Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Webstero

Pominalem jeden pos 4.
Dlugo planujecie jeszcze mini? Tez niedlugo właśnie mnie czeka

Szczerze to nie wiem nawet , myśle ze minimum to jeszcze z 1.5 tygodnia :)

Raczej tyle starczy.

Dzień 25.09.2019 , 10:30 pobudka przez dzwoniący domofon , czułem się dosyć okej to wskoczyłem na rowerek 35min. Zleciało moment , później jak zawsze ogarnięcie się , szamka i jeszcze polezalem , potem przyszła pora na nogi :) trening mimo nie wielkiej ilości snu wszedł sztooos , ciut więcej ww dzisiaj i chyba przez to taki power , na koniec już ledwo dreptałem xd

Trening :
1. Przysiad 5x5 + 1s back off 80% 100kg
2. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 6/6/8/10 + RP 65/67.5/55/45
3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 + podwójny drop set 260/260/260 260/200/160
4. Uginanie leżąc jednonoz 10/10/10/12/15 21/22.5/22.5/17.5/15kg
5. Uginanie z hantla lezac 4x12 25/25/25/25
6. Hip thrust 4x15 3s faza 70kg
7. Przywodzenie na maszynie 3x15 3s faza neg. 36/41/41kg

Dieta :
1. 55g B + 50g WW
TRENING
2. 55g B + 140g WW
3,4. 55g B + 50g WW + 5g T
5. 55g B + 20g T

Dzień 26.09.2019 - skończyłem dzisiaj nocki , wstałem przed 11 żeby się przestawić w nocy na spanie :) dzisiaj dzień bez treningu i bez cardio , odpoczywam :)

Dieta :
1-4. 55g B + 15g T
5.. 55g B + 75g WW + 5g T

Dzień 27.09.2019 - Aleeee się dzisiaj wyspałem , udało się przestawić po nockach :) wstałem z uśmiechem na twarzy , zrobiłem cardio i czekałem tylko na trening Pull :) trening poszedł idealnie , czucie mięśniowe , skupienie , wszystko szło idealnie :)

Trening :
1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max
2. Pendlay row 5x12 65kg
3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 3s faza neg. 26kg
4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off 80% 60x5 / 50kg
5. Unoszenie hantli bokiem jednoracz 6/6/8/10 + RP 22.5/25/20/17.5 kg
6. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 + 1s back off 80% 25kgx5 , 20kg x max
7. Uginanie sztanga 6/6/8/10 + RP 50/50/40/30

Dieta :
1. 55g B + 30g WW
TRENING
2. 55g B + 130g WW
3,4. 55g B + 30g WW + 5g T
5. 55g B + 20g T

jakieś fotki wrzucisz?

Jasne że wrzucę , planuje na koniec minicut zrobić coś , bo na codzień nie robię sobie zdjęć xd

Chce zaskoczyć forma wszystkich ;)

Dzień 28.09.2019 - kolejny dzień gdy mogłem się jeszcze wyspać , Rano zrobione 55min cardio i potem trening Push :) , dzisiaj już walka z ciężarami z zeszłego tygodnia , siła ciut słabsza ale trzeba walczyć , trening sam w sobie wszedł super :)

Trening :
1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg + back off
2. Wyciskanie Hammer klata 6/6/8/10 40/40/30/20 kg i rest pause
3. Gironda chest dips 3x8 doczepione 15kg + 2 drop sety
4. Wyciskanie Hammer barki siedząc odwrotnie 10/10/10/12/15 25//25/32/20/15 kg
5. Unoszenie hantli przodem 4x12 12.5/12.5/12.5 /15kg
6. Prostowanie z drazkiem wyc górnego 10/10/12/15 75/75/61/50kg
7. Dipsy 4x max

Dieta :
1. 55g B + 30g WW
TRENING
2. 55g B + 130g WW
3,4. 55g B + 30g WW + 5g T
5. 55g B + 20g T

Dzień 29.09.2019 - Niedziela , off od treningu i cardio :) , Poleciałem z Moją cudowna Dziewczyna do Warszawy na zakupy :) , przy okazji zajechaliśmy do Przemka , ocenił „formę” usłyszałem bardzo dobre słowa że jest okej , plan jeszcze tydzień minicuta i masujemy :) od jutra dodajemy 10min. Cardio do nóg i 5min do Push/Pull. Pewnie myślicie czemu cudowna dziewczyna :p , dostałem prezent na dzień chłopaka w formie Wizyty u fizjo na 1h a do tego zajechaliśmy w Wawie do sklepu Mięsny Deli i kupiła mi steka z polędwicy wołowej 250g , za 1kg/180zl , także była to najlepsza wołowina w moim życiu , soczysta , idealna w smaku , oczywiście sam smażyłam w domu po powrocie :) piękny dzień :) w ostatnim posiłku stek , omlet z białek jaj i kleik ryżowy <3

Dieta :
DNT 275g B / 65g T / 75g WW
1-4. 55g B + 15g T
5. 55g B + 75g WW + 5g T