row

21.03.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 8 szt x 12, 10 szt x 8, 12 szt x 3, 14 szt x 2, 16 szt x 8, 14 szt x 11+4rp 2. Seal row łokcie 45* 30 kg x 8, 40 kg x 3, 45 kg x 11, 45 kg x 8 3. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 7, 95 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 65 kg x 11, 50 kg x 17 5. Wiosło na [...]

[...] kg x 3, 92 kg x 10, 77 kg x 14 2. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 14, 120 kg x 13 3. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 15 kg x 12, 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 12 4. Maszyna Doriana - 1x12-15, 1x15-20 25 kg x 21, 30 kgx 16 5. [...]

[...] kg x 10, 60 kg x 15 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 110 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 8, 155 kg x 11, 115 kg x 16 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 10, 60 kg x 9, 45 kg x 14 + RP4 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 9, 35 kg x 11, 30 kg x 15+ds 15 kg x [...]

[...] 120 kg x 13 tempo 31x1 i klata przyklejona do ławki, barki ściągnięte w dół, czucie 10/10, weszlo mega, za tydz 170 kg x 8 pilnować techniki, 130 kg x 12+ jw 4. Wiosło low row - 40 kg x 6, 55 kg x 8 bardzo dobre czucie i jakość serii, klata przyklejona do ławki i tego pilnować, 45 kg x 11 jw, pilnować przyklejenia klaty przez całą serię, 30 kg [...]

[...] grzbietu, 120 kg x 13 jw, pełne tempo 31x1 i bardzo dobra praca grzbietem, za tydz 175 kg x 6-8 dynamicznie, 150 kg x 8+ w tempie, 120 kg x 13+ tempo 31x1 4. Wiosło low row - 40 kg x 6, 55 kg x 8 bardzo dobre czucie i jakość serii, ciężar w sam raz na 8 powt, pilnować tylko ściągniętego barku, 45 kg x 12 jw, idealne tempo i czucie, 35 kg x [...]

[...] pleców i praca łopatki, plus za sciagniete barki, 120 kg x 14 też progres, bardzo dobre czucie pleców, za tydz 170 kg x 7+, 150 kg x 9+ (10!) 120 kg x 15! 4. Wiosło low row - 40 kg x 6, 55 kg x 8 ciężko ale ciężar i jakość zachowane więc bardzo na plus, 40 kg x 13 mega dobra jakość i czucie pleców, ekstra załamanie, za tydz 55 kg x 8 trzymać [...]

5.03.2023 - PULL 2 Siłka: imp 1. Ściąganie uchwytu V – 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 7, 150 kg x 10, 110 kg x 13 2. Meadow row – 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 8, 50 kg x 11 3. Wiosło V siedząc 80 kg x 6, 110 kg x 11, 120 kg x 8, 90 kg x 13 4. Ściąganie jednorącz – 2x12-15 25 kg x 14, 27 [...]

[...] cynk, wiesioł, wit.c, b, selen ---------- 15.05 TRENING: Dzień 2. rozgrzewka 1. 4x thruters interwał 20sek/10sek sztanga 12,5kg (13/13/10/10) 2min 5xs pompka + 5x invert row 3xcałość +5xpompka, 2xinvert 4 x interwał 20sek/10sek (11/10/8/7) 2min przerwy (12/10/8/8,5) 3xcałość +5xpompka (11/9/8/8) 2.Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze [...]

[...] Później szamka i trening Pull :) póki co ciężary są dobierane i taki trening nie końca ogarnięty :) Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 60kg 3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 30kg na stronę ale muszę dać mniej 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off 80% 55kg 5. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] się doczekać , trening wyszedł meeeega , czucie eleganckie , skupienie i aż się chciało ćwiczyć :) Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 65kg 3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 3s faza neg. 25kg 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off 80% 55kg x5 / 45kg 5. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] trening Pull :) trening poszedł idealnie , czucie mięśniowe , skupienie , wszystko szło idealnie :) Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 65kg 3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 3s faza neg. 26kg 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off 80% 60x5 / 50kg 5. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] tylko 30g ww i 55b a nabicie i pompa taka super , wysłałem Dominikowi zdjęcie to napisał ze super xd Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 65kg 3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 3s faza neg. 26kg 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off 80% 60x5 / 50kg 5. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW  3-4. 50g B + 75 WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. Podciąganie neutral r5 +1s back off 2. Pendlay row r6 +1s back off 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 +2s back off 4. Ściąganie nachwyt r8 +2s back off 5. Wiosło hammer podchwyt jednorącz r8 +2s back off 6. Ściąganie [...]

[...] Dieta : 1. 50g B + 110 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW  3-4. 50g B + 80 WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. Podciąganie neutral r5 +1s back off 2. Pendlay row r6 +1s back off 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 +2s back off 4. Ściąganie nachwyt r8 +2s back off 5. Wiosło hammer podchwyt jednorącz r8 +2s back off 6. Ściąganie [...]

[...] : 1. 50g B + 120 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW  3-4. 50g B + 90g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. Podciąganie neutral r5 +1s back off 2. Pendlay row r6 +1s back off 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 +2s back off 4. Ściąganie nachwyt r8 +2s back off 5. Wiosło hammer podchwyt jednorącz r8 +2s back off 6. Ściąganie [...]

[...] : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW  3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. Podciąganie neutral r5 +1s back off 2. Pendlay row r6 +1s back off 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 +2s back off 4. Ściąganie nachwyt r8 +2s back off 5. Wiosło hammer podchwyt jednorącz r8 +2s back off 6. Ściąganie [...]

[...] dobry trening , praktycznie wszędzie progres :) , dzisiaj na noc do pracy i tak do niedzieli i potem urlopik :) Trening : 1. Podciąganie neutral r5 +1s back off 2. Pendlay row r6 +1s back off 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 +2s back off 4. Ściąganie nachwyt r8 +2s back off 5. Wiosło hammer podchwyt jednorącz r8 +2s back off 6. Ściąganie [...]

[...] : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 240g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1. Podciąganie neutral r5 +1s back off 2. Pendlay row r6 +1s back off 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 +2s back off 4. Ściąganie nachwyt r8 +2s back off 5. Wiosło hammer podchwyt jednorącz r8 +2s back off 6. Ściąganie [...]

[...] 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 260g WW 3-4. 50g B + 130g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1. Podciąganie neutral r5 +1s back off 2. Pendlay row r6 +1s back off 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 +2s back off 4. Ściąganie nachwyt r8 +2s back off 5. Wiosło hammer podchwyt jednorącz r8 +2s back off 6. Ściąganie [...]

[...] cudownie :) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP 4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010 5. Uginanie z klamrą z wyc [...]