzeba było zrobić trening w poniedziałek... CINDY AMRAP 20; 5x Pullup 10x Pushup 15x Air Squat Pullupy strict z gumą Pompki skalowane na bumperach Air Squat w Rxie /-) Weszło 10 rund - bark w kombinacji pullup + pushup lekko się odezwał więc musiałem uważać. FBW Back Squat 4x10 Deadlift 4x10 Inverted Row 4x10 [...]

Dzisiaj znowu lekki rozruch :) Warmup 5k Row lekkie tempo 20 s/m /SFD/2019/5/9/0f844c1c3b484b11928f524095ac698a.jpg Core Crunche Deadbug V-ups Skakanka Znowu cardio zabawa, SU, DU, próby%-) TU Rozciąganie Wpadła też mini paczuszka od naszego forumowego Sponsora Trec Nutryszyn \-) Dziękuję :* Mały zestawik zmotywuje mnie do szybkiego powrotu do [...]

Tak, wydolność jest teraz małym priorytetem :) No pogoda niestety jest jaka jest... Dzisiaj przeglądałem zestaw kółek na deszcz no i niestety te tańsze to 650 za zestaw a te lepsze 950 za zestaw |-) Tkaże ten tego... czekam na promki ;-) W międzyczasie praca nad wydolnością Warmup 2k Row High Box Jump 10x60cm 10x75cm 10x90cm 10x105cm 10x90cm [...]

[...] Tymczasem wtorkowy łerkaut cardio 5k Row @ 20 s/m High Box Jump 3k Run Wskoki na boxa tym razem bez najwyższej konstrukcji bo z uwagi na ból w barku brakowało mi mocy generowanej przez dynamiczny wymach ramion... {{:-( W piątek planuje delikatny rozruch - może rower a w niedzielę kolejny start na rolkach ;-] Tu na szczęście bark mi mocno nie [...]

Poniedziałek: Warmup Klasycznie, 5k Row 20spm 4TIME 1-2-3-4...10 Deadlift 10-9-8-7...1 Back Squat Na obu ćwiczeniach 60kg, ostro spuchłem wytrzymałościowo 12:06 EMOM10' 30x DU

W poniedziałek wpadła godzinka treningu w terenie - nakręcone około 22km, GPS mi na tej trasie zawsze wariuje więc słabo ze statystykami :-( W środę cardio - powtórzyłem sobie WOD Triple 3 z Regionalsów z 2018 3k Row 300x Du 3mile Run (4,8km) Wiosełko wolnym ale równym tempem 2:00/500: 12:00 DU trochę podniosło tętno: 5:35 Bieg na bieżni równym [...]

Dzisiaj WOD tablicowy wyglądał dość ciekawie więc po zrobieniu własnej rozgrzewki dołączyłem do grupy %-) Warmup 4k Row Normalnie byłoby 5k ale nie chciałem się spóźnić na omówienie łerkautu bo by wpadły nadprogramowe karne burpee SKILL T2B Grupa robiła odpowiednio kolejne etapy - swing - knee rise - K2E - T2B Ja robiłem imitacje tych ruchów [...]

[...] i pożyłem trochę na większym luzie ;) Dzisiaj wpadł dość mocny rozruch :) Rowing Intervals 1k warmup i od razu 3x 250m recovery 16-18 spm 250m sprint 35-36 spm 500m easy row 20 spm Recovery na totalnym luzie i bez spiny w okolicy 2:30-2:40 /500m Sprinty z ciągiem 1:30-1:35 /500m Po zejściu na 500m przy 20 spm pierwsze 100-150m totalnie bez [...]

Środa dzień loda :-P Warmup 2k Row FBW Deadlift 12/10/8/6 65/75/85/95kg Wypychanie na suwnicy 15/15/15/15 70/80/90/100kg Pullup 8/8/8/8 Landmine press + pushup 4x 10+5 Cardio 7k Bike 3k Run Coraz lepsze płuco na cardio :-D

Nowy tydzień klasycznie rozpoczęty w poniedziałek :-PP WARMUP 20-16-12-8-4 cal row burpee PUSH Landmine Press 4x10 10/15/20/25 Strict Press 4x10 22kg Bench Press 4x10 20/25/27,5/30 Diamond Pushups 3x10 WOD E2MOM 20' 35x DU 7x Thruster 37kg CORE 20x Ankle Crunch 15x Situps 20x Ankle Crunch 15x Situps 2x10 Świeca 2x10 Deadbug

Piątek a zatem nóżki :-) WARMUP Klasycznie 20-16-12-8-4 cal row burpee Każda rozgrzeweczka jest oczywiście małym wyzwaniem i zaczynam dostrzegać progress czasowy z treningu na trening ;-] LEGS Back Squat 5x5 80/85/90/95/100 Suwnica 4x15 90/110/120/130 Leg Curl 4x10 30/30/30/35 Walking Lunges 2x 30x 15kg / 2x 20x 20kg Pistolsy 10/8/6 WOD [...]