row

ale poza też bym się bała.. raz wybiegłam w ciemne, gdy przygotowywałam się do półmaratonu, bez latarki.. źle się biegło, czułam się, jak pijana: namierzałam stopą, czy już jest rów, czy jeszcze biegnę po drodze ;-)

http://www.nautilus.org.pl/?p=artykul&id=2539 Ci to mają nayebane pod kopułą, ryjówka wykopała rów Czy „Obcy” prowadzą na naszej planecie badania i wykonują otwory w ziemi?

Ant. no a ja mam z nich beke bo smieja sie z twoich technik treningowych a jak ktos ich zapyta jak poprawic plecy to polecaja wiosłowanie na tył barkow i nazywaja to Yates Row no bo kvrwa polowa gosci nawet tam chvja sie zna wiem, beka z nich w h**, jakies 90& tam wypowiadajacych sie ma zerowe pjeciec o diecie czy treningu

Dziś se szczeliłam inwert row na próbę - 3 podciągnięcia mi wyszły %-)

cenie go,bo nie drze ryja a wtedy mi sie nawet chce cos wiecej niz odwalic. rozplakalam sie przy 12-stym inverted row, normalnie z wysilku

[...] obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 38'', 30'', 26'' 2a. Wznosy bioder 3x25 na piłce 2b. pompka 3x15 10+5/10+5/10+5 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 7,5kgx2 2d. Invert row 3x12 6+6/6+6/5+4+3 %-) 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 20kg Już nie wiedziałam czy wznosy to mają być wznosy czy wznosy ze sztangą }:-( i wydedukowałam, że skoro nie [...]

aj poyebaly mi się słowa wtedy %-) ciekawi mnie jak dlugo bedziesz jeszcze pyierdoic o rzeczach typu "sekwencja hormonu" czy to ze mi sie pomyliła nazwa cable row z drag curl %-)

I Girondowskie upright row: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caf3eaef4fac4c7bb197ddde29d72862.jpg

Barbell Curl 4x6-8 - uginanie rak ze sztanga stojac (biceps) Seated Behind Neck Press 4x6-8 - wyciskanie sztangi z zza glowy (barki) Bench Press 5x5 - wyciskanie na lawce plaskiej Barbell Row 4x6-8 - podciaganie sztangi w opadzie Barbell Squat 5x5 - przysiady ze sztanga Deadlift 5x5 - moj ukochany MC Przetluamczylem na zyczenie :) Calego mi sie [...]

Ćwiczę FBW więc w moim planie jest to połączone :] Co do inverted row to jeszcze zobaczę,ale raczej będę wiosłowanie robił. Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-02-10 13:20:00

Czas iść na trening, na dziś przerobiłem trening Jackie. Mam w planach coś takiego: 1km Row 50x Thruster 50x Pull-ups 50x Burpees 50x Wykroki Mam w planach dwie takie rundy, ale może trzy pójdą ^^ A wieczorem muszę porobić jedzenie na jutro , bo będę jechał do Poznania na tydzień i tam odwiedzę jakiś Box Crossfitowy. :D

Dziś trening wyglądał tak: 21x Pull Ups 50x Squats 21x Knees to Elbows 18x Pull Ups 50x Squats 18x Knees to Elbows 15x Pull Ups 50x Squats 15x Knees to Elbows 12x Pull Ups 50x Squats 12x Knees to Elbows Potem porobiłem z kumplem 3x10 Dips (kiedy ja skończyłem on od razu wchodził i tak w drugą stronę) oraz 3x10 Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

Wczorajszy trening był taki: 5 rund 1min Knees to Elbows 30sec Rest 1min Ring Archer Push-ups 30sec rest 1min DU 30sec rest 1min OHS 35kg 30sec rest A dzisiaj to: 8 Rund: 250m Row 10 Ring Dips Czas 17:43 Potem 3 serie 1min Plank 30 sec Rest

[...] rano) i chyba sobie nie poradziłem %-) 1. 2KBx16kg - Składanka - frontsquat+press+drążek podchwyt i wszystko w drabinach (1,2,3)x5 2. Składanka 2 - (2HSwingx10+renegate row x10+ pompkix10) x5 To tyle. Miały być siady przednie ze sztangą na wstępie ale podczas rozgrzewki wiedziałem, że g**** z tego będzie i olałem. Dawno nie chodziłem na 6 [...]

Zjadłeś je dzisiaj? :-) Jak długo będzie ten sposób żywienia? Trzymam się póki jest ok. Nie wiem czy dałbym radę zjeść codziennie 400g węgli, ale już co drugi dzień tak. Kilka ostatnich dni poza domem, ale treningi były jak zwykle w godzinach porannych (o 4 wstaję niezmiennie od pierwszego dnia tego roku). Nie piszę jak wyglądały te moje [...]

[...] mnie coraz bardziej i zaczytan zastanawiac sie nad zakupem ketli, lecz wiadomo, ze potrzebna jest kasa a jeden odwaznik to za malo. Widzialem na allegro taki trojkat do ciazarow i nim mozna machac w taki sam sposob no i wiadomo, ze ciezar tez moze byc różnoraki. Tak wiec jeszcze sie zastanawiam co wybrac. Co do samego treningu dzis poszlo: Clean [...]

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/upright-barbell-row O to chodzi?

[...] z gumą na kostkach i wyskokiem CC,CC,CC 3. Spacer farmera jednoracz z kettlem 20,24,24kg II obwód (3 serie) 1. Wyciskanie hantli na ławce 2x10, 2x10, 2x12.5kg 2. Gorilla row 12 albo 16 kg 3. Plank na piłce w wysunieciem łokci w przód na 3s 10,10,10 Bonus %-) 3x8 powtórzeń c.a.20kg (krótka sztanga +2×5kg) Burpees do pompki trzymając ręce na [...]

[...] i 5) samowolka na boczne i tylne bary orazz na bica, dozwolone wylacznie ruchy jednostawowe A4: 15 tki 1) SUPERSERIA - wyciskanie lezac prawidlowe, trojbojowe - inverted rows podchwytem, max spiecie 2 sek 2) sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko oszukujac za ponoca odchylania tulowia w tyl 3)wyc wasko glowa w dol , szerokosc chwytu nieco [...]

dzisiejszy trening A2: 10 tki 1)wyciskanie od czubka glowy stojac, pierwszy ruch zaczynasz wybijajac sztange z kaptura z pozycji jak do przysiadu, kolejne powtorzenia sztanga jest opuszczana tylko do czubka glowy 8x20,30,40,50 10x62,5 62,5 8x62,5 (ost.60kg) 2) podciaganie sie na DRAZKU do brody rece na szer barkow, patrzymy w sufit 4x10 [...]