row

[...] smalec gęsi x2 Sałata, oliwa z oliwek, musztarda, kasza jaglana, kabanosy Trening 3*10 Mc na jednej nodze z hantlami Wyciskanie hantli siedząc na piłce Renegade row (podejrzalam w jakims dzienniki, bardzo fajne :-) Przyciągania piłki (to też podejrzalam. Na pierwszy rzut oka wydawało się banalne ale się myliłam :-) Wznosy z opadu na [...]

[...] na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 rozpietki na laweczce skosnej w dół (dumbbells flys) 3x 8-10 martwy ciąg 3x 8-10 wioslowanie sztanga podchwyt/hantla (barbell row/dumbell row) 3x 8-10 wznosy sztangi do brody (tu nie znam nazwy) 3x 8-10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąć (uchwyt "młotkowy") 3x 8-10 prostowanie ramion na [...]

[...] (biceps curls) 3x 8-10 Uginanie nóg na maszynie(leg curl) lub (swiss ball curl) 3x 8-10 + brzuch (proste/skośne) 3x 15 pull2: Wiosłowanie sztanga podchwyt/hantla (barbell row/dumbell row) 3x 8-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] i bardzo powoli, z pelna kontrola plecow (nie bicepsow) opuszczasz sie na dol kilka sekund i powtarzasz tak kilka razy - zbuduje Ci to fajna sile do podciagania. moglbys rowniez polaczyc sobie podciaganie z inverted row w serie laczona, nie mozesz juz sie podciagnac to wskakujesz od razu na inverted row i dobijasz jeszcze kilka ruchow - w [...]

[...] radę dłużej wytrzymać to dołożę też ruchu w ćwiczeniach. Może prze kwietniowym Barbarianem zdążę %-) 1. Izo w dolnej pozycji pompki 3x30 sek 2. Izo w górnej pozycji inverted row 3x30 sek 3. Izo w dolnej pozycji pike 3x10 sek 4. Izo w górnej pozycji podciagnia (przyblok na bickach) - nachwyt 15 sek - podchwyt 30 sek - ręcznik 25 sek 5. L-sit w [...]

[...] - nie dokładam ciężaru ani serii ze względu na gorsze samopoczucie. - wyciskanie hantli leżąc 12kg - podchwyt z gumą 2x15 - triceps 10kg - żołnierskie 15kg - pendlay row 30kg - łopatkowe 15kg - wznosy kolan 15x - wiosło gumą 20x - thrusters 2x3,5kg 2x75 W sumie doszłam do tego że już akceptuje thrusters i wall ball, ale burpee nadal [...]

[...] ;-) - planki i pompki 15/12/10 - wyciskanie hantli leżąc 2x12kg 15/15/10 - podchwyt z gumą 8+4+3 /8+3+2+2 /5+3+2 - triceps 10kg 15/15/15 - ohp 15kg 10+5 /10+5 /8+4 - pendlay row 30kg 10+5 /10+5 /8+4 - łopatkowe 15kg 12/12/12 - wiosło gumą 20/20 - wznosy kolan w zwisie 15/15 - thrusters 2x3,5kg 2x75 (4:18, 3:47) 6.12 wtorek Bieg w terenie, na [...]

[...] Śniadanie: Omlet owsiany z jabłkiem, śliwką i skyrem Drugie śniadanie: Kanapka z kotletem rybnym i pomidorkami + banan Obiad: Makaron taglietelle z kurczakiem i groszkiem cukrowym w sosie serowym Deser: Lody Halo Top + banan + 300g truskawek Kolacja: Sałatka z mozzarellą, grzankami, soczewicą i granatem TRENING: 1a. Sumo KB squat 3x12 x 12kg 1b. [...]

[...] Press 4x12 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg,12x20kg pierwszy raz w życiu wyciskałam sztangę %-) poprosiłam jakiegoś chłopaka na siłce, aby zobaczył jak jestem ustawiona i nakierował, generalnie czułam się jakbym miała kij od szczotki w ręce, a nie sztangę, chyba było za lekko :-| 2b. Eccnetric Chin Up 4x6 6xcc, 6xcc, 6xcc, 6xcc ok 3a. bnet Over DB [...]

[...] po 60 sekund mi wyszło 5b. Asymetric Farmer Walk 3x 50 m na strone 20kg póki co styknie Bike Intervals 12x30 sec :30sec jakoś poszło Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa, migdały 2. udo z kurczaka, komosa ryżowa, surówka z kapusty kiszonej, cebuli, marchewki i oleju lnianego 3. j/w trening 4. płatki jaglane, whey 5. [...]

[...] planki 5b. Seated Cable Row 3x20 25xguma, 25xguma, 25xguma zaczepiłam gumę o stojak z hantlami, usiadłam na ziemi i poszło :-)) Bike Intervals 10x30 sec :30sec zamiast rowerka był sprint:marsz i gitara }:-( Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor, migdały 2. udo z kurczaka, ryz, cukinia, mieszanka chińska, sos grzybowy własny [...]

[...] 50 m na strone 20kg ok Bike Intervals 12x30 sec :30sec odpuściłam interwały Ta pizza jednak pomogła, same progresy w treningu %-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa 2. mielone z indyka, makaron pełnoziarnisty, pieczarki, papryka, cebula, passata, czosnek 3. whey, pomarańcza, jabłko, marchewka 4. jajka, warzywa [...]

[...] 4, bo np. 2a i 2b kompletnie nie pasuje mi, że muszę mieć 2 przygotowane sztangi }:-((( da radę jakoś to pozamieniać? :-P FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 1b. Seated row to chest 4x15 2a. Wyciskanie leżąc ( wąski chwyt ) 4x6 2b. Rumuński martwy ciąg RDL 4x10 3a. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x20 3b. Glute Bridge 3x12 [...]

[...] poses. There were 4,000 people watching them do it and they were going off while they did. The Veterans' Memorial Arena was a mushroom farm of jumping muscle. Most of the crowd were bodybuilders of a sort themselves - there were women who could have beaten the living crap out of you. Andi already knew that the game was up. This was the final [...]

Cześć. Chodzę na siłownie 2tygodnie. Zakupiłem dietę oraz plan treningowy. Problem w tym, że w ciagu tych dwóch tygodni zamiast przytyć to schudłem 200g. Fakt, może i niedużo ale powinno pójśc w druga stronę. Wiek: 19 lat Waga: 72,8kg Wzrost: 181cm Moja dieta to 4 posiłki dziennie: Białko: 150g Tłuszcze: 110,2g Węglowodany: 335,24g Karlorie [...]

[...] niż barków.. 1. robić (ile razy tygodniowo? 1? 2?) trening 50powt - w obojętnie ilu seriach? jak nakazuje Arnold ? Jakąśinną magiczną liczbę powtórzeń? 2. robić "smarowanie gwintów"? 3. robić 2xtyg średniociężki trening - raz podchwytem, raz nachwytem? 4. co robić?? Z kettlami na bica nic nie robię, a na plecy zacząłem wiosłować [...]

[...] daleko, jak to mozliwe, odsuwajac talerz od siebie. Powtórz 10 razy, po czym zmien noge. One-Arm Dumbbell Row with Twist Description: Assume a traditional one-arm dumbbell row position with your bent left leg and left hand resting on a bench. When you lower the dumbbell, let your torso twist forward when your arm is fully extended. As you pull [...]

[...] Góra hipertrofia: 1. MC (6x4) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) T2: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (4 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) a) Inverted row (4x8) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) T2: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) + b) Wiosłowanie linką wyciągu dolnego trójkątem (4x12) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) T2: [...]

[...] 1. MC (6x3) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T6: 90, 90, 90, 90, 90, 90 (5 powtórzeń) T7: 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; (3 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T6: cc, cc, cc, cc (10, 10, 10, 8 powtórzeń) T7: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Wiosłowanie linką wyciągu dolnego trójkątem [...]

[...] 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T7: 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; (3 powtórzenia) T8: 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; (4 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T7: cc, cc, cc, cc (4x10) T8: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Wiosłowanie linką wyciągu dolnego trójkątem (4x12) T1: 35, 35, [...]