wpisz na YT : inverted row i sobie to zwilualizuj, tyle ze dlonie maja byc przy sobie i w trakcie trwania fazy koncentrycznej rozpychasz lokcie w bok i jednoczesnie w gore - pompa bicepsow niezapomniana. Jesli chcesz wydobyc z bicepsow "to co chcesz" a nie to "co wymuszasz" to power curl jest niesamowitym cwiczeniem, sila [...]
[...] siłowni, tego dnia trafiłam do miejsca bez stanowiska do squatów :-O 1. "przysiady" na suwnicy rampa 4x8 35/45/55/65 2. Wyciskanie leżąc rampa 10x 16/21/26/31/36 3. Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x9 83b 4. Wyroki ze sztangielkami 5x10 na zmianę 6 i 8 kg 5. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x10 22,5 6. Pedenlay row 3x 8 16 kg
[...] dokładnie. 2 Wyciskanie sztangielek poziomo x10 Rozpiętki x10 Wycisk ściskający x10 sztangielki chyba 8kg. x4 3 drążek nachwyt a później musiałem zmienić na inverted row bo Pani "trener" nie pozwoliła używać gumy bo podobno to jakieś klientki, jakoś wczesniej nie było problemu }:-( x8 Wiosłowanie na wyciągu x8 Ściąganie nachwyt x8 x4 + [...]
Tydzień 2 Trening III A. Pull ups 11*1 zielona guma B. Inverted row 5*5 C. Wiosłowanie hantlą w podporze 4*8 8x10g 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg D. Rozpiętki 3*12 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x6kg 12x8kg 12x8kg E. Face pull 3*12 12x18kg 12x18kg 12x18kg + godzina ćwiczeń, które nazywają się interwały komentarz: A. Ciężko bardzo, nie [...]
[...] palce stóp dla lepszego efektu ? D. Side monster walk OK E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku OK DT III A. Pull ups opuszczanie Jak w pierwszym punkcie B. Inverted row Znowu te nieszczęsne łopatki, ale ogólnie dobrze C. Wiosłowanie hantlą w podporze Oj długo wałkowaliśmy to, robiliśmy też wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem. [...]
[...] bardzo. Dostałam w prezencie bon na tajski masaż sportowy, muszę się wybrać. Dziś dzień bez treningu, poniżej wklejam trening z wczoraj. Tydzień II trening 2 1.Pendlay row 5*5 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 2. Pull up piramida 1-2-1 3 piramidy 3. Face pull 4*12 12x14kg 12x14kg 12x14kg [...]
[...] 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge Dzien 3. 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. invert row 8 x 3 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 5. shoulder box 3x 6 + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia dzisiejsza miska [...]
[...] (60/50cm) WOD 2: 11 min AMRAP of: -600m run -40 KB 10kg Situps -30 Swedish KB Swings 20kg -20 Overhead Lunges 20kg KB -10 Hrpu Zrobiłem pełną rundę + bieg i brzuszki. Do tego bear complex (1 runda nie 7) 65kg ...na tym skończyłem Dieta Utrzymana. Suplementacja Orange Triad, CM3, BCAA. Inne Jutro idę na row...trzeba przed zawodami poćwiczyć :-)
Pesteczka\-) We wiośle nie widzę dokładnie, bo najważniesza część (plecy%-)) ucięta, ale mam wrażenie, że Ty nie ciągniesz ciężaru plecami, ale robisz to ręką. Pomijając całą litanię o prostym tułowiu, napięciu brzucha, wypięciu klatki, patrzeniu w przód (...), ćwiczenie rozpoczyna się od rozciągnięcia łopatki, a kończy na jej ściągnięciu, co ma [...]
[...] razem, bo stół ma trochę za gruby blat i może przez to ten nadgarstek tak przeskakuje. @@-) Robiłam inverty w swoim pierwszym planie treningowym, który układała Martucca dla innej użytkowniczki i jest progres, bo chociaż kilka robię, a wtedy wszystkie na ugiętych nogach, jak tutaj: http://www.womenshealthmag.com/files/images/modified-row.jpg
[...] z objawami, bo ze mnie taka hipochondryczka, że już mi się wydaje, że głos mam ochrypły. @-| %-) __________ TYDZIEŃ 3/DZIEŃ 5 4.04 DNT AKTYWNOŚĆ 10x burpee 10x invert row Całość x5, przerwy max. 30s W oryginale było 10. obwodów, ale trzeba mierzyć siły na zamiary. %-) Za każdym razem robiąc ten trening będę dodawać jeden obwód i starać się [...]
[...] TSH, T3, T4. A jak wyjdą w normie, to będę robić dalej badania, bo objawy mam dość zbliżone do niedoczynności. {:-( __________ TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 6 12.04 AKTYWNOŚĆ 5x invert row <<---- nachwytem na ugiętych 10x pompka 15x przysiad 10 obwodów; czas: 14 minut (licząc przerwy ok. 20 sekund między obwodami) Teraz jak na to patrzę, to marniutko 5 [...]
ladnie kolano cie nic nie boli przy mc ? z tego co wiem to siady niestety raczej narazie odpadaja. pendlay row- nigdy nie robilem , fajnie wchodzi ? ps zapraszam do mnie hehe :) Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2008-12-28 23:31:27
[...] 55x15 65x10 75x8 85x5 ( ambaras w tym ze musiałem sam z ziemi zarzucic i pozniej krzyzowec rece) -wiosłowanie sztanga 85x12 105x10 125x10 130x8 140x6 150-to bardziej yates row x5 -podciaganie sie do brody 2s -shrugs 80kgx15 100kgx12 120kgx15 130kgx9 przy 130 poczulem uklucie w przedramieniu dlatego wiecej nie zrobiłem -wznosy sztangi na biceps [...]