row

Ja bym skonsultował z fizjo co możesz a czego nie możesz robić, serio. Przecież przepuklina przepuklinie nierówna. Co do ćwiczeń - seal row, chest supported row, podciąganie na drążku, wznosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej - na plecy. Wiosłowania na maszynie hammer gdzie zakładasz wolny ciężar (prawdziwe talerze) mile widziane. Na nogi [...]

[...] press (smith's) 3 x 6-10 Lateral Raise 3 x 12 Triceps Dip 3 x 10 Skullcrusher 2 x 12 B1 (lekko): Squat 3x6-8 Lying Leg Curl 3 x 10 Standing Calf Raise 3 x 12 Bent over row 3 x 6-10 Back Extension 3 x 10 Hammer Curl (Dumbell) 3 x 12 A2(lekko): Bench Press: 2 x 6-10 Decline Bench press (dumbell): 2 x 8 - 12 Arnold Press: 2 x 8-12 Lateral [...]

[...] - sciaganie drazka z gory podchwytem; 3 serie - przyciaganie jednoracz na wyciagu siedzac na lawce , chwyt nwutralny ,( na kazda reke po 3 serie ) pod duzym katem ; 3 low row - przyciaganie na maszynie , siedzac , chwut neutralny ; 1-2 serie - przyciaganie drazka podchwytem na maszynie siedzac , podciagalem sie ponad rok z dodatkowym [...]

Dzień 1: Upper Dzień 2: Lower Dzień 3: Off Dzień 4: Upper Dzień 5: Lower Dzień 6: Off Dzień 7: Off Dzień 1 - Upper Exercise Sets Reps Barbell Bench Press 3 6 Incline Dumbbell Bench Press 3 10 Vertical Row 3 10 Lat Pull Down 4 10 Overhead Press 3 10 Odwrocone rozpiętki na barki 3 12 Barbell Curl 3 10 Dips 3 8 Dzień 2 - [...]

Sugerowałabyś zamianę RDL na MC ? Tyle, że ja w MC w pierwszej kolejności czuję plecy a potem pośladki. Dwugłowe w znikomej mierze. Najbardziej jednak dostają przy izolowanych dlatego myślę czy by nie zrobić więcej serii w uginaniu leżąc? Pokombinować z tempem, przytrzymywać w spięciu, obecnie robię w tempie 1130. Albo zacząć od ciężkiej serii i [...]

Oki doki. Wprowadziłam małe poprawki do swojego treningu. Mini zmiany w cwiczeniach, głównie zminimalizowanie przerw, superserie, plus dwa kompleksy, które tak sobie wymysliłam ale muszę przetestować jak się będzie je w praktyce robiło. W interwałach chyba postawię na 20s/40s i nieco większą ilosć (stopniowo). Po 9tygodniach subiektywnie [...]

[...] zejsciu tak aby dotknac klatki, ale robilam 10tkami wiec to nie byl jakis duzy ciezar, fajne cwiczenie. Tylko nie bylam do konca pewna na ile te nadgarstki maja byc skontrowane / czy lokcie maja isc wezej czy szerzej i czy sztangielki maja wedrowac nizej czy wyzej takze sporo detali. Robilam na wyczucie ale tak na pierwszy raz to wiesz jak to [...]

[...] drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 22kg / 25kg / 27,5kg / 27,5kg x 13 20kg / 22kg / 25kg / 25kg x 15 Ok. Bez specjlanych przemyslen. 4. Kayak row 10/10/10+ 8kg /8kg / 8kg 11kg / 8kg / 8kg x11 Kurna, ciezko. Musialam dobijac koncowke. Zmienilam wyciag, byl na wysokosci twarzy, odsunelam sie dalej, pochylilam [...]

[...] 32kg x11 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 No ciut dołożone :-) robiłam z kims na zmianę więc przerwy były dłuższe niż zazwyczaj ale raczej miesciłam się w 60s. 4. Kayak row 10/10/10+ 15kg / 15kg / 15kg jeszcze inny wyciąg 10kg /10kg / 10kg x12 inny wyciag 10kg /10kg / 10kg x12 inny wyciag 8kg / 8kg / 8kg Teraz robiłam jeszcze na innym [...]

[...] / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 Tutaj bede sie juz krecic wokol tego ciezaru. Więcej nie potrzeba - to i tak jest konkretny ciężar. 4. Kayak row 10/10/10+ 15kg / 15kg / 15kg inny wyciąg 15kg / 15kg / 15kg inny wyciąg 10kg /10kg / 10kg x12 10kg /10kg / 10kg x12 Okej, bez wiekszych zastrzezen. Super. 5. [...]

[...] / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 ok, bez progresu. OK 4. Kayak row 10/10/10+ 15kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg 10kg /10kg / 10kg x12 Dzisiaj ciężej, końcówka dobijana. Prawa strona w dalszym ciągu jakos lepiej [...]

[...] 27,5kg / 32kg / 34kg / 34kg x12 27,5kg / 29,5kg / 34kg / 34kg x12 30kg / 35kg / 35kg / 37,5kg x11 inny wyciąg 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 Ok. OK 4. Kayak row 10/10/10+ 17kg / 17kg / 17kg 15kg / 15kg / 15kg + 12kg / 12kg / 12kg x11 inny wyciąg 15kg / 15kg / 15kg Ok. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – [...]

[...] 10/10/10/10+ 27,5kg / 32kg / 34kg / 34kg 27,5kg / 29,5kg / 34kg / 34kg x12 30kg / 35kg / 35kg / 37,5kg x11 inny wyciąg 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 Ok. 4. Kayak row 10/10/10+ 17kg / 17kg / 17kg 17kg / 17kg / 17kg 15kg / 15kg / 15kg + 12kg / 12kg / 12kg x11 inny wyciąg Dobrze. Parę sciągnięć prosto na koniec na dobitkę zrobiłam. [...]

A to odwrotne wiosło to inverted row z taśmami?

[...] 10/8/8/8/6 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 2. HT 10/8/8/8/6/6 3. Pendlay row 3x8 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 5. Squat bouncer 2x30 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 7. Y raise 3x10 8. Częściowe wznosy sztangielki w [...]

[...] wskazują, że nawet bardzo ciężkie), to w hantlach nie ma już co liczyć na utrzymanie techniki. Tu chyba wolałbym jakieś inne ćwiczenie. Albo funkcjonalne typu rotation low row, ale birddog row. Ewentualnie jakieś wiosło na jakimś hamerze lub wyciągu. Dalej pytanie: Dasz radę się dobrze podciągać, po 8 seriach wiosła? Jak tak to szanuję... W [...]

Miss a TRX też zajęty? Bo Inverted row można robić też na TRX chociaż na Smith'cie lepiej. :)

Oki doki. Wprowadziłam małe poprawki do swojego treningu. Mini zmiany w cwiczeniach, głównie zminimalizowanie przerw, superserie, plus dwa kompleksy, które tak sobie wymysliłam ale muszę przetestować jak się będzie je w praktyce robiło. W interwałach chyba postawię na 20s/40s i nieco większą ilosć (stopniowo). Po 9tygodniach subiektywnie [...]

[...] do brzucha 4x10 (30s) 36kg x 10/10/10/10 36kg x 10/10/10/10 4. Sciąganie vki na wyciągu górnym do mostka 4x12 (30s) 20kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 5. Inverted rows 3xmax (60s) x8/x6/x6 x7/x6/x5 6. Uginanie młotkowe 3x12 (30s) 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 + barbell metabolic complex x4 - 20kg 1. Bent over row x10 2. Front [...]

[...] 24/24/22/20 5. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 (30s) 12kg x 15/15/15 wyciągB 12kg x 15/15/15 wyciągB + kompleks x4 - 20kg Push Press x10 Front squat x10 Bent over row x10 Back squat x10 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rotacja biodra z ugięciem 2 warianty, mob łydek Miska: + rosół [...]