row

[...] najpierw od 7 do 15 w biurze a potem 4h fitnessów Dieta: - omlet z keksówki (mąka koko, gryczana, białka jaj, whey, kakao gorzkie, granat, kiwi) - wafle ryżowe x4, sok pomidorowy - kasza jaglana, pierś z indyka, olej kokosowy, warzywa - jw - zupa jarzynowa, pierś z indyka, chleb żytni Znowu wstałam o 4-tej i nie mogłam dalej spać, tzn. nie [...]

12.02.2014 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7x45kg, 5x52.5kg, 3x60kg, 7x45kg, 5x52.5kg, 3x60kg 2. motorcycle row 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg 3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg +bieżnia 10min, w tym 5 interwałów 30/30 Dziś jestem z siebie dumna, [...]

[...] + kombucha, wit.C, wapń, kurkuma, ZinMag6 18.11.2014 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7x45kg, 5x52.5kg, 3x60kg, 7x45kg, 5x52.5kg, 3x60kg 2. motorcycle row 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg 3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg W ściąganiu zapomniałam [...]

[...] Komentarz Aktywacje fajnie – czułem się rozgrzany nie zmęczony. Wyciskanie wąsko coraz lepiej. Na 40kg czułem się pewniej niż na 38 tydzień temu. Seal row – spoko Rolling extension – Zgodnie z planem ale w trzeciej serii musiałem powalczyć. Resisted Scapular Slide –pusty wyciąg był wyzwaniem. Nagrałem wyjątkowo do dupy, ale [...]

[...] pamietaj,ze przysiad tylko na pierwszy rzut oka jest cwiczeniem na nogi. TO CWICZENIE STYMULUJE CALE CIALO. wioslowanie. to z " martwego" startu,to tzw. pendlay row - tak,mozesz tez tak robic. to nie nogi z tulowiem,tylko tulow ma byc jak najbardziej rownolegly do podloza. nabierzesz troche wprawy,to dla odmiany bedziesz mogl [...]

Przemek wlaśnie nie wiem jak zrobić te baty przez cały środek pleców jak są u Ciebie... staram się ale nosz kurde właśnie łyso tam tak jak napisałeś ;/ Spróbuj pendlay row, szeroko do klatki, ciężar taki dopóki łopatki umiesz utrzymać oraz ciąg chwytem rwaniowym tak samo, ciężar nie największy a taki, którym dajesz radę trzymac łopatki. Jako [...]

I co Wy na to? Nogi to na treningu jeszcze obczaje co i jak na bank tak jak pisałem siady, bułgary, mc jakiś, hipy, uginania o ile prostownik na wszystko pozwoli xD ale nie będzie miał wyjścia ;p Pull 1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 3. Wiosło hantlą [...]

[...] w tym dniu gdzie są Barki plecy klatka to dałem podciaganie i będę próbował się podciągać w różnych wariantach, może 2s nachwytem, dwie podchwytem, mam jakieś gumy oporowe w domu to może jakoś to wyjdzie :) Ogólnie trening petarda :) A no i póki co ilość serii zostanie i nie będę szalał z żadnymi metodami typu RP czy dropy. Kilka [...]

[...] 45x13 45x15 40x13 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 35x12 45x12 45x12 4. Wioslowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s 70x9 60x12 60x11 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 70x10 70x10 70x10 80x9 60x11 60x10 6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (15-12p) 28x9 22x10 15x12 28x10 22x11 15x13 7. Odwrotne Rozpiętki 3s [...]

[...] pkt 2s (8-10p i 10-12p) 55x14 55x14 60x14 60x14 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 72x11 62x13 62x13 75x11 65x13 65x13 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 80x10 60x15 60x14 82x10 62x16 62x15 6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (15-12p) 28x13 22x14 15x17 28x13 22x14 22x12 7. Kaptury 3s (15-10p) [...]

[...] martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 65x14 65x13 70x13 70x12 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 77x9 67x13 67x13 77x11 70x13 70x13 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 85x11 65x16 65x15 87x11 70x13 70x12 6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (15-12p) 28x15 22x15 22x12 28x15 22x15 22x12 7. Kaptury 3s (15-10p) [...]

[...] pkt 2s (8-10p i 10-12p) 70x13 70x12 72x13 72x12 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 77x11 70x13 70x13 80x12 70x14 70x12 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 87x11 70x13 70x12 90x12 70x14 70x13 6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (15-12p) 28x15 22x15 22x12 28x15 22x16 22x13 7. Kaptury 3s (15-10p) [...]

[...] pkt 2s (8-10p i 10-12p) 72x13 72x12 75x12 75x12 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 80x12 70x14 70x12 82x11 72x14 72x13 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 90x12 70x14 70x13 92x13 72x15 72x13 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (15-12p) 4x14.5 3x17 3x14 7. Kaptury 3s (15-10p) 140x13 100x20 [...]

[...] pkt 2s (8-10p i 10-12p) 75x12 75x12 77x12 77x12 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 82x11 72x14 72x13 85x12 75x14 75x13 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 92x13 72x15 72x13 95x13 75x15 75x14 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (15-12p) 4x14 3x17 3x14 (4x15 3x17 3x13) +2,5kg 7. Kaptury 3s [...]

[...] pkt 2s (8-10p i 10-12p) l/p 77x12 77x12 80x12 80x12/11 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 85x12 75x14 75x13 87x12 77x13 77x12 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 95x13 75x15 75x14 97x12 77x15 77x14 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (15-12p) (4x15 3x17 3x13) +2,5kg (4x13 3x17 3x13) +5kg 7. Kaptury [...]

[...] zostało jakies 7 tygodni masy jeszcze przy dobrych wiatrach więc planu treningowego tez nie opyla sie zmienić bo tym w sumie jade dopiero 12 tygodni. Dzisiaj zamiast kapturow sztanga zrobilem hantlami i w lezeniu na laweczce, w sumie to calkiem inne cwiczenie, chce ten srodek pleców dobudowac i myle że to się sprawdzi lepiej. Filmik niżej, nie [...]

[...] (8-10p i 10-12p) l/p 87x10/9 82x10/9 90x9/8 82x11/10 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 105x10 85x12 80x11 107x9 87x11 80x12 5. Pendley row z martwego pkt 3s 105x10 85x14 85x12 107x10 87x14 87x13 6. Przenoszenie hantla zza głowę 3s (15-12p) 90s 28x14 28x10 22x10 28x16 28x10 22x11 7. Kaptury hantlami leżąc na [...]

14.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana prażona, olej kokosowy, pierś z indyka + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, cielęcina, masło klarowane, śmietana 30%, ser lazur turkusowy, lód, snickers + warzywa IV. płatki owsiane, mleko, [...]

[...] w opadzie tułowia nachwytem 5x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko trójkątem 5x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 4. Inverted row 4x8 5. Low row unilateral - hammer 3x10 6. MC 3x3, 1x2, 1x1 Spaghetti bolognese:-) /SFD/Images/2016/9/7/9923bc607c054f08b9359353272ab791.jpg wakor - nawet jak nieliczona, [...]

02.08.2016 – Treningowy anubis - chyba tylko dla tych co go uprawiaja rekreacyjnie %-) Ja to jakas powykrecana i pospinana jestem :-D rkarpinski - do pieca tylko ze mna :)):)) No wiec nadgarstek jeszcze troche pobolewa, ale proba generalne bedzie dopiero na jutrzejszym treningu. Za to mam cale sine i obrzekniete przedramie... od wczorajszego [...]