row

Dzisiejszy trening Rozgrzewka CrossTrainer 15minut Wiosla 1500m Circuit 3 serie: Pompki 10x Jump squots 20x Bend Over Row 15kg 20x Lunches po 10x na noge Brzuszki 20x Rower race mode 2.5km Wszystkiego po 3 serie KB swings 12kg 15x KB OH Press 12kg 15x KB High Pull 12kg 15x Bieznia 10 minut Speed 10 przez 4 minuty, 11 - 3 minuty i 3 [...]

Rozgrzewka : 3000 m row WOD 1 10 MIN AMRAP ; Double unders WOD 2 10 MIN AMRAP 10 burpee to box jump 10 push up 10 SDLHP WOD 3 10 MIN AMRAP 10 front squat 40 kg 10 push press 40 kg 10 back squat 40 kg 10 Deatlift 40 kg Startujemy !!!!

[...] na zawodach we Wrocławiu , takze ja tez bedę go robił już w tą Sobotę !!! Nie podali obciązenia , mogę się tylko domyślać ,że będzie grubo .... Rozgrzewka : 3000 m row WOD 1 1 "Smels like Grace" 10 C&J 80 kg 30 Lateral Jumps 10 C&J 90 kg 30 Lateral Jumps 10 C&J 100 kg 30 Lateral Jumps Time Cap 10 min Rest 5 min WOD 2 15 min [...]

[...] to : 15 min na technike i silę w snatch 1O min na technike i silę w OHS 100 x back squat 60 kg , próbujcie unbroken odpoczywając ze sztangą na plecach , WOD 1 Fran 21-15-9 truster 45 kg pull up WOD 2 Jackie 1000 m row 50 trusterów 20 kg 30 pull up 3 min res 100 rwań hantli jednorącz 20 kg, po kazdym zmieniamy rękę moc!

WOD#1 1000 m ROW (10) 50 Burpees straight legs - Push ups HR 50 Pistols alternate legs 40 Toes to bar Każdy z drużyny WOD#2 20 min AMRAP 40 Burpees BOX Jump 40 Push press 60 kg 40 Wall Ball 40 Power Clean 75 kg Na drużynę WOD#3 Finał Chipper 50 DU 21 Dead Lift 100 kg 21 Pull ups 15 Thruster 40 kg 15 Lateral BOX jump 9 OHS 60 kg 9 Sand Bag over [...]

Trening na dziś: AMRAP 20 MIN. 5Truster 70 kg 7 Hang Power Clean 70 kg 10 Sumo Deadlift 70 kg 4 rundy 500m Row

Taki właśnie mam plan :) a jak Twoje przygotowania do zawodów ? Trening na dziś : 30 min na znalezienie maksa w push jerk Front squat 3-3-3-3-3-3-3-3 90 % maksa co 1,5 min WOD 1 18 min AMRAP 3-6-9-12.... Burpee box jumps truster 45 kg WOD 2 5 rund HSPU walk 20 m 10 DL 120 kg 20 lateral jumps 20 min row

[...] Tomku :) ja z kolei w ogóle praktycznie nie czuję pompy mięśniowej, bo jak bym czuł to po 20 drążkach nie był bym w stanie już nic zrobić ... Trening na dziś : Warm up 2 km row , 2 min Amrap Du, 2 MIN BURPEE DL 1x10, 2x 8 , 3 x 6 , 4 x 2 ( 50-60-70-80 %) Snatch pull 3 x 3 75% Mu practice 15 min Metcon: 21-15-9-9-15-21 Ctb Box Jumps Dl 100 Kg [...]

Trening na dziś : Crossfit total: 1 rm strickt press, BS, DL - mój wynik 535 kg co przy takim zmęczeniu materiału uważam za rewelacyjny :) Wod 1 : 7 rund 10 thruster 40 kg 10 Bj 70 cm 10 PP 40 kg 10 HPC 40 kg Wieczorem : Praktyka : triple unders 5 km row

Staram się jak mogę iść do przodu cały czas małymi kroczkami . Dziś : Rano : 60 dU 50 PULL UP 40 ttb 30 bSQ 80 KG 20 BAR mU 10 HSPU 10 Min rest 5 min AMRAP : 3 Fs 60 kg 3 pp 60 kg Wieczorem : 5 km Row co 2 min 10 Burpee to Box Jumps

Dziś : Bench press , pyramid and drop set x 3 DL 1-10 150 % bw Burpee 1-10 Czyli robimy 1 dl i 1 burpee ,póżniej 2 dl i 2 burpee , 3 i 3 itd Wod 1 3 RFT 10 box jumps 90 cm 10 burpee 20 CTB 5 MIN REST 1500 Run 1500 Row

Dziś : Rano : 14.1 10 min AMRAP 30 Du 15 Gto 35 kg 10 min bike cool down Wieczorem : Fs 3-3-3-3-3 ( 60-70-80-85-90 % 1 rm ) plus drop set of 3 drops EMOM 5 min 100 kg 3 hpc 3 fs 2 X ME HSPU Metcon: 5 rft 500 m row 20 burpee ogień!

Am : Emom 5 min : 2 legless rope climbs Emom 5 min : 5 chin ups z obciązeniem ( ja używam 32 kb ) 3 rundy Me 500 m row, 10 strickt kte, 10 ttb Back squat : 5x5 wszystko na 80 % 1 rm Fs: 3-3-3-3 ( 60-70-80-90% 1 rm) + AMRAP BIKE 10 R 1 min on / 30 s off Pm : 10 min triple unders -praktyka Metcon : 100 pp 50 kg for time co pełną minutę 3 burpee [...]

/SFD/2018/7/18/5dfec09eb15d4c4ba2cf9bada18f8c18.jpg TRENING GÓRA III - TYDZIEŃ 3 Tym razem jako rozgrzewkę zamiast bieżni zrobiłam 8minut wioślarza 1500m - odgapione od Teapot :) Fajnie aktywował całą górę, poza tym jak zawsze rozciąganie dynamiczne przed treningiem. Znowu zmieniłam zakresy w głównych ćwiczeniach, dobrze weszło. Przy Row [...]

/SFD/2018/7/30/cae6971ae0ca4f45a3edd5057688a216.jpg TRENING GÓRA - TYDZIEŃ 5 Wszystko fajnie weszło :) Wiosłowanie hantlami +1kg, w row renegate jak zawsze pot się lał - nawet nie próbowałam nic cięższego brać, wyciskanie sztangi zaczyna mi się podobać :-D - pracuje nad techniką, szczególnie żeby łokci nie zniszczyć i barków. I zrobiłam moją [...]

Przy inverted row musisz się o coś zaprzeć, zdiąć buty albo coś, bo się ślizgacz... i bardziej mi się podoba wersja na wyprostowanych nogach, wygląda stabilniej. Kółeczko chyba bardziej angażuje plecy i ramiona niż brzuch... tak jak u mnie ;-)Jedzenie jak zwykle wymiata...

[...] do góry, ale też nie w każdym powtórzeniu. Nie zmieniałam na duże krążki po 20kg i robiłam nadal z podwyższenia. Przy 50 kilo nie ma aż takiego problemu z tym. 50kilo Tu wprowadź tekst linku... 60kilo Tu wprowadź tekst linku... Sporo do myślenia dał mi filmik nagrany przez Stefi Cohen - jak dla mnie dość przystępnie wszystko pokazuje. Tu [...]

[...] max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 1c to samo ale podchytem wasko 3x max 3min odpoczynku 2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku --> do mostka? brzucha? 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min --> drążek prosty? lina? 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek [...]

[...] ale podchytem wasko 3x max 3min odpoczynku 20 / 15 / 10 --> wyszłam z założenia, że dostosuję to pod max b, 2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku 3 szt / 4 szt / 5 szt --> dziwna ta pozycja %-) nagram następnym razem 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min 2 szt / 3 szt --> do [...]

[...] powstrzymam go następnym razem.. ;-) no nie musiałam %-), ale co.. zepsuć się miało? %-) psu wieprza nie dam, bo się mi menda rozchoruje jeszcze... %-) Iza, a motorcycle row? widziałaś? jest ok? już mi Ptasiek uwagę zwrócił, żebym większy zakres ruchu w brakach miała w przód. A ty coś dojrzałaś? Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-18 [...]