06.12 Waga: 107.0 Cardio; 25min Pull Chest supported T-bar row Ściąganie nachwytem hammer Wiosło hammer 1h Cable Pullover - sznur Ściąganie podchwytem Szrugsy Reverse cuffed cable fly’es Jak ostatnio Pull wyszedł słabo, tak dzisiejszy-mega, wszystkie ruchy super czułem, może z wyjątkiem ściągania nachwytem, a tak to bajka.
12.12 Waga: 106.3 Cardio: 25min Pull Chest supported t-bar row Ściąganie nachwytem hammer Wiosło hammer 1h Przyciąganie wasko Ściąganie jednoracz DB Pullover Rzymska Reverse Cable fly’es Trening super, w bazowych cwiczeniach dołożone, reszta aby dopompować. Dzisiaj wyjątkowo po treningu cardio, bo z rana nie chciało sie wsiadać na rumaka [...]
[...] 20x20,20,20 2. High incline smith(same talerze): 105x7,7,7,7+1 z pomocą 3. Wznosy hantli w bok siedząc: 3 serie na 15 w opór + drop w ostatniej na 10 4. Wznosy w przód hantle: 3 serie na 12.5 po 15 powt, 2 ręce jednocześnie 5. Wznosy w bok jednorącz podpiętym do wyciągu: 20x20,20,18 6. OHP: 45x14,11,10 7. High Cable row(tył barku): 60x15,15,13