[...] Dzisiejszy trening wygladal tak: IBP 70kg - x5 x5 x10 (Tutaj nie spodziewalem sie takiego progressu ale nie bede narzekal z tego powodu :P) SQT 100kg - x5 x5 x10 (Tutaj rowniez calkiem zacnie ale ostatnie 2 powtorzenia z dluszymi pauzami zeby zlapac oddech) Podciaganie chwytem mlotkowym +18.75kg - x6 x5 (RPE7), +13.75kg x7 (RPE8) Bent over [...]
[...] imperium 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 11 1. Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 190 kg x 7, 170 kg x 10 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 8, 40 kg x 13 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 100 kg x 7, 90 kg x 10, 80 kg x 13 4. Wiosłowanie na wyciągu V - [...]
[...] Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 11 1. Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 2,5 kg x 7, 170 + 2,5 kg x 11 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9, 55 kg x 11 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 100 kg x 10, 100 kg x 9, 85 kg x 13 4. Tył barku w [...]
[...] na drążku - 1xMAX CC x 11 1. Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 5 kg x 7, 170 + 5 kg x 10, 130 kg x 14 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 67 kg x 9, 67 kg x 8, 50 kg x 11 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 80 kg x 6, 105 kg x 8, 105 kg x 8, 90 kg x 13 [...]
[...] I też mam kilka rarytasów -liczę na kolejne komentarze :) Przetestowałem Ralpha(dziś przed treningiem 106,4 kg a po 105,3 kg )na ćwiczeniu,które kiedyś ,ktoś nazwał masti row :) Czyli Pendlay row-bardzo je lubię ale muszę tu uważać na łokcie,bo ostatnio od tego odnowiła mnie się kontuzja w tej okolicy. Zapraszam : https://youtu.be/OqPR7VsiEmY [...]
Dziś plecy i bicepsy. Trochę dołożyłem Ralphowi w martwych ciągach. Bo plan jest taki-do końca roku robi 200 kg :) Brakuje mu 40 kg :) Po masti row,Ralphowi także poszła siła i w wiosłowaniu klasycznym. Spróbujcie sami-jak już macie odpowiednie przygotowanie i się przyjemni zdziwicie na polejnym treningu po masti row :) Normalnie robił 80 kg na 8 [...]
Dziś plecy i bicepsy. Trochę dołożyłem Ralphowi w martwych ciągach. Bo plan jest taki-do końca roku robi 200 kg :) Brakuje mu 40 kg :) Po masti row,Ralphowi także poszła siła i w wiosłowaniu klasycznym. Spróbujcie sami-jak już macie odpowiednie przygotowanie i się przyjemni zdziwicie na polejnym treningu po masti row :) Normalnie robił 80 kg na 8 [...]
[...] się o mnie że przestałem się śmiać ( skoro moje wpisy tak odbierałeś ) i wykonujesz jak " człowiek " ćwiczenia a nie popisujesz się siłą nie patrząc jaką krzywdę sobie możesz zrobić,robiąc dziwolągi typu masti-row ,dipy -row i tym podobne. Proszę martw się o mnie dalej i wykonuj ćwiczenia po których nie będzie kontuzji i nic nie będzie bolało :-D
Jakie robisz wiosłowanie. Pendlay Row https://youtu.be/uOAZGhNvPNA czy klasyczny kulturystyczny https://youtu.be/2hbnw_wJ5-0 Większość zachwala pendlay row że lepszy pod wyciskanie.
[...] / 75x5 / 80x3 / 86x7 2. RDL 80% 4x4 70x4/4/4/4 Akcesoria . Znajdź ciężka 8emke i zrob: 3. Bulgarian squat 3serie 3x8/strona 25kg 4. Gghd hip extension +20kg 4x8 5. DB row 3x8 22kg 6. Nogi do drążka 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=9fG_au3_fkg no jakoś przykro mi na to patrzeć {:-( zrobiłabym powtórkę ale to już nie ma sensu. [...]
[...] bench press 80%4X6 50kg x6/6/6/6 W akcesoriach znajdź ciężka 6tke I zrob: 3. Pull up 3 serie 3x6 bez gumy ale z martwego punktu (podporu, nie z pełnego zwisu) 4. Up right row 2serie 40kg x6/6 5. Rozpiętki 2serie 10kg x6/6 6. Francuskie 2serie 27,5 x6/6 7. Biceps 2serie 27,5 x6/6 8. Sit up z ciężarem przenoszonym nad głowę 20kg 3x6 Jw Jutro [...]
27.04.2018 Plecy 40min cardio na czczo 1. Podciąganie na drążku szeroko - 4x 2. Rack pull - 4x 3. Wiosło nachwyt - 4x 4. DY row z góry - 4x 5. DY row z dołu - 3x 6a. Ściąganie drążka podchwyt - 3x 6b. Narciarz - 3x Dziś trenowałem z Zagórem jak zawsze w sumie, ale też dołączył do nas Maciek Dejniacki :-) Dobry trening, tempo też pomimo że w [...]
wyciag gorny i dolny - High (cable) Pully and Low (cable) Pulley wioslowanie w opadzie - Bent-over row(ing) podciagnie na drazku - pull-ups - nachwytem chins lub chin-ups - wasko podchwytem wyciskanie francuskie - french presses - z tym ze tu czesto po prostu mówi sie "arm(s) extension" "Lat pull-downs", badz same [...]