row

Proszę, cały tygodniowy trening: 1.Bench Press 5x4 1b. Single Arm DB Row 5x6 2a. Decline Db Bench press 3x8 2b. Seated cable row 3x15 3a. Weighted dips 3x6 3b. Cable pullover 4. Chest supported Trap 3 Raise 4x15 1. Back Squat ATG 3x6 2. Sumo Deadlift 6x5 3a. DB Split squat 4x10 3b. Leg curl 4x15 4a. Goblet squat 4x15 4b.DB Polquin step [...]

Plecy 1. MC: 103*8, 108*8, 112*8, 116*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Yates Row: 57*10, 60*10, 63*10 Tył barków: 1. Odwrotne rozpiętki: 14*15, 16*12, 18*12 Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 36*10, 38*10, 41*9 2. Uginanie młotkowe: 16*10, 18*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 14*12, 14*12 Czas treningu: 65 [...]

Trening 21 trustersow 20kg 21 podciagniec 15 zarzutow 20kg 15 pompek 9 push press 20kg 9 renegte row po 10kg na reke 9 trustersow 20kg 9 podciagniec 15 zarzutow 20kg 15 pompek 21 push press 20kg 21 renegte row po 10kg na reke Czas 24min Dieta 1. kanapka 2. sok z 1/2 brokola i pomaranczy 3. 1/2 brokola mielone wolowe , buraki 4. tatar z tunczyka, [...]

Trening 21 trustersow 20kg 21 podciagniec 15 zarzutow 20kg 15 pompek 9 push press 20kg 9 renegte row po 10kg na reke 9 trustersow 20kg 9 podciagniec 15 zarzutow 20kg 15 pompek 21 push press 20kg 21 renegte row po 10kg na reke Obijasz się

26.09 1RM bench press 95kg WOD1 30 burpee (20) 1000m row (700) 30 sit-up (20) 1000m row (700) 30 burpee (20) WOD2 60 sit up (40) 60 squat (40) 600m row (400) 300 du (200) były to drużynowe WOD'y. w nawiasach wpisałem ile powtórzeń ja robiłem, resztę robiła koleżanka z którą ćwiczyłem

Dzieki dziewczyny, trzymajcie te kciuki, prosze, dalej :-) Pierwszy dzien byl porazka, wrocily moje bulimiczne zapedy, niestety.. Bez cyferek i liczenia robi sie mniej bezpiecznie.. Ale nauczylam sie juz przez chorobe, ze kazdy dzien jest nowym poczatkiem, ba.. Kazda godzina, minuta, sekunda to nowy poczatek, wiec sie nie zalamalam, zebralam sie [...]

[...] 3 Makaron,Kurczak/Szynka 4. Omlet jaglany 5. Ryż,Szynka wieprzowa/Kurczak 6. Penie jajecznica :-P Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face [...]

[...] Kolejny trening z rana,na początku ciężko ale później jakoś poszło. Zestaw Pendlay Row+Hammer Chest Dips wchodzi mi mega,a w tym drugim ćwiczeniu jeszcze dołożyłem gumę oporową to już w ogóle :-) Trisecik też fajnie poszedł,na plecy zmieniłem ćw ponieważ chciałem przetestowac nowy uchwyt i wchodzi megaaa ;-D A wyciskanie leząc na ziemi to już w [...]

Poniedziałek-14.09.2020-Masa tydz.2 Z rana szybkie sniadanko,kawka i na trening. No węgli wiecej i od razu sylwetka nabiera fajnych kształtów,nabicie na treningu megaaa :-D Sam trening też ekstra,parę ćwiczen starych,parę nowych typu Pendlay Row (fajnie czuję plecy w tym ćwiczeniu) czy Uginanie o kolano ale z linką wyc.dolnego (tutaj fajny [...]

[...] sprzed ćwiczeń, musiało to wyglądać tragicznie. Dzisiaj dzień góry, a przed górą zawsze aktywacje/rehabilitacje: • Band no money + band pull apart (3x15) • Single arm band row (3x10) • Serratus wall slide + serratus push up (3x10). I tutaj smuteczek, najcięższa guma z tiguara jest za ciężka. 1. wiosło sztangą: rozgrzewka: 3s x 30kg x 8p; [...]

[...] a Ty masz je "późno" i robisz juz zmęczona. Ja bym zmienił. Ostatnia sprawa czy ściąganie drążka na prostych rękach jest ok? Wygląda ok. A byłabym zapomniała }:-( w Pendlay row sierotka ze mnie wzięłam sobie sztangę 20kg (zamiast wziąć 10kg sztangę i 2 x 5kg), więc w tym momencie nie można tego ćwiczenia nazwać pendlay row, bo nie odkładałam na [...]

[...] chodzi o węglowodany. Co do treningu, to myślę, że od następnego razu będę starała się sama podciągać, ponieważ dzisiaj miałam lżejszą gumę (innej już nie ma) :-P W pendlay row ostatnie powtórzenia w seriach od 3-5 już ciężko, tak samo w unoszeniu sztangielek bokiem. Starałam się zrobić więcej powtórzeń w unoszeniu ramion na boki na maszynie [...]

[...] sztywne, więc poradził mi abym się trochę cofnęła w tył i kiedy zastosowałam się do jego wskazówki faktycznie o wiele lepiej mi się wykonywało odwrotne rozpiętki. W pendlay row ciężkawo się robi, miałam momenty, że w ostatnich 3-4 powtórzeniach podnosiłam jedynie do kolan, bo wyżej już nie miałam siły :-( W przyciąganiu drążka wyciągu górnego do [...]

[...] C - 5 Lap 1 Lap - ok, 250m 1 Lap with plate 10kg / 5 kg Wynik: 11, 31min - 1 miejsce Pierwsze 3 okrążenia biegła koleżanka. Ukończyła 3 lub 4. Następnie kolega biegł. Wyprowadził nas na 1 miejsce. A już musiałem tylko utrzymać prowadzenie przez 5 lapów. Nie było z tym problemu. Jedyny minus tego WOD- a to temperatura około 0. Tlenowo nie [...]

[...] odpowiednio zmodyfikowany do moich potrzeb i możliwości. 2. Od kwietnia kontynuacja (plan już powinien być wyklarowany) lub powrót do ROP. Dlaczego chce modyfikować: 1. W planie musi być koniecznie podciąganie (min. raz w tyg.) – nie chce dokładać go na początek lub koniec, a dni bez [...]

[...] - podciąganie na TRX 3x (1,2,3) + 1x przysiad bułgarski bez obciążenie + pistolet 2x (1,2,3) + przysiad bułgaski KB28 2x (1,2,3) - TRX triceps extension + TRX ring row 5x5 - stretching. Podciąganie na taśmach robiłem na przemian z pistoletami i przysiadami bułgarskim bez i z obciążeniem. Pistolety na lewą nogę wchodzą poprawnie nawet [...]

[...] szybko wrzucam dwa ostatnie treningi. Zrobione w odstępie tygodnia. Dobre i to. Bez pracy w ogóle straciłam moją rutynę, nie mogę się kompletnie życiowo ogarnąć. 26/04 Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 7x50kg Leg extension 8x15kg 8x20kg 8x25kg WL 8x30kg 8x30kg 6x32kg 5x34kg Wiosło 8x28kg 8x30kg 8x30kg 6x32kg OHP 8x18 kg 8x18kg 5x20kg 03/05 Low row [...]

Nawet plan narysowalem. Tu jest staw a 20 metrow obok jest row melioracyjny. Musze wykopac row laczacy row melioracyjny ze stawem. Pozniej w tym rowie zastawic siatke i lapac ryby

Elliot Hulse...zaj**iste sa te kije,od 4kg do 20 chyba nawet dochodza,super katuja przedramiona i chwyt:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5be2029d8e9749829a470f788d3fac6b.png For time: Row 500 meters Body weight Bench press, 30 reps Row 1000 meters Body weight Bench press, 20 reps Row 2000 meters Body weight Bench press, 10 reps To chyba zawodowcy potrafia [...]

@max Row 500 meters Body weight Bench press, 30 reps Row 1000 meters Body weight Bench press, 20 reps Row 2000 meters Body weight Bench press, 10 reps chodzi o wyciskanie na klatę swojej wagi?