row

[...] reverse, neutral) ściąganie wyciągu górnego (szeroko, wąsko, itd.) Pulldown machine ściąganie na maszynie Grubość pleców Deadlift – martwy ciąg Barbell bent-over row (overhand or underhand) – wiosłowanie sztangą nachwyt podchwyt Hammer Strength row (jedyne ćwiczenie, jakie możesz restpauzować) wiosłowanie na maszynie Hammer [...]

2.12.2015 r. DT Dieta I. schab, kiełbasa, jajka, ser żółty, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, masło klarowane, zielony groszek, pierś z indyka, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, schab, masło, serek philadelphia, camembert + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem wiśniowy 100% [...]

[...] 3x30 per leg 3b. Hip Thrust 3x20 (2011) 4. DB Romanian Deadlift 3x15 5a. TRX Leg Curl 4x12 5b. Kettlebell Swing 4x15 CZW 1. Hip Thrust with Miniband 4x10 2. Barbell row 4x10 3a. DB Neutral Grip Shoulder Press 3x15 3b. Seated DB Lateral Raise 3x12 per arm 4. Seated Face Pull 3x25 5a. Plank 3x60s 5b. Miniband Monster Walk 3x50 PT 1. [...]

[...] jak ja coś napiszę to jestem j**nięty, nienormalny, głupi, upierdliwy. A piszę do typa, który wali skróty myślowe i ludzie domyslajcie się o co chodzi bo jestem święta krowa i piecze go rów, że dostał prostą informację, od jakiegoś frajera, zaczyna marudzić, że ee nie da się, ble, zamiast spróbować, albo zatkać jadaczkę i przestać robić [...]

[...] jak ja coś napiszę to jestem j**nięty, nienormalny, głupi, upierdliwy. A piszę do typa, który wali skróty myślowe i ludzie domyslajcie się o co chodzi bo jestem święta krowa i piecze go rów, że dostał prostą informację, od jakiegoś frajera, zaczyna marudzić, że ee nie da się, ble, zamiast spróbować, albo zatkać jadaczkę i przestać robić [...]

[...] Arm Squat Push-Press (na stronę) 8kg/ 8kgx10 + 4kgx5 dwie serie (6kg byłoby optymalnie, ale nie mogłam znaleźć) 2. Burpee Kettlebell High Pull 8kg 3. Kettlebell: renegate row 5kg na rękę, miało być 15x na stronę, ale dawałam radę ledwo te kilkanaście łącznie 3 obwody x15 1. Step ups (na stronę) 2. Push ups 3. Sit ups x20 + emerycki rowerek [...]

[...] wolnym 1 i 2 pociagnieciem 5*20kg 3*30kg 3*40kg 2*50kg 2*60kg 2*65kg 2*70kg 1*75kg Zarzut z polowy uda 2*70kg 2*80kg 2*90kg 4*1*95kg Zarzut + 3 siady przednie 3*95kg Pendlay row 3*8*80kg Kettlebell Row 4*9*32kg (na strone) Komentarz Z treningu bardzo zadowolony, zrobiony w ok 50minut. W rwaniu musze popracowac nad lapaniem sztangi, bo mnie [...]

[...] clean + 1 push jerk 80kg 4 minuty 2 cleans + 1 push jerk 90kg Plymoetric work 30 zeskoków i natychmiastowych wskoków 70cm 30 przeskoków przez skrzynie 50cm WOD: Na czas 1k row 1' rest 10 rounds 3 touch and go cleans 70kg 5 burpee box jumps 70cm 1'rest 1k row Wynik 25:15 Komentarz: Jestem kiepski w MU, więc w miarę możliwości będę się nimi [...]

[...] Work https://www.youtube.com/watch?v=cMVVBUVBa3g 10* strict cat skins Bench press 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg Serie robocze 5*65kg 5*75kg 14*85kg Barbell bent over row 4*15*40kg WOD 4 rundy na czas 500m row 30 strict dips 20 pull ups 2' rest Wynik: 24:48 Komentarz: Zadowolony z wyciskania, wszystkie powtorzenia dynamiczne oprocz [...]

22/7/2016 1. Siła Bench press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*90kg 5*100kg 2. Kondycja Na czas 1000m row 50 DB Push Press 2*20kg 20 Tire Flips Wynik 10:20 3. Akcesoria Bent over Row 10*20kg 10*30kg 3*10*60kg 10*65kh Komentarz: Zadowolony z wyciskania, ostatnie 5 szło już z trudem, ale udało się. W barku nie było dyskomfortu. Pozdro [...]

5/8/2016 1. Siła Bench Press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg Co serię 3 Kettlebell row 32kg (per side) 2. Akcesoria 7 rund nie na czas 5 Bench press 80kg 3 Kettlebell row 32kg per side 3 ring dips 3 pull ups 3. Cardio 5km trekking /SFD/2016/8/8/ae7022817fc7459ab624a7790e6ca3e3.png Komentarz: Siła skierowana na mocne dynamiczne [...]

[...] 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 30 sec Ring Support 10 shoulder dislocates 2. Siła Bench Press 10*20kg 4*30kg 4*50kg 4*70kg 4*90kg 3*7*95kg co serię 4 kb bent over row 32kg 3. Kondycja 3 rundy na czas 21 thusters 50kg 500m row czas: 12:40 4. Akcesoria (wieczorem) 3 rundy nie na czas 20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side) 5 [...]

[...] 1/11/2016 1. Kondycja 5km luźno Komentarz: Luźny rozruch po poniedziałkowym zajeździe. 2/11/2016 1. Kondycja 5 rund 1' DU 1' Hammer to a tire 1' rest 2. Schłodzenie 5' row Komentarz: Musiałem dać nogą odpocząć bo ciągle je czułem po poniedziałku. 3/11/2016 1. Kondycja 7' AMRAP 7 TTB 7 Pull Ups 7 Power cleans 50kg Wynik 122 powt. Komentarz: [...]

[...] 2. Siła Bench press https://www.youtube.com/watch?v=1fMdWp0wvdk 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*5*100kg Co serię 7 bent over barbell row 60kg https://www.youtube.com/watch?v=2paG1COETGo 3. Kondycja https://www.youtube.com/watch?v=K7OMG5-Qc7I 3 rundy 2’ AMRAP Row for meteres 2’ rest Wynik: 581; 586; 578 [...]

25/1/2018 A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.2 serie B1. 7x FLOOR PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x BENT ROW @28kg – najlepiej w pozycji stojącej z podparciem ręką na wysokości barku z [...]

[...] max*115kg ; 2*5*92,5kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) Wynik z maksa 20kg B. Bench Press 5*75kg ; 5*80kg ; max 85kg ; 2*5*70kg Co serię 6 landmine row (na rękę) 25kg+sztanga https://youtu.be/RrtPUJgFke4 6 gorilla row 2*32kg Wynik z maksa 15powt C. 2 serie 14 back lunges 2*20kg 8 1 arm med ball throw 6kg (4 na rękę) [...]

[...] press 28kg 2-2-2-2 lewa 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 prawa Wynik 16 B. 4 serie 5 pull ups with pause 8 incline bench press with pause 2*30kg dumbbells 8 Snatch grip bent row 60kg C. Na czas 50kcal row Wynik - 1:58 Komentarz: Trening w przerwie na lunch. Także wszystko na szybkości, podliczyłem siady i wyszło 16powt, a myślałem, ze 15 jak [...]

[...] up 2*16kg  5 weighted pull ups pause at the top and negative Wynik z maksa 10powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*34kg dumbbells 8 Chest supported row 2*34kg 8 Renegate row 2*24kg C. 2-3 serie 5 clean and push press 2*24kg Dumbbells 10 Weighted Back Extensions + 20kg Komentarz: Dzisiaj trening w przerwie na lunch. [...]

[...] Co serię 10 overhead seesaw press bottom up 2*12kg  5 pull ups with pause at the top B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*24kg dumbbells 8 Chest supported row 2*24kg 8 Renegate row 2*16kg C. 2serie 5 clean and press + 5 squats 2*16kg 10 Back Extensions D. Akcesoria 5' Airdyne Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Deload. [...]

[...] ; max * 87,5kg 45 sekund odpoczynek max * 87,5kg Co serię 4 Martwy klasyk140kg 10 Double Kettlebell Row 2*24kg (7 na stronę) Wynik z serii max 13+6 B. 3*8 bent over row 90kg 10 jefferson curl 24kg 2*15 v-ups C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej https://youtu.be/X6C4xvMVzwc Komentarz: Brak mocy na ławce, dlatego mało [...]