row

[...] bokiem w Push 2 zamienić na ćwiczenie angażujące tył barków np. leżenie na ławce skośnej brzuchem i wznosy hantli. W treningu Pull 2 chciałem zamienić wiosłowanie na "T-Bar row ", a zamiast wyciągu górnego na plecy dać przyciąganie drążka siedząc. Jeśli chodzi o nogi to czy Przysiady Bułgarkie oraz wykroki nie angażują też dwójek i pośladków ? [...]

Nie ukrywam że ten wcześniejszy plan traktowałem jako wprowadzenie i też uważałem z progresem, teraz jak wpadłem trochę w rytm zamieniam go na 2 różne plany i będę się starał dokładać ciężarów co trening (czyli co tydzień - trening 2x w tygodniu na zmiane A, B) A wiosłowanie pendlaya 4x6 pompki na kółkach 4x8 podciąganie podchwytem 4x3 landmine [...]

poza tym czujne oko trenera (/rów) dostrzeze wszystko ... niestety

[...] Ruch rozciągający mięśnie ma większe znaczenie niż ich skurczanie dla wzrostu siły. Innymi słowy powolne opuszczanie najprawdopodobniej da lepsze postępy niż inverted row. Wykonywałem to ćwiczenie i mi odpowiada ze względu na dozowalność trudności. Ale nie jest to panaceum.

[...] i chciałbym już coś w nim zmienić żeby nie było stagnacji i rutyny , co mógłbym tutaj dokładnie zmienić/zamienić żeby było urozmaicenie i bodziec? Moglibyście mnie nakierować? Bo sam nie chce zepsuć planu. Z góry dziękuję. Push 1 Przysiady 4x 12 12 10 10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 8 Wyciskanie żołnierskie 4x 12 12 10 10 Wyciskanie [...]

[...] drążku 3x max 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4x 8-10powt 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x 10-14powt 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row 4x8-10powt Nie mam pomysłow jak go pozmieniać , jakimi ćwiczeniami zastąpić dane w dotychczasowym planie itd , Panowie bardzo prosze o pomoc i naprowadzenie mnie oc [...]

[...] z nogami na podporze 5 x 6 (trudniejsze dla mnie niż podporze tyłem) - nożyce 5x10 - spięcie tułowia 5 x 10 Czy czegoś za dużo, za mało? Oczywiście spróbuję robić inverted row, ale nie wie jeszcze gdzie... Co powiesz? Początkowo ten plan był dłuższy (trwał 1,5h;spójrz do góry), ale MojeImie napisał, że nie potrzebnie aż po 3 ćwiczenia na każdą [...]

Dzisiaj przeprowadzilem kolejny trening. Udalo mi sie dodac zurawia do kazdego obwodu. Bicepsy trenuje tak samo jak wczesniej. Inverted row sprobuje dodac przy nastepnym treningu, czyli w piatek. Czy ktos moze mi odpowiedziec na wyzej zadane pytanie dotyczace diety?

nowa pozycja filmowa: Arnold Schwarzenegger - Row Iron - The Making Of Pumping Iron

[...] ćwiczenia wybrać (pogrubiłem czcionkę tych ćwiczeń) Góra 1 Dipsy na klatę TOTAL 30 (obecnie robię MAX 6-8 ruchów, więc będę drobił po 4-5) Wiosłowanie czy Inverted row RAMPA 10 Militarne 5x10 Czachołamacze 4x12 Uginaine ramion stojąć 4x12 Dół 1 Przysiad RAMPA 10 Wykroki 4x12 Żuraw 4x12 Łydka wedlug szoperx Brzuch 4-5s [...]

[...] x Dół ciała x Góra ciała 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p [...]

nie bazuj na planach siłowych 5x5 daj zakresy 10-12 powtórzen. Zamiast jednego wspięcia dłąbyś jakieś cwiczonko na dwugłowe uda. MOzesz dać zamiast podciagania inwerted row, wzmocnisz trochę siłę to za ajkiśczas podejdziesz do podciągania

[...] siedzac 45stopni 10, 10, 8 8 modlitewnik sztanga 2 x10 uginanie ramion stojąc podchwytem 10, 8 sr: plecy+triceps martwy ciag 4x15-10 ? wioslowanie hantlami 4x10 yates row 4x8-6 pompki w podporze tylem 10, 8, 8 8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 2x10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10, 8 pt: nogi + barki przysiady z sztanga na [...]

[...] player of the tournament, Iniesta second best player, and #Paulinho third best player! HISTORICAL RECORD - Brazil have just won their 4th #Confeds title, more than any other team, and their third in a row Confeds Golden Ball: 1997: #Denilson 1999: #Ronaldinho 2001: Pirès 2003: Henry 2005: #Adriano 2009: #Kaká 2013: #Neymar 5 for BRA out of 7.

ja bym robił mimo wszystko 4 różne zestawy ćwiczeń... wtedy progresja ciezarow jest wolniejsza ale stabilniejsza w czasie na 2 szybko sie zahamuje ps. wiosłowanie sztangielką ma być ala dorian row z duzym ciezarem Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-12-10 00:05:18

[...] Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-02-21 09:06:13

[...] bardziej w kość ale cóż nie ma rady PULL wioslo hantle w oparciu na skosie 3x15-12-10 przyciąganie V dl brzucha 3x 15-12-10 sciaganie drążka z góry szeroko 3x15-12-10 T-bar row 12-10-8 butterfly tył barku 20-15-10 uginanie bic wyciąg prosty 15-12-10 Cardio 20rower po tr i 20 wieczorem DIETA - wyzsze WW w DT :) 1. po treningu 100g kuskus 40g [...]

[...] https://youtu.be/UNobmdSjB58 WORKOUT 17.4 Rx’d(Ages 16-54) Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of: 55 deadlifts 55 wall-ball shots 55-calorie row 55 handstand push-ups Men deadlift 225 lb. and throw 20-lb. ball to 10-ft. target Women deadlift 155 lb. and throw 14-lb. ball to 9-ft. target Zmieniony przez - tibes w [...]

Kolejne zdjecia, moze tutaj cos bedzie widac wyazniej. (zamazalem pewien obszar, poniewaz kiedys skasowana mi topik za naruszenie reg.) 1 - http://img118.imageshack.us/img118/2228/111vr1.jpg 2 - http://img101.imageshack.us/img101/23/222ei9.jpg 3 - http://img402.imageshack.us/img402/3492/333cf2.jpg (w sorkowej czesci klatki, mam taki rów [...]

Poniedziałek Plecy: Najszersze: -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Cable Row 4x12 Prostowniki: -Nie wiem jak to sie nazywa,kladziemy sie na takim fajnym czyms,w dół I maks w góre 4x max Kaptury: -Szrugsy sztanga 12,10,10,8 -Szrugsy hantle 4x12 Triceps: -Francuz leząc sztanga 3x12 [...]